Saturs
Vingrojums ar pakāpi ir vienkārša metode, kas palīdz uzlabot ceļa pagarinājuma kustības diapazonu (ROM) pēc traumas vai operācijas. Ceļa pagarinājums attiecas uz jūsu ceļa spēju iztaisnot visu ceļu.Bieža problēma pēc ceļa operācijas ir ceļa ROM zaudēšana gan saliekumā (locīšanā), gan pagarinājumā.Vingrinājumus ceļa ROM uzlabošanai var veikt katru dienu pēc ceļa operācijas. Pilns ceļgala ROM var palīdzēt jums veikt galvenos funkcionālos uzdevumus, piemēram, sēdēt krēslā, staigāt, kāpt un nokāpt pa kāpnēm.
Kam vajadzētu veikt Prone Hang?
Jūs varētu vēlēties veikt noslieci pakārt vingrinājumu, ja jums ir kādi apstākļi, kas izraisa ceļa kustības diapazona zudumu. Biežas problēmas, kas var izraisīt ceļa pagarinājuma ROM zudumu, ir šādas:
- Pēc ceļa priekšējās krusteniskās saites (ACL) operācijas kā daļu no jūsu ACL rehabilitācijas protokola
- Pēc pilnīgas ceļa nomaiņas
- Pēc ceļa patellas atbrīvošanas operācijas
- Pēc stilba kaula plato lūzuma
Jūsu pakļauti vingrinājumi var būt daļa no jūsu ceļa rehabilitācijas pēc operācijas, vai arī PT var noteikt, ka jūs to darāt mājās kā daļu no mājas vingrinājumu programmas.
Ja jums ir veikta ceļgala operācija vai traumas, un pamanāt, ka nevarat pilnībā iztaisnot savu ceļgalu, jums var būt noderīga, veicot noslieci pakārt. Pirms sākat šo vai jebkuru citu vingrojumu programmu, pārliecinieties, ka esat pārliecināts par ārstu vai fizioterapeitu, lai pārliecinātos, ka tā ir droša jūsu konkrētajam stāvoklim.
Veicot vingrinājumu Prone Hang
Veicot pakļauto vingrinājumu, ir viegli izdarīt mājās vai fizikālās terapijas klīnikā.
- Atrodiet gultu, kurai ir vismaz viena puse, un ap to ir pietiekami daudz vietas.
- Apgulieties uz gultas uz vēdera.
- Pabīdiet uz gultas uz leju līdz malai, lai jūsu kāja karājas virs gala. Jūsu augšstilbs ir jāatbalsta uz gultas, bet apakšstilbam jābūt pakārtam pie gultas.
- Novietojiet nelielu sarullētu dvieli zem augšstilba tieši virs ceļgala. Tas palīdz izvairīties no pārāk liela spiediena uz ceļa locītavas.
- Palieciet šajā stāvoklī 30 līdz 60 sekundes. Ļaujiet gravitācijai vilkt apakšstilbu uz leju pret grīdu, lai jūsu ceļgals iztaisnotos.
- Šajā stāvoklī jūs varat sajust nelielu diskomfortu. Ja jūtat intensīvas ceļa sāpes, pārtrauciet vingrinājumu un sazinieties ar savu ārstu vai fizioterapeitu. Jums var būt jāatrod alternatīvi veidi, kā uzlabot ceļa ROM.
- Šo vingrinājumu var atkārtot piecus līdz 10 atkārtojumus. Vienkārši salieciet celi, lai noņemtu kāju spiedienu, un pēc tam vēlreiz atgriezieties taisnā ceļa stāvoklī. Ja jums ir grūtības saliekt celi, jūs varat likt draugam vai ģimenes loceklim to viegli saliekt jums.
Dažreiz ar gravitāciju nepietiek, lai pilnībā iztaisnotu celi. Ja tas tā ir, jūs varat novietot viena vai divu mārciņu manžetes svaru ap apakšstilbu vai potīti, lai vingrinājumam pievienotu nedaudz spēka. Esiet piesardzīgs; pārāk liels svars var pārmērīgi sasprindzināt jūsu ceļgalu. Pievienojiet tikai tik daudz svara, lai radītu maigu stiepšanās sajūtu. Jūsu PT var palīdzēt noteikt pareizo svara daudzumu, ko pievienot.
Pēc noslieces pakārt vingrinājuma veikšanas jūsu ceļgals var būt nedaudz sāpīgs. Šī sāpīgums ir dabisks, jo jūs stiepjat audus ap savu ceļgalu. Ledus pakas uzlikšana uz ceļa 10 līdz 15 minūtes var palīdzēt mazināt šo sāpīgumu. Atkal, ja jūtat sāpes ceļgalā, sazinieties ar savu ārstu vai fizioterapeitu.
Vingrojumu ar pakāpi var veikt vairākas reizes dienā, lai uzlabotu ceļa pagarinājuma ROM. Tā ir vienkārša, tomēr efektīva metode, kas palīdz taisni savest ceļgalu, lai uzlabotu vispārējo funkciju, kas saistīta ar staigāšanu, sēdēšanu un stāvēšanu, kā arī pa kāpnēm.
Neveiciet krāpšanos
Dažreiz sāpes jūsu ceļgalā neļauj pilnībā atslābināties vingrojuma laikā. Var rasties kompensācijas kustības vai pozīcijas, kas noņem stiepšanos no aizmugurējā ceļa. Visbiežāk novērojamā kompensācijas kustība ir pārgājieni iegurnī un gurnā no gultas stiepšanās laikā. Ja jūs gulējat ar seju uz leju un jūsu iegurnis un gurns paceļas no gultas, jūs vienkārši kompensējat un noņemat stiepšanos no ceļa. Neaizmirstiet palikt pēc iespējas plakanāk pakļaušanas laikā.
Vārds no Verywell
Pilnīga ceļa ROM sasniegšana pēc traumas vai operācijas bieži ir viens no PT galvenajiem mērķiem. Daži ļaudis cīnās, lai pēc operācijas vai ievainojumiem iegūtu pilnīgu pagarinājumu. Tas ir tas, kur rodas pakļaušanās pakāpe. Ja jums ir veikta ceļgala operācija un rodas pagarinājuma ROM zudums, izmēģiniet pakļauto pakāršanas vingrinājumu. Tas var būt tas, kas jums nepieciešams, lai palīdzētu uzlabot vispārējo ceļa kustīgumu.