Saturs
Gūžas locītāji ir vairāki muskuļi, kas saliekšanas kustībā apvieno jūsu kājas un stumbru. Tie ļauj jums pavirzīt kāju vai celi uz augšu uz ķermeņa pusi, kā arī noliecēt rumpi uz priekšu pie gūžas. Jūs varat sasprindzināt vai saplēst gūžas locītavas muskuļus ar pēkšņām kustībām vai kritieniem.Anatomija un funkcija
Fleksija attiecas uz lieces kustību, kas samazina leņķi starp divām ķermeņa daļām. Kad saliektais muskulis saraujas, tas saista divus kaulus, parasti saliekoties locītavā.
Gūžas locītāju gadījumā tie gūžas locītavā savelk kopā kājas kaulus un gūžas vai mugurkaula kaulus. Ja gurns jau ir saliekts, piemēram, sēžot, šie muskuļi nedarbojas.
Mazkustīgs dzīvesveids var izraisīt vājus un stingrus gūžas locītājus, jo tie vienmēr atrodas saīsinātā stāvoklī. Stingri gūžas locītāji var izraisīt ierobežotu kustību amplitūdu, sliktu stāju, muguras lejasdaļas un gūžas sāpes un pat ievainojumus.
Jūsu gūžas locītājiem jāsaņem treniņš, kad jūs stāvat un veicat tādas kustības kā, piemēram, pacelat kāju, lai kāptu pa kāpnēm, skrietu vai brauktu ar velosipēdu.
Gūžas locītavas muskuļi
Muskuļi, kas veido gūžas locītājus, ietver:
- Psoas major: Psoas muskuļi ir dziļi muskuļi, kas savieno jūsu mugurkaulu ar kāju. Patiesībā tas ir vienīgais muskulis, kas to dara. Tas iet no muguras lejasdaļas caur iegurni, pārejot uz gūžas priekšpusi, kur tas piestiprinās augšstilba kaula augšdaļai, kas ir jūsu augšstilba kauls.
- Iliacus: Iliacus ir plakans, trīsstūrveida muskulis, kas atrodas dziļi jūsu iegurnī. Tas piestiprinās no iegurņa līdz augšstilba kaulam (augšstilbam). Tās galvenā darbība ir augšstilba locīšana un pagriešana.
- Rectus femoris: Šis muskulis ir viens no četriem četrgalvu muskuļiem, kas piestiprina iegurni pie ceļa patellar cīpslas. Squats un lunges vingrina taisnās femoris.
- Pectineus: Pektīna muskuļi ir plakani, četrstūrveida muskuļi, kas atrodas augšstilba augšdaļā, ko bieži dēvē par cirkšņa muskuļiem. Tas galvenokārt ir atbildīgs par gūžas locīšanu, bet tas arī pagriež jūsu augšstilbu un adduktus, kas nozīmē, ka tas savelk kājas kopā, kad muskuļi saraujas.
- Sartorius: Sartorius muskulis ir garš plāns muskulis, kas iet augšstilba garumā no iegurņa līdz ceļgalam. Tas ir garākais muskuļi cilvēka ķermenī un palīdz saliekt ceļu un kāju.
Gūžas locītavas ievainojumu simptomi
Galvenais sasprindzinātā vai plosītā gūžas locītāja simptoms ir sāpes gūžas priekšpusē, kur tā saskaras ar augšstilbu. Jūsu pieredze var atšķirties, un tā var ietvert:
- Vieglas sāpes un vilkšana
- Krampjveida un asas sāpes un / vai stipras sāpes
- Zilumi
- Pietūkums
- Muskuļu spazmas (pilnīgas asaras gadījumā)
Jūs varat sajust sāpes vai vilkšanas sajūtu, kad nākat augšā no pietupiena vai kad pieceļaties pēc sēdēšanas.
Ar pilnīgu asaru, kas nav tik izplatīta kā slodze, var būt grūti staigāt.
