Saturs
Nevar noliegt, ka dzīvot ar psoriātisko artrītu un pārvaldīt to ir sarežģīti. Galu galā nav iespējams izārstēt šo novājinošo autoimūno slimību, kas skar 30% cilvēku ar iekaisīgu ādas stāvokli, ko sauc par psoriāzi.PsA jūsu locītavās izraisa tādus simptomus kā sāpes, pietūkumu un stīvumu. Neatkarīgi no tā, ka PsA lietošana nedrīkst atturēt jūs no labākās dzīves. Mazās lietas, ko darāt katru dienu, ietekmē to, cik labi jūs tiekat galā un jūtaties kopumā.Emocionāls
Dzīvei ar PSA ir savi izaicinājumi, kas pārsniedz sāpju, locītavu stīvuma un noguruma fiziskos simptomus. Šai slimībai ir arī emocionālā puse.
Nav nekas neparasts justies neapmierinātam ar simptomiem un nespēju tikt galā ar vienkāršiem uzdevumiem. Iespējams, jūs uztrauc arī veselības aprūpe un zāļu izmaksas, kā arī tas, kā jūsu slimība ietekmē tuviniekus. Vai arī, ja jums ir ādas plāksnes, to atrašanās vieta var izraisīt apmulsumu.
Sistemātiskā pārskatā tika konstatēts, ka trauksme un depresija ir ļoti izplatīta starp PsA pacientiem.Neskatoties uz šīm problēmām, jūs joprojām varat tikt galā ar emocijām pozitīvi.
Pieradināt trauksmi
Tāpat kā citas ilgstošas slimības, arī PsA stress var izraisīt zemu enerģijas daudzumu, sliktu miegu, garastāvokļa izmaiņas un apetītes problēmas. Tas var arī likt jums izvairīties no socializēšanās. Visas šīs lietas galu galā liek jums uztraukties un uztraukties par nākotni.
Izmantojot PsA, trauksmes sajūtas var arī pasliktināt simptomus un izraisīt slimības uzliesmojumus - augstas slimības aktivitātes periodus, kas var ietvert locītavu sāpes un ādas simptomus. Gan stress, gan trauksme rada arī miega problēmas, kas var izpausties kā vairāk sāpju un noguruma.
Dažas minūtes laika, lai katru dienu pārdomātu, mainās trauksmes sajūtu pārvaldīšana. Patiesībā tas ir tikpat svarīgi kā zāļu lietošana un ārstēšanas plāna ievērošana.
Jūs varat pieradināt trauksmes sajūtas, katru dienu darot sev kaut ko jauku, lai mazinātu stresu, kas rodas dzīvojot kopā ar PsA; tam arī nav jābūt kaut kam lielam. Vienkārši pagatavojot sev tasi bez zāļu kofeīna bez tējas pēc garas dienas, jūsu diena ir piemērs mazai lietai, ko varat darīt sev, kas var palīdzēt mazināt stresu.
Ārstēt depresiju
Dzīve ar PsA sekām var izraisīt depresiju. Saskaņā ar Klīvlendas klīnikas datiem līdz pat trešdaļai cilvēku ar hroniskām slimībām būs depresijas simptomi, un sistemātiskā pārskatā tika konstatēts, ka 1 no 5 cilvēkiem ar PsA bija vismaz viegla depresija.
Depresijas simptomi var būt:
- Skumjas
- Vainas vai nevērtības sajūta
- Dusmas vai aizkaitināmība
- Intereses zudums par aktivitātēm, kas iepriekš patika
- Miega problēmas
- Augsts noguruma līmenis
- Cenšas no rīta piecelties no gultas
- Garastāvokļa maiņas
- Neparasts svara zudums vai pieaugums
- Problēmas ar koncentrēšanos, lēmumu pieņemšanu un lietu atcerēšanos
- Galvassāpes, vēdera sāpes un muskuļu sāpes, kuru cēlonis nav zināms
Labā ziņa ir tā, ka depresiju var ārstēt. Antidepresanti var palīdzēt atjaunot smadzeņu ķīmiskās vielas, un sarunu terapija var palīdzēt pārvarēt nepatikšanas. Ir pat kognitīvi-uzvedības pārvarēšanas vingrinājumi, kas var palīdzēt.
Ja atklājat, ka Jums ir depresijas simptomi, kas ilgst vairāk nekā pāris nedēļas, konsultējieties ar ārstu. Jūsu ārsts var nākt klajā ar ārstēšanas plānu, lai palīdzētu justies labāk.
Palīdzi sev
Viena no labākajām lietām, ko varat darīt, ja emocionālā veselība cīnās, ir saruna ar garīgās veselības speciālistu. Konsultācijas var palīdzēt mainīt negatīvās domas un veidot prasmes, lai jūs emocionāli stiprinātu un ļautu efektīvi tikt galā.
