Saturs
Tai chi ir prāta un ķermeņa prakse, kas ietver virkni lēnu, plūstošu vingrinājumu, kas apvieno kustību, meditāciju un ritmisku elpošanu. Lai gan sākotnēji tā tika izstrādāta kā cīņas māksla, to parasti praktizē kā "kustīgas meditācijas" formu. Saskaņā ar tradicionālās ķīniešu medicīnas principiem tai-chi kustības var palīdzēt stimulēt vitālās enerģijas (pazīstama arī kā "chi") plūsmu un, savukārt, veicināt sadzīšanu no dažādiem veselības stāvokļiem.Daudzi tai chi praktizētāji izmanto šo paņēmienu, lai uzlabotu fizisko un garīgo veselību, kā arī uzlabotu stāju, līdzsvaru, elastību un spēku. Turklāt tiek teikts, ka taiči uzlabo garastāvokli, mazina sāpes, stiprina imūnsistēmu un uzlabo sirds veselību.
Tai Chi priekšrocības
Pēdējos gados pētījumi ir parādījuši, ka taiči ievešana var būt izdevīga cilvēkiem ar noteiktiem veselības stāvokļiem.
Gadā publicētajā pētījumu pārskatāKanādas ģimenes ārsts Piemēram, 2016. gadā pētnieki analizēja iepriekš publicētos pētījumus un atrada "izcilus pierādījumus", ka taiči šķiet noderīgs Parkinsona slimībai, osteoartrītam, kritienu novēršanai, vecāku pieaugušo kognitīvo funkciju uzlabošanai un hroniskas obstruktīvas plaušu slimības rehabilitācijai.
Šeit ir aplūkoti vairāki galvenie atklājumi no pieejamajiem pētījumiem par taiči un tā iespējamajiem ieguvumiem veselībai:
Kognitīvā funkcionēšana
Par pētījumu pārskatu, kas publicēts Amerikas Geriatrijas biedrības žurnāls 2014. gadā pētnieki palielināja 20 iepriekš publicētus pētījumus, kuros tika pārbaudīta tai chi ietekme uz kognitīvo funkciju gados vecākiem pieaugušajiem. Pārskatītie pētījumi parādīja, ka tai chi var būt labvēlīga ietekme uz kognitīvo funkciju, īpaši gados vecākiem pieaugušajiem bez esošiem kognitīviem traucējumiem. Efekta lielums pieaugušajiem bez kognitīviem traucējumiem bija liels salīdzinājumā ar bez iejaukšanās un mērens, salīdzinot ar vingrinājumiem.
Kritienu novēršana vecākiem pieaugušajiem
Tai chi var palīdzēt vecākiem pieaugušajiem uzlabot līdzsvaru un novērst kritienus, saskaņā ar pētījumu pārskatu, kas publicēts Amerikas Geriatrijas biedrības žurnāls. Analizējot 10 iepriekš publicētus pētījumus, pārskata autori atklāja, ka tai chi, kas praktizēja 12 līdz 26 nedēļas vienu līdz trīs reizes nedēļā, samazināja kritienu biežumu par 43% (salīdzinājumā ar citām iejaukšanās reizēm) tiem, kuriem sekoja 12 mēnešus vai ilgāk. mazāk. Tai chi neietekmēja laiku, līdz vecāks pieaugušais vispirms nokrita.
Parkinsona slimība
Tai chi varētu nākt par labu cilvēkiem ar Parkinsona slimību, liecina pētījumu pārskats, kas publicētsKlīniskā rehabilitācija 2018. gadā. Pārskatot 10 iepriekš publicētus pētījumus, autori atklāja, ka taiči ievērojami samazināja kritienus cilvēkiem ar Parkinsona slimību un insultu. Tai chi arī uzlaboja līdzsvaru tiem, kuriem ir Parkinsona slimība.
Vairāk priekšrocību
Jaunie pētījumi liecina, ka tai chi var palīdzēt ārstēt arī vairākus citus veselības traucējumus, tostarp muguras sāpes un ar vēzi saistītu nogurumu.
Ir arī daži pierādījumi, ka tai chi var būt efektīva sirds rehabilitācijas metode cilvēkiem ar hronisku sirds mazspēju.
Drošība un blakusparādības
Lai gan tai chi, šķiet, ir droša lielākajai daļai veselīgu cilvēku (ja tas tiek izdarīts pareizi), to nevajadzētu izmantot kā standarta aprūpes aizstājēju hroniskas veselības stāvokļa ārstēšanā. Turklāt, ja jums ir tāds veselības stāvoklis kā artrīts, pirms tai chi uzsākšanas ir svarīgi konsultēties ar savu ārstu, lai noskaidrotu, vai tas jums ir piemērots.
Kā praktizēt Tai Chi
Taiči bieži māca grupās veselības centros, sabiedriskajos centros, birojos un skolās. Tai chi tehniku var apgūt arī no grāmatām, kā arī no audio un video resursiem. Tomēr Nacionālais papildinošās un integratīvās veselības centrs brīdina, ka taiči iemācīšanās no videoklipa vai grāmatas nenodrošina, ka kustības veicat pareizi vai droši.
Izruna: tai-čī
Zināms arī kā: t'ai chi, tai chi chuan, tai chi chih, tai ji juan, tai ji quan, taijiquan, tai ji, taiji, ēnu bokss