Saturs
Pusdienas laika drāma par ēdieniem, kurus jūsu ģimene mīl vai ienīst, iespējams, ka jūs ēdat ēdiena kaprīzes vai mēģināt izvairīties no pārtikas izšķērdēšanas ... un tas pat neņem vērā bērnu, kuram pārtikas alerģijas dēļ ir jāizvairās no noteiktiem pārtikas produktiem. Bet jūs varat izmantot vienu stratēģiju, kas var palīdzēt nomierināt drāmu un atjaunot harmonijas laiku, kad visi satiekas un faktiski ēd jūsu pasniegto ēdienu.Kāda ir šī maģiskā stratēģija? Pasniedz augļus.
Augļu iekļaušana ikdienas ēdienreizēs var palīdzēt nomierināt bērnu izspēles ēdienreizes laikā un pat vienkāršot maltīšu plānošanu, ja jums ir bērns ar pārtikas alerģiju. Ja jūs kārtīgi spēlējat kārtis, augļu pasniegšana var pat palīdzēt izvairīties no tā, ka pārtika tiek zaudēta.
Kaut arī augļi paši par sevi, visticamāk, nepārveidos jūsu ģimenes maltīti (pozitīvu ģimenes ēdienu veidošanā ir daudz, piemēram, jūsu barošanas stils, barošanas prakse un apkārtējās vides patīkamība), augļi katrā ēdienreizē var palīdzēt iedrošināt abus bērnus un pieaugušajiem ēst labi, padarot ģimenes maltītes harmoniskākas.
Augļu priekšrocības
Bērniem parasti patīk augļi. Viņiem patīk to ēst un būs ēst to, bieži vien bez īpašām pūlēm no jūsu puses. Ja jūs regulāri nepiedāvājat augļus ēdienreizēs, ir piemērots laiks sākt. Iekļaujiet augļus ēdienkartē lielākajai daļai, ja ne visām ēdienreizēm. Tas var būt ļoti vienkāršs, sākot no pilnīgu augļu bļodas iekļaušanas uz galda līdz augļu sagriešanai vai mizošanai, lai bērniem būtu viegli ēst.
Augļi mēdz būt droša iespēja arī bērniem un pieaugušajiem ar pārtikas alerģijām, jo tie ir maz alergēni pārtikas produkti. Ja vien jums nav alerģijas pret noteiktu augļu veidu vai augļu ģimeni, piemēram, ar perorālas alerģijas sindromu, ir viegli izvairīties no alergēna, vienlaikus saglabājot diezgan plašu augļu iespēju klāstu, no kuriem izvēlēties.
Otrkārt, tā vietā, lai mēģinātu panākt, lai jūsu bērni ēd vairāk dārzeņu, pasniedziet viņiem augļus.Viņi biežāk to ēd, un (vispārīgi runājot) tas ir tikpat veselīgi. Jums joprojām jāpiedāvā dārzeņi ēdienreizēs (galu galā bērnu atkārtota pakļaušana dārzeņiem ir puse no cīņas), taču jūs varat atpūsties un atpūsties, zinot, ka jūsu bērns no augļiem saņem labu uztura avotu. Labākā daļa no augļu pievienošanas ēdienkartei var būt tā, ka jūs pametat vēlmi mudināt bērnu ēst dārzeņus vai kaulēties ar bērnu, pievilinot viņu ar desertu.
Visbeidzot, augļi piedāvā svarīgas uzturvielas, kuras daudziem bērniem pietrūkst, piemēram, kāliju un šķiedrvielas. Parasti amerikāņu bērniem ikdienas uzturā trūkst šķiedrvielu un kālija pārtikas avotu, tāpēc pēc iespējas vairāk piedāvājot šo uzturvielu avotu, viņi var tuvināties viņu uztura vajadzībām.
Kā pievienot augļus ēdienreizēm
Augļu izvēles pievienošana ēdienreizēm ir ļoti vienkārša ēšanas režīma pielāgošana, kas var dot lielu atdevi jūsu bērna veselībai un varbūt arī laimes faktoram pie jūsu maltīšu galda. Šeit ir četri jautri veidi, kā pasniegt augļus maltīšu laikā:
- Nomizojiet to: Notīriet ādu no apelsīniem un klementīniem un sagrieziet meloņu mizas. Segmentējiet citrusaugļus vai sagrieziet melones.
- Iesmu to: Paņemiet tos melones gabaliņus, svaigas zemenes un citus augļus un ielieciet tos uz iesma. Bērniem patīk prezentēt augļu kabobus.
- Smoothie pops: Mest dažus saldētus augļus, pienu un jogurtu blenderī tā, it kā jūs gatavotu smūtiju. Smūtiju maisījumu ielej popsicle veidnēs un sasalst. Pasniedziet kopā ar vakariņām, kā uzkodu vai kā desertu.
- Pagatavojiet salātus: Augļus, kas pagājuši pēc labākā datuma, joprojām var sasmalcināt (noteikti noņemiet visus mīkstos plankumus) un pārvērst lielos salātos. Tas var būt visu augļu salāti vai augļi, kas pievienoti zaļajiem salātiem.
Vārds no Verywell
Ko darīt, ja kāds no jūsu ģimenes vienkārši nerūpējas par augļiem? Tā ir taisnība: ir daži cilvēki, kuri saka, ka viņiem nepatīk augļi. Bet augļiem ir tik daudz šķirņu un garšu, ka pat izturīgiem augļu ienaidniekiem būtu jāspēj atrast kaut ko, ko viņi ēd.
Ja jums nepatīk īpaši saldi augļi, piemēram, nogatavojušies mango, izmēģiniet pīrāgus augļus, piemēram, greipfrūtus. Ja jūs neuztraucat par banāna biezo tekstūru, ņemiet vērā ābola kraukšķīgumu. Un, ja arbūzs jums garšo pēc cukura ūdens, tā vietā sajauciet nobriedušu ogu sortimentu.
Pēc visiem šiem eksperimentiem, ja jums joprojām nepatīk augļi, jums vienkārši jāatgriežas pie dārzeņu ēšanas.