Saturs
Iespējams, ka jūs jau esat iepazinušies ar zilajām zonām: piecām konkrētām vietām pasaulē, kur cilvēki dzīvo ievērojami ilgāk, veselīgāk un laimīgāk. 2004. gadā National Geographic biedrs un New York Times visvairāk pārdotais autors Dens Buettners sadarbojās ar National Geographic un dažiem pasaules galvenajiem ilgmūžības pētniekiem, lai identificētu tās pasaules daļas, kurās cilvēki dzīvo ievērojami ilgāk.Par zilajām zonām
Piecas zilās zonas ir:
- Itālijas Sardīnijas sala
- Okinava, Japāna
- Loma Linda, Kalifornija
- Nikojas pussala, izolēta Kostarikas daļa
- Ikaria, izolēta Grieķijas sala
Veicot savus pētījumus, Buettners un viņa kolēģi atklāja, ka cilvēkiem, kas dzīvo Zilajās zonās, visiem ir līdzīgas dzīvesveida īpašības. Viena no šīm zilajām zonām ir Okinava, Japāna, lielākā no Okinavas salām un Japānas Rjukju salām.
Ko Okinavani dara pareizi?
Šis ir jautājums, kas tika pētīts kopš 1976. gada. Gadu gaitā vairāk nekā 800 Okinavas simtgadnieku dzīvesveids un ģenētika ir labi dokumentēti. Šeit ir daži aizraujošie atklājumi:
- Dati ir precīzi. Liela uzmanība tika pievērsta Okinavas simtgadnieku prasījumu apstiprināšanai. Par laimi 1870. gados Japāna ieviesa stingru lietvedības sistēmu un tautas skaitīšanas politiku, tāpēc ir iespējams pārbaudīt ilgdzīvotāju okinaviešu dzīvesveida prasības.
- Viņi labi noveco.Okinavieši ne tikai dzīvo ilgāk, bet arī noveco neticami labi. Daudzi pētītie simtgadnieki bija liesa, enerģiska un ar zemu hronisku slimību, piemēram, sirds slimību un vēža, līmeni.
- Tas ir ģenētisks. Pētījumi liecina, ka Okinavas ģenētiskais sastāvs palīdz novērst iekaisuma un autoimūnas slimības. Ilgi dzīvojošu okinaviešu māsas arī mēdz dzīvot ilgi, veselīgi. Tomēr, kad Okinawans pārcēlās uz jaunu vidi un mainījās viņu dzīvesveida paradumi, viņi zaudēja savu ilgmūžību. Tas norāda, ka spēlē ne tikai ģenētiku, bet arī citus faktorus.
- Viņiem ir mazāk brīvo radikāļu. Pētīto simtgadnieku asinīs bija zemāks brīvo radikāļu līmenis. Tas lielā mērā ir saistīts ar faktu, ka okinavieši vienkārši ēd mazāk kaloriju nekā vidusmēra cilvēks ēšanas kultūras prakses dēļ, līdz jūs esat piepildīts tikai par 80 procentiem, kas pazīstams kā Hara Hachi Bu. Mazāk kaloriju nozīmē, ka gremošanas procesā rodas mazāk brīvo radikāļu. Mazāk brīvo radikāļu nozīmē labāku sirds un asinsvadu veselību un mazāku vēža un citu hronisku slimību risku.
- Viņu sirdis ir lieliskā stāvoklī.Pētītajiem cilvēkiem bija tīras, veselīgas artērijas, zems holesterīna līmenis un zems homocisteīna līmenis. Pētnieki uzskata, ka šis zems, veselīgs līmenis var samazināt sirds slimību risku Okinavānā tikpat daudz kā 80 procenti. Tiek uzskatīts, ka šī zemā līmeņa cēloņi ir saistīti ar veselīgu uzturu, augstu fizisko aktivitāšu līmeni, mērenu alkohola lietošanu, nesmēķēšanu un pozitīvu attieksmi.
- Viņiem ir mazāks vēža attīstības risks. Okinaviešiem ir arī mazāks no hormoniem atkarīga vēža risks, piemēram, krūts, prostatas, olnīcu un resnās zarnas vēzis. Konkrēti, viņiem ir mazāks krūts un prostatas vēža risks un mazāks olnīcu un resnās zarnas vēža risks. Pētnieki šo riska samazināšanu saista ar to, ka ēd mazāk kaloriju, patērē daudz augļu un dārzeņu, ēd veselīgus taukus, ēd daudz šķiedrvielu un uzturas fiziski aktīvi.
- Viņu kauli ir veseli. Okinaviešiem ir arī mazāks gūžas kaula lūzumu risks nekā amerikāņiem. Simtgadnieku kaulu blīvums samazinās lēnāk nekā citi japāņi. Tas var būt saistīts ar lielāku kalcija uzņemšanu Okinavas diētā, lielāku D vitamīna iedarbību saules gaismā un lielāku fizisko aktivitāšu līmeni.
- Sievietes pārdzīvo dabisku menopauzi.Sievietes Okinavā neizmanto estrogēnu aizstājterapiju, taču tām joprojām ir maz ar menopauzi saistītu komplikāciju. Tiek uzskatīts, ka sojas fitoestrogēni, parasts ēdiens Okinavā, kā arī augsts fiziskās aktivitātes līmenis palīdz mazināt menopauzes negatīvo ietekmi.
- Viņiem ir vairāk dzimumhormonu.Okinaviešiem ir vairāk dabiskā DHEA, estrogēna un testosterona nekā tā paša vecuma amerikāņiem. Tiek uzskatīts, ka katrs no šiem hormoniem norāda uz hormonālo vecumu. Augsts testosterona līmenis palīdz uzturēt muskuļu masu. Tiek uzskatīts, ka estrogēns aizsargā pret osteoporozi un sirds slimībām. Ir zināms, ka DHEA samazinās līdz ar vecumu, un daži pētnieki izmanto DHEA līmeni kā marķieri tam, cik ātri kāds noveco. Tiek uzskatīts, ka diēta un nepārtrauktas fiziskās aktivitātes izskaidro, kāpēc gados vecākiem okinaviešiem šie hormoni joprojām ir tik lieli.
- Viņi ir laimīgi.Pārbaudot Okinavānas personības, tika atklāts, ka tās parasti ir bez stresa un uztur pozitīvu attieksmi pret dzīvi. Viņiem bija spēcīgas iemaņas tikt galā un dziļa garīguma, jēgas un mērķa izjūta. Tiek uzskatīts, ka Okinavas iedzīvotāji arī izskaidro viņu samazināto demences risku.
Apakšējā līnija
Okinavieši mums parāda, ka veselīgs dzīvesveids palīdzēs ne tikai dzīvot ilgāk, bet arī dzīvot bez slimībām. Dzīvesveida izmaiņas var pievienot veselīgus gadus jūsu dzīvei, liekot justies labāk tagad un kad jums ir 110. Sāciet jau tagad, iemācoties mainīt savus ēšanas paradumus, vairāk vingrot un atpūsties.