Saturs
- Definīcija
- No kā jāizvairās
- Izvairieties no košļājamās gumijas
- Izvairieties no cieto ēdienu ēšanas
- Izvairieties no nefunkcionālas žokļa aktivitātes
- Izvairieties balstīt galvu uz zoda
- Izvairieties košļāt tikai vienā pusē
- Mēģiniet pārtraukt zobu saspiešanu
- Pārtrauciet slampāt
- Pārtrauciet gaidīt ārstēšanu
- Vārds no Verywell
Ja jums ir TMJ, jūsu fizioterapeits (PT) strādās ar jums, lai mazinātu sāpes un uzlabotu žokļa darbību. Viņš arī pateiks, no kādām aktivitātēm jāizvairās, ja jums ir TMJ. Ko vajadzētu pārtraukt darīt, ja Jums ir TMJ, un kā izvairīšanās no šīm lietām var pilnībā atgūties?
Definīcija
Jūsu temporomandibular locītava ir locītava starp apakšžokli un galvaskausa laika kaulu. TMJ ir jūsu žokļa locītava, un to lieto katru dienu, ēdot, dzerot un runājot. Savienojumā ir neliels disks, kas ļauj žokļa kauliem normāli slīdēt un slīdēt.
Dažreiz jūsu TMJ disks var pārvietoties un izraisīt klikšķus, uzsitienus un ierobežotu žokļa kustību.
Tas var izraisīt arī sāpes jūsu žoklī un sejā, un muskuļi ap žokli var kļūt sāpīgi vai nonākt spazmā. TMJ ārstēšana ietver vingrinājumus, kas palīdz uzturēt jūsu žokļa normālu kustību, pretiekaisuma procedūras, locītavu mobilizāciju un procedūras, lai muskuļi darbotos pareizi. Sienas vai nakts aizsargs var palīdzēt arī nakts zobu griešanā (bruksisms), kas var būt muskuļu sāpju un TMJ cēlonis.
Smagos gadījumos, lai novērstu problēmu, jums var būt nepieciešama operācija. Ķirurģija tomēr tiek saglabāta kā pēdējais līdzeklis. Sākotnējā ārstēšana ir jākoncentrē uz sāpju mazināšanu un žokļa atvēršanas un aizvēršanas uzlabošanu. Izvairīšanās no noteiktām darbībām var palīdzēt izpildīt šo uzdevumu.
No kā jāizvairās
Darbības, no kurām jāizvairās, kad Jums ir TMJ, bieži sauc par parafunkcionālām aktivitātēm. Tas nozīmē, ka aktivitāte patiesībā nav nepieciešama, lai pārdzīvotu savu ikdienas dzīvi. Tās ir lietas, kuras jūs varat darīt izklaides vai prieka pēc, vai arī tās, kuras jūs darāt zemapziņā, veicot citas darbības.
Izvairoties no parafunkcionālām aktivitātēm, jūs varat palīdzēt ierobežot stresu jūsu temporomandibular locītavā un ļaut lietām pareizi dziedēt. Jūsu PT var palīdzēt noteikt, no kā jums vajadzētu izvairīties, ja jums ir TMJ.
Izvairieties no košļājamās gumijas
Košļājamā gumija var būt patīkama aktivitāte, taču, ja jums ir TMJ, jums vajadzētu no tā izvairīties. Kāpēc? Jūsu žoklis ir ķermeņa visbiežāk izmantotā locītava. Kad jums ir TMJ, žokļa locītavas un muskuļu pārmērīgas lietošanas ierobežošana var palīdzēt novērst spiedienu no tiem un dot žokam iespēju atpūsties. Sāpīgu muskuļu un locītavu atpūta ir pirmais solis, lai TMJ simptomi norimtu.
Izvairieties no cieto ēdienu ēšanas
Bagels ir garšīgs, taču izturīgs arī pret žokļa muskuļiem un locītavām. Ja jums ir žokļa sāpes TMJ dēļ, jums vajadzētu izvairīties no cietu ēdienu, piemēram, baranku un ābolu, ēšanas. Šie ēdieni var radīt pārmērīgu stresu caur jūsu žokli, tādējādi novēršot locītavas nepieciešamo atpūtu, lai notiktu pareiza sadzīšana.
Izvairieties no nefunkcionālas žokļa aktivitātes
Pārdzīvojot katru dienu, mēs bieži rīkojamies ar žokļiem ieraduma dēļ vai neapzināti. Lasot vai rakstot, mēs varam neuzmanīgi košļāt zīmuli. Daži cilvēki, skatoties televizoru vai pārlūkojot internetu, nokož nagus vai neuzmanīgi košļājas uz maziem apģērba gabaliņiem. Bērni var sūkāt īkšķus.
