Saturs
Vecāki bieži brīnās, kā viņu bērni var tik ātri iegūt tik lielu svaru, it īpaši, ja viņu diētas nav tik briesmīgas. Galu galā jūsu bērniem nav liekā svara, lai katru vakariņu ēst lielu maisu čipsu, dubultu porciju katrā ēdienreizē, mega lieluma soda vai uzkodas pirms gulētiešanas.Lai gan tas parasti tā darītu, biežāk uz jums iezogas mazākas lietas, un tas ir dažas papildu kalorijas, kuras katru dienu pievieno, liek bērniem kļūt arvien liekāka svara.
Kalorijas un tauki
Izpratne par to, cik daudz kaloriju nepieciešams, lai iegūtu kilogramu tauku, var palīdzēt saprast, kā tas notiek. Viena mārciņa tauku ir vienāda ar aptuveni 3500 kalorijām. Tas nozīmē, ka, ja jūs ēdat papildu 350 kalorijas pārtikas dienā, kas ir aptuveni vienāds ar lielu kūkas gabalu vai vidēju piena kokteili, jūs iegūtu apmēram papildu mārciņu apmēram ik pēc 10 dienām (350x10). Vai arī jūs iegūtu mārciņu apmēram 20 dienu laikā, ja jūs ēdat vai dzerat papildus 175 kalorijas dienā (175x20).
No otras puses, apēdot 175 mazāk kaloriju dienā, tas varētu nozīmēt, ka jūsu bērni ik pēc 20 dienām var zaudēt mārciņu.
Vai arī, ja viņi uzturēja savu diētu nemainīgi, bet, sadedzinot vairāk, sadedzināja papildus 175 kalorijas dienā, tad atkal viņi varētu zaudēt mārciņu apmēram 20 dienu laikā.
Kā tas var jums palīdzēt, ja jūsu bērni iegūst lielu svaru?
Ja jūs aprēķināt, cik ātri viņi pieņemas svarā, tas var palīdzēt jums noskaidrot, cik daudz viņi var pārēsties. Ja jūsu bērns, piemēram, ik pēc 10 dienām palielina mārciņu, tad, iespējams, pārēdas par aptuveni 350 kalorijām dienā.
Jauna svara zaudēšanas matemātika
Protams, tas ir daudz sarežģītāk, jo tas neietekmē to, cik daudz vai maz viņi vingro, vai faktu, ka jaunākiem bērniem parasti vajadzētu iegūt svaru, tāpēc pirms tam konsultējieties ar savu pediatru vai reģistrētu dietologu. pielāgojot bērna uzturu, pamatojoties uz šāda veida aprēķiniem.
Šajā idejā netiek ņemts vērā arī tas, ka mūsu ķermenis bieži pielāgo vielmaiņu, lai mēģinātu uzturēt jūs vienā un tajā pašā ķermeņa svarā. Tātad, ja jums ir ļoti liekais svars un zaudējat daudz svara, vielmaiņa, visticamāk, palēnināsies, lai jūs atkal palielinātu svaru, pat ja jūs ēdat mazāk kaloriju. Tas ir viens no iemesliem, kāpēc ir tik grūti zaudēt svaru un noturēt to.
Tas ir arī ļoti labs iemesls, kāpēc jums vajadzētu palīdzēt saviem bērniem attīstīt veselīgus ieradumus jau jaunā vecumā, lai viņiem vispirms nebūtu liekā svara.
3500 kaloriju likums joprojām var būt labs pamats domāt par svara pieaugumu un zaudēšanu, ja vien jūs saprotat tā ierobežojumus.
Zaudēt svaru ar maziem soļiem
Ja jūsu bērnam ir liekais svars, viņam gandrīz noteikti jāzaudē vairāk nekā mārciņa, taču, visticamāk, sākot no maziem soļiem, jums būs veiksmīgāk, nevis meklēt ātru svara zaudēšanu ar krasām izmaiņām.
Vai bērna uzturā varat atrast sīkumus, kurus varētu mainīt?
Kā būtu ar piena maiņu ar zemāku tauku saturu? Vienkārši pārejot no pilnpiena uz 1 procentu piena, ja jūsu bērni dzer 3 tases dienā, ietaupīsit apmēram 150 kalorijas dienā, kas ik pēc 20 dienām varētu pārvērsties mārciņā.
Vai arī, ja jūs liekat saviem bērniem pārtraukt dzert soda katru dienu, šī 12 unces bundžas soda var ietaupīt 155 kalorijas dienā vai mārciņu apmēram 23 dienu laikā.
Šīs mazās izmaiņas, lai arī šķiet, ka tās nav tik lielas, ātri pievienosies un palīdzēs jūsu bērniem zaudēt svaru tikpat viegli, kā palīdzēja viņiem sakraut mārciņas.