Saturs
- Izlemiet atmest smēķēšanu.
- Iedomājieties savas smēķēšanas atmešanas motivācijas.
- Izmantojiet bezmaksas resursus.
- Izvēlieties beigšanas datumu.
- Pastāstiet ģimenei un draugiem.
- Atbrīvojieties no atgādinājumiem par savu smēķēšanas dzīvi.
- Noņemiet smēķēšanas izraisītājus.
- Izveidojiet aizvietošanas paradumus.
- Apsveriet, kā atmest smēķēšanu.
- Jautājiet savam ārstam palīdzību.
Starp jūsu pārziņā esošajām uzvedībām nesmēķēšana ir viskritiskākā atsevišķā darbība, ko varat veikt, lai novērstu sirds slimības, sirdslēkmi un insultu. Atteikšanās var būt grūta. "Nikotīns ir ķīmiski atkarīga viela, un smēķēšana ir arī garīgi atkarīga, pateicoties paradumiem, kurus mēs ar to saistām," saka Džons Hopkinss kardiologs Parags Džosi, MD
Bet ir gudras stratēģijas, kas var palīdzēt pievienoties citu leģioniem, kuri veiksmīgi ir atteikušies no ieraduma.
Izlemiet atmest smēķēšanu.
"Jums ir jābūt gatavs atmest, lai gūtu panākumus, ”saka Džosi. "Ir daudz stratēģiju, kas palīdzēs jums atmest, bet vispirms jums jāpieņem lēmums, ka jūs patiešām vēlaties to darīt" - kā jau tūkstošiem cilvēku ir pirms jums.
Iedomājieties savas smēķēšanas atmešanas motivācijas.
Daudzi cilvēki nolemj atmest smēķēšanu pēc drausmīga notikuma, piemēram, sirdslēkmes, dod viņiem modināšanas zvanu, saka Džosi. Iedomājieties dažus konkrētus mērķus: izvairīties no cita insulta? Vai esat blakus mazbērna dzimšanai? Spēja atkal viegli staigāt bez sāpēm kājās? Spēja elpot vieglāk?
Izmantojiet bezmaksas resursus.
Sāciet ar zvanu uz 800-QUIT-NOW - bezmaksas pakalpojumu, kurā strādā smēķēšanas atmešanas konsultanti jūsu valstī. Vai arī dodieties uz vietni smokefree.gov, lai atklātu iespējas, tostarp atmest smēķēšanas programmas, kas paredzētas veterāniem un sievietēm, kuras ir pieejamas arī spāņu valodā. SmokefreeTXT ir bezmaksas īsziņu pakalpojums, uz kuru varat arī reģistrēties vietnē.
Izvēlieties beigšanas datumu.
Džosi dod priekšroku aicināt pacientus koncentrēties uz īpašu datumu, kaut vai nākamā mēneša laikā, piemēram, dzimšanas dienā vai jubilejā. Šis mērķis ļauj jums sašaurināties un sagatavoties garīgi, nevis pārtraukt aukstu tītaru (lai gan, viņš norāda, ka tas var darboties arī dažiem cilvēkiem).
Pastāstiet ģimenei un draugiem.
Joshi saka, ka viņi var jūs iedrošināt un uzmundrināt un nesmēķēt apkārt, lai palīdzētu jums izvairīties no kārdinājumiem. Vēl labāk: kad jūsu partneris vai draugs vienlaikus izstājas, jūs varat viens otru stiprināt.
Atbrīvojieties no atgādinājumiem par savu smēķēšanas dzīvi.
Izņemiet cigaretes un pelnu traukus no mājām un biroja. Lieciet automašīnai iztīrīt un dezodorēt. Pavadiet laiku dažādās vietās, nevis vecās spokās, kur smēķē citi cilvēki.
Noņemiet smēķēšanas izraisītājus.
Domāt par kad jūs smēķējat: "Vai jūs pamodaties un iedzerat cigareti, piemēram, pie kafijas un avīzes, vai smēķējat pēc ēšanas?" jautā Džosi. "Sakratiet savu kārtību, piemēram, vingrošanu no rīta, lai jūs mazāk kārdinātu smēķēt."
Izveidojiet aizvietošanas paradumus.
Tajos saspringtajos brīžos, kad parasti tiekties pēc cigaretes, meklējiet jaunus veidus, kā gūt atvieglojumu, piemēram, meditāciju vai dziļu elpošanu. Vingrojumi ir gudrs stresa mazinātājs ar papildu priekšrocību, kas rada vēlmi mazāk smēķēt. (Pirms sākat jaunu enerģisku vingrojumu programmu, vienkārši saņemiet ārstam veselību.)
Apsveriet, kā atmest smēķēšanu.
"Daudziem maniem pacientiem ir gūti panākumi ar nikotīna aizstājējiem, piemēram, plāksteriem un smaganām, vai medikamentiem, kas palīdz viņiem atmest," saka Džosi.
Jautājiet savam ārstam palīdzību.
"Daudzi cilvēki atsakās no atteikšanās, un viņiem vienkārši nepieciešama palīdzība," saka Džosi. "Nav kauns lūgt palīdzību, un nekad nav par vēlu. Man pacienti ir atmetuši pat 60-70 gadu vecumā. ” (Tas nozīmē, ka vislabāk ir atteikties, kad esat jaunāks vai nekad nesākat sākt.)