Saturs
Pārskats
Neatkarīgi no aptaukošanās ārstēšanas veida vai kombinācijas, mērķu noteikšana ir svarīga jebkura aptaukošanās ārstēšanas plāna sastāvdaļa. Kaut arī cilvēks var vēlēties zaudēt lielu svara daudzumu, ir svarīgi saprast, ka, nosakot un sasniedzot reālistisku mērķi samazināt svaru par 3–5% no ķermeņa svara, tiks iegūti nozīmīgi, pozitīvi ieguvumi veselībā.
Ārstēšanas mērķi vislabāk darbojas, ja tie tiek pielāgoti cilvēka vajadzībām. Piemēram, ir droši zaudēt 1 vai 2 mārciņas nedēļā, bet cilvēkam var būt ērtāk zaudēt ar zemāku likmi - pusi mārciņas nedēļā. Viena gada laikā tas ir 26 mārciņu zaudējums. Ja šī likme tiks uzturēta 3 gadus, tas novedīs pie ievērojama svara zaudēšanas - 78 mārciņas. Neatkarīgi no ārstēšanas plāna, kuru cilvēks ievēro, lēna svara zaudēšana ilgtermiņā būs efektīvāka un veselīgāka. Ātra svara zaudēšana bieži liek atgūt svaru.
Aptaukošanās ārstēšana
Aptaukošanās ārstēšana var ietvert dažādu ārstēšanas veidu kombināciju. Vienmēr konsultējieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju, lai uzzinātu diagnozi un ārstēšanas ieteikumus.
Aptaukošanās ārstēšanai tiek izmantotas dažādas metodes. Ir izdevīgi iekļaut vairākas metodes, piemēram, mainīt uzturu, kā arī pievienot vingrinājumus.
Diēta
Lai arī diētas plāni ar augstu olbaltumvielu un tauku saturu un zemu ogļhidrātu saturu ir populāri, dažas no šīm diētām ilgtermiņā var radīt nopietnus draudus veselībai, jo uzsvars tiek likts uz piesātinātajiem taukiem. Veiksmīgs svara zudums, kas tiek saglabāts ilgu laiku, ir atkarīgs vairāk no patērētās enerģijas (kaloriju) ierobežošanas un enerģijas patēriņa palielināšanas (vingrinājumi un ikdienas aktivitātes), nevis tikai no uztura sastāva.
Badošanās var izraisīt strauju svara zudumu, bet tiek zaudēta liesā muskuļu masa, kā arī tauki. Pilnīgi šķidras diētas ir jāuzrauga medicīniski. Tos var īslaicīgi lietot cilvēkiem ar aptaukošanos. Lai arī šīs šķidrās diētas var būt efektīvas īstermiņā, tās nav ilgtermiņa atbilde uz svara zudumu.
Modes, badošanās un populāras diētas, kurās stingri klīniskie pētījumi nav noteikuši ietekmi uz veselību, var nebūt veselīga svara zaudēšanas izvēle. Tomēr ir uztura ieteikumi, kuru ievērošana novedīs pie svara:
Lai zaudētu svaru un uzturētu to izslēgtu visu mūžu, "diētas" vietā sāc domāt par individualizētu ēšanas plānu. Plānam, kas pielāgots jūsu personīgajām simpātijām un antipātijām, būs lielākas iespējas radīt ilgtspējīgu svara zudumu. Sabalansēts uzturs ar ierobežotu kaloriju daudzumu - sievietēm no 1200 līdz 1400 kalorijām dienā un vīriešiem - no 1500 līdz 1800 kalorijām dienā. Reģistrēts dietologs var palīdzēt izveidot individualizētu uztura plānu, pamatojoties uz personas konkrēto situāciju.
Iekļaujiet uzturā dažādus ēdienus.
Visi tauki nav slikti. Tagad ir zināms, ka polinepiesātinātie un nepiesātinātie tauki sniedz labumu veselībai, piemēram, palīdz saglabāt sirds veselību. Tas nozīmē, ka riekstiem, sēklām un dažiem eļļu veidiem, piemēram, olīvām, saflora un rapšu, ir vieta veselīga uztura plānā.
Izvēlieties pilngraudu produktus, piemēram, brūnos rīsus un pilngraudu maizi, nevis baltos rīsus un baltmaizi. Pilngraudu pārtikā ir daudz barības vielu, salīdzinot ar vairāk pārstrādātiem produktiem. Tajos ir vairāk šķiedrvielu, un tāpēc ķermenis tos absorbē lēnāk, tāpēc tie neizraisa ātru insulīna palielināšanos. Tas var izraisīt izsalkumu un tieksmi.