Varat arī izmēģināt dažas stresa mazināšanas metodes. Joga un taiči ir maigas aktivitātes, kas var palīdzēt justies mierīgi un uzlabot ķermeņa elastību. Citas iespējas, kurām varat palīdzēt, ir prāta un ķermeņa terapija, tostarp biopiedevumi, muskuļu relaksācija vai vadāmi attēli, lai palīdzētu kontrolēt reakciju uz stresu un pārvaldīt sāpes.
Labi sadzīvot ar artrītuFiziski
Dzīvesveida stratēģijas, tostarp diēta, aktivitātes, rehabilitācija un izvairīšanās no neveselīgiem ieradumiem, var palīdzēt pārvaldīt PsA simptomus un mazināt slimības uzliesmojumus. Lielākā daļa šo izmaiņu nav krasas un prasa tikai vienkāršus pielāgojumus un papildinājumus ikdienas rutīnā, lai būtiski uzlabotu dzīves kvalitāti.
Ēd veselīgu uzturu
Pieturēšanās pie veselīga uztura var ne tikai uzlabot cilvēka veselību kopumā, bet arī palīdzēt samazināt locītavu iekaisumu un ādas simptomus, kas saistīti ar PsA. Piemēram, daži pārtikas produkti var palielināt iekaisumu, ja tos lieto cilvēki ar PsA.
Turklāt ir pārtikas produkti, kas var palīdzēt mazināt iekaisumu, tostarp tie, kas bagāti ar omega-3 taukskābēm, piemēram, zivis, rieksti un sēklas. Daži papildinājumi, piemēram, kurkuma, var būt noderīgi.
Parasti cilvēki ar PsA var mazināt simptomus, izvairoties no taukainas sarkanās gaļas, piena un cukura. Ir arī ieteicams konsultēties ar savu ārstu par alkohola lietošanu, jo alkohols var mijiedarboties ar dažiem medikamentiem. Gan alkoholam, gan šīm zālēm var būt negatīva ietekme arī uz aknām.
Vai diēta var novērst vai ārstēt psoriātisko artrītu?Uzturēt veselīgu svaru
Papildu svars var radīt stresu locītavām, īpaši gurniem, ceļgaliem, potītēm un pēdām. Ideāla svara saglabāšana var arī palīdzēt mazināt pietūkumu un iekaisumu.
Sadarbojieties ar savu ārstu vai diētas ārstu, lai noskaidrotu labākos svara zaudēšanas veidus un noturētu tos.
Turpini kustēties
Regulāri vingrinājumi var novērst locītavu sāpīgumu un stīvumu.Ūdens vingrinājumi ir ideāli piemēroti cilvēkiem ar artrītu, jo ūdens nerada spiedienu uz locītavām.
Fizioterapeits var palīdzēt atrast vingrinājumus jūsu unikālajai situācijai un stāvoklim. Skriešana ir piemērota cilvēkiem, kuriem nav simptomu gurnos, ceļos, potītēs vai kājās. Joga ir labāks variants, ja jums ir iekaisums apakšējās ekstremitātēs.
Kā droši vingrot, ja ir artrītsLocītavu aizsardzība
Locītavu aizsardzība ietver aktivitāšu pārveidošanu, lai izvairītos no locītavu slodzes un izvairītos no smagām trieciena darbībām, piemēram, ātras staigāšanas pa cietu virsmu vai skriešanas uz skrejceliņa. Ir arī svarīgi panākt līdzsvaru starp aktivitāti un atpūtu. Pārliecinieties, ka slimības uzliesmošanas periodos atpūšaties sāpīgās un iekaisušās locītavās un izvairieties no smagām darbībām.
Nesmēķēt
Cilvēkiem ar PsA, kuri arī smēķē, ir smagāka slimība un nereaģē uz ārstēšanu, kā arī cilvēkiem ar PsA, kuri nesmēķē, tas saskaņā ar vienu 2014. gada novērojumu pētījumu, kas ziņots Reimatisko slimību gadagrāmatas. Pētījuma pētniekipārbaudīja saikni starp tabakas smēķēšanu un slimības aktivitāti, ārstēšanas ievērošanu un ārstēšanas reakciju cilvēkiem ar PsA, izmantojot TNF inhibitoru terapiju.
No 1388 PsA pacientiem 33% bija pašreizējie smēķētāji, 26% bija iepriekšējie smēķētāji un 41% nekad nebija smēķējuši. Pētnieki vairākus gadus sekoja pacientiem un atklāja, ka pašreizējiem smēķētājiem ir sliktāk piemēroti medikamenti un sliktāki ārstēšanas rezultāti, salīdzinot ar nekad nesmēķētājiem.