Cēloņi
Jūs varat sasprindzināt vai saplēst vienu vai vairākus gūžas locītājus, veicot pēkšņas kustības, piemēram, mainot virzienus, skrienot vai sperot. Sporta un sporta aktivitātes, kur tas, iespējams, notiek, ir skriešana, futbols, futbols, cīņas mākslas, dejas un hokejs. Ikdienā jūs varat sasprindzināt gūžas locītāju, kad slīdat un nokrītat.
Jūs, visticamāk, gūsiet gūžas locītavas traumu, ja jums tas jau ir bijis agrāk, pirms sportošanas jūs pareizi nesasildāties, jūsu muskuļi jau ir saspringti vai stīvi vai muskuļi ir vāji no pārmērīgas lietošanas .
Ja, sportojot, mēģināt darīt pārāk daudz vienlaikus pārāk īsā laika periodā, varat arī pakļaut sevi gūžas locītavas ievainojumu riskam.
Diagnoze
Muskuļu traumu klasifikācijas sistēmas un klasifikācijas pašlaik tiek pārskatītas un pētītas, lai tās būtu visaptverošākas, lai tajās varētu iekļaut precīzāku diagnostiku. Tomēr bieži joprojām tiek izmantota tradicionālā vērtēšanas sistēma.
I pakāpe (viegla)
I pakāpes ievainojums ir neliels muskuļa plīsums, kas ir nedaudz sāpīgs un var izraisīt nelielu pietūkumu un maigumu. Jūs varat turpināt nodarboties ar parastajām aktivitātēm, ieskaitot sportu. Lai pilnībā atveseļotos, var būt nepieciešamas pāris nedēļas.
II pakāpe (mērena)
II pakāpes ievainojums ir lielāks muskuļa plīsums, kas apgrūtina kustību un rada mērenas sāpes, īpaši, ja pārvietojat skarto muskuļu, pietūkumu un maigumu. Jums var būt no 5% līdz 50% funkciju zudums, un jūs, iespējams, klibojat.
Jūs nevarat atgriezties pie sporta aktivitātēm, kamēr asara nav pilnībā sadzijusi. Šo ievainojumu dziedēšana var ilgt no pāris nedēļām līdz dažiem mēnešiem, atkarībā no tā, cik slikti tie ir.
III pakāpe (smaga)
Pilnīga muskuļa plīsums, kas izraisa stipras sāpes un pietūkumu, un jūs nevarat izturēt svaru uz šīs kājas, apgrūtinot staigāšanu. Jūs esat zaudējis arī vairāk nekā 50% muskuļu funkcijas. Šie ievainojumi ir retāk sastopami, un, lai atjaunotu plosītos muskuļus, var būt nepieciešama operācija. Lai pilnībā izārstētu, tie var ilgt vairākus mēnešus vai ilgāk.
Ārstēšana
Kamēr tas nav smags, jums vajadzētu būt iespējai ārstēt gūžas locītāja celmu vai plīsumu mājās, izmantojot PRICE (aizsardzība, atpūta, ledus, saspiešana, pacēlums) protokolu un sāpju mazinātājus. Lūk, kā rīkoties:
- Aizsardzība: Aizsargājiet traumu, lai tā nepasliktinātos vai atkal netiktu ievainota. Piemēram, jūs varat izmantot stiprinājumu vai balstu vai ietīt to ar pārsēju.
- Atpūta: Pirmās dienas pēc iespējas vairāk turieties pie gūžas un izvairieties no jebkādām darbībām, kas izraisa sāpes.
- Ledus: Ledus vai atkārtoti lietojama ledus iepakojuma izmantošana var palīdzēt mazināt sāpes un samazināt muskuļu pietūkumu. Uzklājiet tūlīt pēc traumas gūšanas 20 minūtes un nākamās divas līdz trīs dienas atkārtojiet ik pēc trim līdz četrām stundām.
- Kompresija: Ja jūs uztrauc pietūkums vai atklājat, ka tas palielinās, mēģiniet viegli iesaiņot ievainoto vietu ar pārsēju vai valkāt kompresijas šorti.
- Paaugstinājums: Paceliet kāju uz augšu, lai tā būtu augstāk par sirdi, cik bieži vien iespējams. Tas palīdz mazināt pietūkumu un iekaisumu. (Ņemiet vērā, ka to var būt grūtāk panākt ar gūžas locītavas traumu; jautājiet savam ārstam vai fizioterapeitam gūžas specifiskos protokolus).