Katru dienu izvēlieties vismaz 5 augļu un dārzeņu porcijas. Noteikti izvēlieties dažādus augļus un dārzeņus, jo dažādi augļi un dārzeņi satur dažādu daudzumu un dažādu barības vielu.
Vakariņojot vai pasūtot ēdienu, lūdziet līdzi ņemšanas kastīti (un izmantojiet to). Pasūtot, izvairieties no lielizmēra izvēles. Daudzas restorāna porcijas ir par lielu vienai personai. Apsveriet iespēju pasniegt uzkodas vai pasūtīt uzkodas, nevis pamatēdienu no ēdienkartes.
Rūpīgi izlasiet pārtikas produktu etiķetes. Pievērsiet īpašu uzmanību izstrādājumā esošo porciju skaitam un porcijas lielumam. Ja uz etiķetes ir teikts, ka porcija ir 150 kalorijas un porciju skaits vienā traukā ir 3, kalorijas ir trīskāršas vai 450 kalorijas, ja tiek patērēts viss produkta saturs.
Vingrojiet
Oficiāla regulāra vingrinājumu programma dod labumu cilvēkiem ar aptaukošanos, palīdzot saglabāt un pievienot liesu ķermeņa masu vai muskuļu audus, vienlaikus zaudējot taukus. Tas arī palīdz palielināt svara zaudēšanas ātrumu, ja persona ēd veselīgu pārtiku saskaņā ar maltīšu plānu. Tas ir tāpēc, ka muskuļu audos ir lielāks vielmaiņas ātrums, tādējādi ātrāk sadedzinot kalorijas.
Pastaigas ir lieliska vingrinājumu izvēle cilvēkiem ar aptaukošanos. Pastaigas programma jāsāk lēnām, staigājot 30 minūtes dienā dažas dienas nedēļā. Palieliniet pakāpeniski līdz mērķim staigāt ilgāk, lielākajā daļā nedēļas dienu. Ja Jums ir smags artrīts un staigāšana ir sarežģīta, ūdens pastaigas peldbaseinā ir ļoti efektīvs vingrošanas līdzeklis. Veicot šo vingrinājumu, uz ceļiem ir minimāls svars. Daži fitnesa centri piedāvā arī ūdens aerobiku.
Vingrinājumi pazemina asinsspiedienu un var palīdzēt novērst 2. tipa cukura diabētu. Vingrinājumi arī palīdz uzlabot emocionālo pašsajūtu, samazināt apetīti, uzlabot miega spējas, uzlabot elastību un pazemināt ZBL holesterīna līmeni (sliktā holesterīna līmeni).
Pirms sākat vingrošanas programmu, sazinieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju.
Vides faktori
Tipiska diena lielākajai daļai ASV pieaugušo pārāk bieži ietver mazkustīgu dzīvesveidu. Kļūšana par aktīvu prasa jūsu pūles. Automašīnas lietošana un darbs pie rakstāmgalda ierobežo aktivitāti. Televīzijas skatīšanās ir mazkustīga darbība, kas var veicināt neaktīvu dzīvesveidu.
Lai palielinātu ikdienas aktivitāti, var veikt vienkāršas darbības:
Pacelieties pa kāpnēm, nevis liftu vai eskalatoru.
Novietojiet automašīnu stāvlaukuma tālākajā galā un dodieties uz veikalu vai biroju.
Izkāpiet no autobusa vienu pieturu ātrāk, ja atrodaties drošā pastaigas zonā.
Izslēdziet televizoru vai video spēli un dodieties uz dārzu, grābiet lapas, mazgājiet automašīnu vai pastaigājieties.
Skatoties televizoru, staigājiet pa skrejceliņu vai brauciet ar nekustīgu velosipēdu.
Atrodiet aktivitātes, kas patiks visai ģimenei, piemēram, teniss, slidošana, riteņbraukšana vai pārgājieni.
Apskatot cilvēka ikdienas režīmu, var būt vieglāk, nekā sākotnēji iedomājies, atrast veidus, kā iesaiņot vairāk aktivitātes dienā. Tas ir papildus vingrošanai.
Darba vieta var būt daļa no cilvēka vides, kas nav noderīga svara zaudēšanas plānam. Tomēr ir stratēģijas, kas var palīdzēt saglabāt svara zaudēšanas plānu darbā. Līdzi ņemiet veselīgas uzkodas, piemēram, sagrieztus augļus un dārzeņus, lai turētu pa rokai, kad mīklas rati ripo garām. Izvairieties no izsalkuma iet uz biroja sociālajām sanāksmēm. Plānojiet uz priekšu, lai izvairītos no kārdinājumiem ar kārumiem, kuros ir daudz cukura un tauku. Pajautājiet darba devējam, vai viņš vai viņa var atļaut vingrinājumu programmu iekļaut jūsu darba grafikā. Strādājot, iespējams, varēsiet izmantot skrejceliņu. Dažiem cilvēkiem ir arī izdevīgi strādāt pie stāvoša galda, nevis sēdēt visu dienu.