Šīs parafunkcionālās aktivitātes var radīt stresu jūsu TMJ un palēnināt dziedināšanas procesu.
Ja jums ir TMJ sāpes, ņemiet vērā un izvairieties no lietām, kuras, iespējams, darāt ar muti un žokli un kas nav pilnīgi nepieciešamas.
Izvairieties balstīt galvu uz zoda
Daudzi cilvēki mācoties, pārlūkojot sociālos medijus vai skatoties televizoru, galvu liek rokās. Šī pozīcija var būt ērta, taču tā var izkļūt no žokļa, ja galva balstās uz zoda.
Šī nobīdītā slodze pret žokļa pusi var nospiesties pret locītavu, pārvietojot locītavas disku no vietas un radot problēmas ar žokļa atvēršanos un aizvēršanu. Izvairīšanās no zoda balstīšanas uz rokas var ļaut locītavai pareizi sadzīt pareizajā vietā.
Izvairieties košļāt tikai vienā pusē
Cilvēki ir ieraduma radības, un daudzi no mums pārtiku košļāj vienā vai otrā mutes pusē. Tas var uzsvērt jūsu temporomandibular locītavas un apkārtējo muskuļu vienu pusi, izraisot sāpes un locītavu disfunkciju.
Centieties apzināties savus košļājamos ieradumus un pārliecinieties, ka jūs lietojat pārtiku abās mutes pusēs. Ja jums ir problēmas ar zobiem vai zobu sāpes vienā pusē, noteikti apmeklējiet zobārstu, lai lietas tiktu izlabotas, lai jūs varētu vienmērīgi un ērti košļāt.
Mēģiniet pārtraukt zobu saspiešanu
Bruksisms ir medicīnisks termins zobu saspiešanai kopā. Tas var notikt dienas laikā vai gulēšanas laikā.
Tā var būt reāla problēma, ja jums ir TMJ, jo zobu sakniebšana var radīt neticamu stresu caur jūsu žokļa muskuļiem.
Zobu saspiešana var notikt stresa dēļ, tāpēc darbs var palīdzēt novērst stresu. Jūsu zobārsts var arī izrakstīt mutes aizsargu, kas jālieto, kamēr jūs gulējat, lai zobi netiktu pārmērīgi saspiesti.
Pārtrauciet slampāt
Vai zinājāt, ka jūsu žokļa funkcija ir cieši saistīta ar jūsu stāju? Jūsu žoklis vislabāk darbojas, ja galva atrodas virs mugurkaula kakla daļas un stāja ir taisna. Ja jūs slampājat, tas var mainīt žokļa muskuļu darbību un žokļa atvēršanos un aizvēršanu.
Jūsu fizioterapeits var strādāt ar jums, lai mainītu stāju, ja jums ir TMJ. Tas var ietvert muguras un plecu muskuļu nostiprināšanu un biežu atgādinājumu iestatīšanu, lai sēdētu augstu. Vingrojuma ar pārāk lielu korekciju veikšana ir lielisks veids, kā attīstīt izpratni par pareizu stāju. Sēžot un stāvot vertikāli un izvairoties no slinkuma, jūsu žoklis var darboties pareizi.
Pārtrauciet gaidīt ārstēšanu
Daudzi cilvēki ar muskuļu un skeleta problēmām vienkārši gaida, kad sāpes un ierobežotā kustība izzūd. Bet, ja jums ir problēmas ar žokļa locītavu (visbiežāk izmantotā locītava ķermenī), jums nevajadzētu gaidīt, kamēr saņemat ārstēšanu. TMJ bieži vien nav pašierobežojošs un nav progresējošs, un tam ir labs atveseļošanās ātrums ar konservatīvu ārstēšanu - tas nozīmē, ka ir vēl vairāk iemeslu nekavējoties meklēt palīdzību.
Ja jums ir aizdomas par TMJ, apmeklējiet ārstu vai zobārstu, lai iegūtu precīzu diagnozi. Jums var būt noderīga vizīte pie fizioterapeita, lai uzzinātu vingrinājumus un stratēģijas, kā pašārstēties ar savu stāvokli. Var izmantot arī orofacial sāpju speciālistu (zobārstniecības speciālistu).
Vārds no Verywell
Temporomandibular locītavu traucējumi var būt sāpīga pieredze, kas ierobežo spēju normāli izmantot žokli un muti. Ir svarīgi izvairīties vai pārtraukt noteiktas darbības, kas rada pārmērīgu vai nevajadzīgu stresu jūsu žoklī. Pareizu lietu izdarīšana īstajā laikā var palīdzēt droši pārvaldīt un izārstēt savu stāvokli.
Kā jūsu žoklis ir saistīts ar kakla sāpēm