Pētnieki nezina precīzu iemeslu, kāpēc smēķēšana pasliktina PsA simptomus. Smēķēšana palielinās arī risku saslimt ar vairākiem nopietniem veselības traucējumiem, tostarp plaušu vēzi un sirds slimībām. Smēķēšanas atmešana var palīdzēt novērst PsA simptomus un uzliesmojumus, kā arī samazināt citu veselības komplikāciju risku.
Pārvaldiet visus savus veselības apstākļus
Daudzi cilvēki ar PsA nodarbojas ne tikai ar PsA un psoriāzi. PsA ir saistīts ar citiem veselības stāvokļiem, ieskaitot metabolisko sindromu (tādu apstākļu kopums, kas palielina sirds slimību, insulta un diabēta risku), Krona slimību, diabētu un daudz ko citu.
Citu veselības stāvokļu kontrolēšana var palīdzēt novērst PsA uzliesmojumus un palēnināt slimības progresēšanu. Tas var prasīt, lai jūs apmeklētu vairākus ārstus, lai ārstētu katru atsevišķu stāvokli. Jūsu ārsti var strādāt kopā, lai atrastu ārstēšanu un dzīvesveida izmaiņas, kas vislabāk var palīdzēt pārvaldīt PsA un jūsu vispārējo veselību.
Sociālais
Dzīvojot ar PsA, jūs zināt, ka slimības emocionālie aspekti ir tikpat grūti kā fiziskie simptomi. Bezcerības sajūta un bailes zaudēt savu neatkarību ir tikai dažas no emocijām, kuras jūs varētu izjust. Labākais veids, kā pārvarēt visas savas fiziskās un emocionālās problēmas, ir meklēt atbalstu.
Tiešsaistes resursi un atbalsts
Tiešsaistes resursi, tostarp emuāri, aplādes un raksti, piedāvās jaunākās ziņas un informāciju par PsA. Viņi var arī piedāvāt informāciju par savienojumu ar citiem, kas dzīvo kopā ar PsA.
Nacionālo organizāciju tīmekļa vietnes, tostarp Nacionālais psoriāzes fonds un Artrīta fonds, savās vietnēs piedāvā plašu informāciju par PsA. Viņiem ir arī tiešsaistes forumi, kas palīdzēs jums sazināties ar citiem visā valstī, kas arī dzīvo kopā ar PsA.
Tiešsaistes atbalsta grupas ir lielisks veids, kā sazināties ar citiem, kuri piedzīvo līdzīgas cīņas. Savienojums var palīdzēt justies mazāk izolētam, uzlabot izpratni par savu stāvokli un sniegt jums atsauksmes par ārstēšanu. Vienkārši atcerieties, ka jebkura saņemtā informācija nedrīkst aizstāt ārsta padomu.
Ja vēlaties izmēģināt klātienē izveidotu atbalsta grupu, ārsta birojs, iespējams, varēs to ieteikt. Jūsu vietējā Artrīta fonda birojā var būt arī personiska atbalsta grupa, kas tiekas netālu no jūsu mājas.
Esiet piesardzīgs ar atbalsta grupām, kas sola ārstēt jūsu stāvokli vai prasa lielu maksu par pievienošanos.
Ģimene un draugi
Ģimene un draugi var būt lielisks atbalsta vai palīdzības avots. Neatkarīgi no tā, vai tas notiek, lai palīdzētu mājas darbos vai klausītos, kad jums ir grūti vai jūtaties maz, šie cilvēki var atvieglot jūsu dzīvi, līdz simptomi uzlabojas.
Tomēr ne visi jūsu dzīvē sapratīs vai atbalstīs. Mēģiniet ieskaut sevi ar cilvēkiem, kuriem rūp un ar kuriem varat atklāti sarunāties, kad jūtaties saspringts un izolēts.
Izglīto sevi
Ir svarīgi uzzināt pēc iespējas vairāk par PsA, lai jūs varētu apzināties, ko gaidīt. Savas zināšanas varat izmantot arī citu cilvēku izglītošanai un izpratnes veicināšanai. Uzziniet visu iespējamo par PsA pazīmēm un simptomiem, kā arī ārstēšanas iespējām.
Jo vairāk jūs zināt, jo vairāk jūs jutīsities drošs un pārliecināts. Jums tiks dotas arī pilnvaras palīdzēt citiem saprast un just līdzi savām cīņām un citu cilvēku cīņām, kas dzīvo kopā ar PsA.
Vārds no Verywell
Dzīve ar PsA katram cilvēkam ar šo stāvokli būs atšķirīga. Dažiem cilvēkiem var būt simptomi, kas rada vieglu diskomfortu, bet neietekmē ikdienas dzīvi. Citiem var būt smagāki simptomi, kas ietekmē viņu spēju veikt pat visvienkāršākās darbības.
Neatkarīgi no slimības smaguma pakāpes, pārliecinieties, ka strādājat ar savu ārstu, lai atrastu labāko ārstēšanas plānu, lai uzlabotu jūsu izredzes un dzīves kvalitāti.