Lai palīdzētu sāpju un pietūkuma gadījumā, varat izmantot bezrecepšu līdzekļus, piemēram, Motrin vai Advil (ibuprofēns) vai Aleve (naproksēns). Tilenols (acetaminofēns) darbojas sāpju mazināšanai, taču tas neārstē iekaisumu un pietūkumu.
Ja Jums ir sirds slimība, augsts asinsspiediens, nieru slimība vai ja Jums ir bijušas čūlas vai iekšēja asiņošana, pirms jebkuru no šīm zālēm konsultējieties ar ārstu.
Kad apmeklēt ārstu
Ja jūsu simptomi pāris nedēļu laikā neuzlabojas vai jums sākas grūti pārvietoties kājā un / vai gūžā, ir pienācis laiks apmeklēt ārstu. Jūsu ievainojums var būt smagāks, nekā sākotnēji domājāt, kam nepieciešama cita ārstēšana, vai arī tas nav pilnībā saistīts ar gūžas locītājiem.
Jums var tikt doti vingrinājumi, kas jāveic mājās. Ja jūsu sasprindzinājums ir smags vai tas neuzlabojas, jums, iespējams, būs jāapmeklē fizioterapeits, kurš palīdzēs jums pakāpeniski nostiprināt un izstiept muskuļus. Pilnīgu asaru dēļ jums var būt nepieciešams izmantot kruķus, līdz esat izārstēts, un meklēt ķirurģiju, lai atjaunotu muskuļu savienojumu.
Varat arī apsvērt mīksto audu izdalīšanās paņēmienus un iedarbināšanas punkta terapiju. Tās ir gan alternatīvas terapijas, kas palīdz ārstēt un mazināt sāpes. Mīksto audu izdalīšanās ir uzlabota masāžas terapijas forma, kuras mērķis ir specifiskas muskuļu šķiedras, kas ir sabojājušās vai sapinušās, un palīdz tās izstiept un nostiprināt.
Trigera punktu terapija ir vērsta uz sprūda punktiem, kas ir jomas, kas saspiežot rada sāpes. Tomēr, ja tiek izdarīts spiediens uz šiem sprūda punktiem, tas faktiski var mazināt sāpes. To var izdarīt ar sausu adatu, kopšanu ar kiropraktiku vai masāžu.
Profilakse
Lai novērstu gūžas locītavas ievainojumus, ņemiet vērā šos padomus:
- Vienmēr iesildieties pirms jebkāda vingrinājuma vai fiziskas aktivitātes, pat ja tā ir tikai prakse.
- Pēc aktivitātes pārliecinieties, ka esat atdzisis. Lēnām izstiepiet katru muskuļu grupu un turiet stiept dažas sekundes.
- Uzturiet muskuļus labā formā, regulāri vingrojot. Vingrinājumi, kas palīdz izstiept un stiprināt gūžas locītājus, ir baložu poza, tilti, lāpstiņas, sēžamie tauriņi, taisni kāju pacēlumi un pietupieni. Nespiediet pārāk stipri; šiem nevajadzētu sāpināt.
- Strādājiet ar galveno muskuļu un glutes nostiprināšanu. Šie muskuļi darbojas kopā, lai sniegtu jums līdzsvaru un stabilitāti un palīdzētu pārvietoties ikdienas dzīvē, kā arī vingrošanā un sportā. Ja viens no šiem muskuļiem ir vājš vai saspringts, tas var izraisīt ievainojumus vai sāpes citā, tāpēc pārliecinieties, ka katram no tiem pievēršat vienādu uzmanību.
- Pirms atgriežaties pie regulāras fiziskās aktivitātes vai sporta veida, pārliecinieties, vai traumas ir pilnībā sadzijušas un ka muskuļiem ir tāds pats spēks un elastīgums, kāds bija pirms traumas (vai labāk). Nepietiekams laiks, lai atveseļotos, var novest pie sevis savainošanas, kas var vēl vairāk novērsties.