Saturs
Ja jums ir sāpes muguras lejasdaļā vai kaklā, tad jūs saprotat, cik tas var novājināt. Simptomi, kas nāk no muguras, var apgrūtināt sēdēšanu, stāvēšanu, saliekšanos, staigāšanu un ikdienas ikdienas uzdevumu veikšanu.Fizikoterapeita apmeklējums ir labs pirmais solis, rūpējoties par muguras vai kakla sāpēm. Viņš vai viņa var novērtēt jūsu situāciju un var piedāvāt īpašus vingrinājumus un stratēģijas, kas palīdzētu mazināt sāpes un uzlabot kustīgumu.
Jūsu fizioterapeits, visticamāk, izraksta muguras vingrinājumus, lai palīdzētu uzlabot jūsu kopējo kustības un spēka diapazonu jūsu mugurā. Tas var palīdzēt labāk kustēties, un regulāri veikti vingrinājumi var palīdzēt novērst turpmākas muguras un kakla sāpju epizodes.
Stājas korekcija ir arī svarīga jebkura fizikālās terapijas programmas sastāvdaļa sāpēm muguras lejasdaļā vai kaklā. Pareizas stājas sasniegšana un uzturēšana var palīdzēt novērst mugurkaula locītavu un disku spiedienu un mazināt sāpes, kas rodas no muguras.
Vienkāršu vingrinājumu, kas jāveic, lai apmācītu ķermeni atpazīt pareizu stāju, sauc par pārāk pareizu procedūru. Tas var palīdzēt jums saprast, kāda ir jūsu mugurkaula optimālā pozīcija, lai uzturētu pareizu stāju. Tas var palīdzēt mazināt muguras sāpes, un pareiza stāja var būt viens no veidiem, kā novērst sāpju atkārtošanos.
Slouch-Overcorrect procedūra
Pirms sākat vingrojumu programmu mugurai, jums jāapmeklē ārsts vai fizioterapeits, lai pārliecinātos, ka vingrinājumi ir droši.
Lai sāktu vingrojumu ar pārāk pareizu vingrinājumu, sēdiet krēslā ar neatbalstu muguru. Pēc tam lēnām ļaujiet mugurai nolaisties uz priekšu saliektā pozā. Jūsu kustībai šajā pozīcijā jābūt lēnai un mērķtiecīgai.
Pēc tam, kad esat paslīdējis uz leju, turiet šo pozīciju vienu līdz divas sekundes un pēc tam pārejiet uz pārmērīgi pareizo procedūras daļu.
Paturiet prātā, ka, ja slinkojot sākat just sāpes, jums vajadzētu atgriezties vertikālā stāvoklī un mēģināt tos saglabāt.
Pārspīlēta-pārāk korekta procedūras pārāk pareiza pozīcija
Pēc tam, kad esat pavadījis vienu vai divas sekundes slouched stāvoklī, ir pienācis laiks veikt pārāk pareizu vingrinājuma pozīciju. Lai to izdarītu, mēģiniet sēdēt ar taisnu stāju, cik vien iespējams.
Sēžot vertikāli, jāuzsver mugurkaula priekšējā līkne, ko sauc par lordozi. Jūsu stājai jābūt tik vertikālai, ka jūs jūtaties nedabisks, un jums vajadzētu sajust nelielu slodzi uz muguras lejasdaļu, kaklu vai pleciem.
Kad esat pilnīgi taisnā un pārmērīgi koriģētā pozā, turiet pozīciju 1 līdz 2 sekundes un pēc tam lēnām atlaidiet savu stāju par 10–15%. Jums vajadzētu sajust, kā stresa un spriedze, kas bija kaklā, plecos vai muguras lejasdaļā, pazūd. Jostas līknei jūsu muguras lejasdaļā joprojām jābūt, tikai ne pilnībā akcentētai.
Tagad jums vajadzētu sēdēt pareizā muguras pozā. Sākumā šī pozīcija var likties nedabiska, taču, progresējot ar slouch-overcorrect procedūru, tā sāks justies arvien dabiskāk. Kad esat sasniedzis pareizu sēdēšanas stāju, muguras jostas daļas vai neliela spilvena izmantošana muguras lejasdaļā var palīdzēt uzturēt mugurkaulu optimālā stāvoklī.
Jūs varat atkārtot slouch-overcorrect procedūru 10 atkārtojumiem, un to var veikt vairākas reizes katru dienu, lai praktizētu pareizas sēdēšanas stājas sasniegšanu un uzturēšanu.
Vārds no Verywell
Vingrinājumi un pareiza sēdēšanas poza ir pārbaudītas metodes, kas palīdz mazināt muguras un kakla sāpes. Veicot pārāk nekorektu procedūru, jūs varat iemācīt mugurkaulam būt optimālā pozā, lai palīdzētu mazināt un novērst sāpes un novērst sāpes.