Atbalsta grupas
Pievienojieties cilvēku atbalsta grupai, lai iedrošinātu un pastiprinātu centienus palīdzēt gūt panākumus mainot dzīvesveidu. Dažas grupas tiekas katru nedēļu, un tās vada brīvprātīgie, psihologi, uztura speciālisti vai vingrošanas terapeiti. Ir arī tiešsaistes kopienas, kas var palīdzēt sniegt atbalstu un informāciju, lai stiprinātu centienus zaudēt svaru un mainīt dzīvesveidu. Draugi un ģimene var arī sniegt svarīgu atbalstu, mainot dzīvesveidu. Lai arī komerciālās svara zaudēšanas programmas var būt dārgas, daudzas no tām piedāvā gatavu ēdienu ērtības. Dažas no šīm programmām nodrošina arī profesionālu konsultāciju, lai palīdzētu personai pielāgot savus svara zaudēšanas centienus savām vajadzībām.
Medicīniskā palīdzība
Ārstēšana no veselības aprūpes sniedzēja var būt nepieciešama, ja jūsu centieni zaudēt svaru nav izdevušies. Un, ja līdzāspastāvošie veselības stāvokļi padara cilvēku izšķirošu svara zaudēšanu. Zāles var būt nepieciešamas tiem, kam ir ar aptaukošanos saistītas veselības problēmas, un, lai arī zāles var palīdzēt, tās nav “burvju” lode. Uzvedības pasākumiem ir vēl svarīgāka loma jebkurā svara zaudēšanas režīmā. Uzvedības stratēģijas var izmantot, lai palīdzētu mainīt ēšanas paradumus un palielināt aktivitātes līmeni. Ēšanas traucējumiem nepieciešama terapeita ārstēšana, un viņiem var būt nepieciešamas arī zāles.
Ķirurģiskā ārstēšana
Svara zaudēšanas operācija (bariatriskā ķirurģija) ir vienīgā izvēle mūsdienās, kas efektīvi ārstē slimīgu aptaukošanos cilvēkiem, kuriem konservatīvāki pasākumi, piemēram, diēta, vingrinājumi un zāles, ir izgāzušies. Iespējamie kandidāti ir:
Cilvēki, kuru ķermeņa masas indekss (ĶMI) pārsniedz 40
Vīrieši, kuru ķermeņa svars pārsniedz 100 kilogramus, vai sievietes, kuru ķermeņa svars pārsniedz 80 mārciņas
Cilvēki ar ĶMI no 35 līdz 40, kuriem ir cits nopietns ar svaru saistīts stāvoklis, piemēram, ar aptaukošanos saistīts 2. tipa cukura diabēts, miega apnoja vai sirds slimība
Bariatrijas ķirurģijai ir vairāki dažādi veidi, taču visas procedūras ir vai nu absorbcijas traucējumus ierobežojošas, vai arī abu šo zāļu kombinācijas. Malabsorbcijas procedūras maina gremošanas sistēmas darbību. Pārtika tiek novirzīta pāri lielai kuņģa daļai un tievās zarnas daļai, kas absorbē dažas kalorijas un barības vielas. Veicot dažas procedūras, tiek noņemta kuņģa daļa. Šīs procedūras parasti sauc par "kuņģa apvedceļa" procedūrām vai agresīvāku divpadsmitpirkstu zarnas pāreju ar biliopankreātisko novirzīšanu.
Ierobežojošās procedūras ievērojami samazina kuņģa izmēru, lai turētu mazāk pārtikas, bet gremošanas funkcijas paliek neskartas. Šāda veida procedūras var saukt par "kuņģa saites" vai vertikālu uzmavu gastrektomiju.
Parasti malabsorbcijas procedūras rada vairāk svara zaudēšanas nekā ierobežojošas procedūras. Tie arī noved pie vairāk uztura trūkumiem.
Vienmēr runājiet ar savu veselības aprūpes sniedzēju, lai uzzinātu vairāk informācijas.
Apstrāde, testi un terapijas
- BPD / DS svara zaudēšanas ķirurģija
- Laparoskopiska regulējama kuņģa saite
- Kuņģa ierobežojošā ķirurģija
- Roux-en-Y kuņģa apvedceļa svara zaudēšanas operācija