Saturs
Ābolskābe ir viela, kas dabiski atrodama ābolos un bumbieros. To uzskata par alfa-hidroksi skābi, dabisko skābju klasi, ko parasti izmanto ādas kopšanas līdzekļos. Arī ābolskābe, kas tiek pārdota arī uztura bagātinātāju formā, piedāvā dažādas priekšrocības.Ieguvumi veselībai
Ābolskābe atrodas augļos un dārzeņos, un organismā tā dabiski rodas, ogļhidrātus pārvēršot enerģijā. Kaut arī daži pētījumi liecina, ka ābolskābes piedevas var palīdzēt cilvēkiem ar noteiktiem apstākļiem, ir nepieciešami augstas kvalitātes klīniskie izmēģinājumi.
Ir daži pierādījumi, ka ābolskābes piedevas var piedāvāt šīs priekšrocības:
Ādas kopšanas priekšrocības
Uzliekot uz ādas, ābolskābe samazina novecošanās pazīmes, noņem atmirušās ādas šūnas, palīdz ārstēt pūtītes un veicina ādas mitrināšanu.
Vairāki agrīni pētījumi, kas publicēti 1990. un 2000. gadu sākumā, norāda, ka ābolskābe var būt noderīga, ja to lieto uz ādas. Pārbaudēs ar dzīvniekiem un cilvēku šūnām pētījumu autori atklāja, ka ābolskābe var palīdzēt palielināt kolagēna ražošanu un novērst saules izraisītas ādas novecošanās pazīmes.
Jaunāki pētījumi par lokāli lietotu ābolskābi ietver nelielu pētījumu, kas publicētsDermatoloģijas zāļu žurnāls Pētījumam pētnieki piešķīra cilvēkiem ar melasmu (bieži sastopamu traucējumu, ko apzīmē patoloģiski tumšas ādas plankumi) ādas kopšanas režīmu, kas ietvēra vietējā C vitamīna un ābolskābes lietošanu. Pēc vidēji 26 mēnešu novērošanas režīms tika atzīts par efektīvu īslaicīgu melasmas ārstēšanu.
Fiziskā veiktspēja
Ābolskābi lieto arī, lai uzlabotu sporta sniegumu, lietojot to papildinājuma formā. Dažreiz to kombinē ar kreatīna piedevām, lai uzlabotu organisma absorbciju kreatīnā. Atbalstītāji apgalvo, ka ābolskābe var veicināt enerģijas ražošanu, palielināt fiziskās slodzes izturību un palīdzēt cīnīties pret muskuļu nogurumu.
Pētījumam, kas publicēts Acta Physiologica Hungarica 2015. gadā pētnieki pētīja kreatīna-malāta piedevas efektivitāti sprinteros un garo distanču skrējējos. Pēc sešu nedēļu ilgas papildināšanas, kas apvienota ar fizisko sagatavotību, sprinteru fiziskais sniegums ievērojami pieauga, mērot pēc maksimālās jaudas, kopējais darbs, ķermeņa sastāvs un paaugstināts augšanas hormona līmenis. Garo distanču skrējējiem ievērojami pieauga nobrauktais attālums.
Nierakmeņi
Ābolskābe ir citrāta priekštecis - viela, kas, domājams, novērš kalcija saistīšanos ar citām urīnā esošām vielām, kas veido nierakmeņus. Citrāts var arī novērst kristālu palielināšanos, novēršot to salipšanu.
Saskaņā ar provizorisku laboratorijas pētījumu, kas publicēts 2014. gadā, ābolskābes patēriņš var palielināt urīna pH un citrātu līmeni, padarot akmeņu veidošanos mazāk ticamu. Pētījuma autori secināja, ka ābolskābes piedevas var būt noderīgas kalcija nierakmeņu konservatīvai ārstēšanai.
2016. gada pārskatā zinātnieki ieteica, ņemot vērā lielo ābolskābes saturu bumbieros, turpmākajiem pētījumiem vajadzētu izpētīt, vai diēta, kas papildināta ar bumbieriem un kurā ir maz gaļas un nātrija, var samazināt akmeņu veidošanos.
Fibromialģija
Izmēģinājuma pētījums, kas publicēts Reimatoloģijas žurnāls 1995. gadā atklāja, ka ābolskābes lietošana kopā ar magniju palīdzēja mazināt sāpes un maigumu cilvēkiem ar fibromialģiju.
Pētījumam pētnieki piešķīra 24 cilvēkus ar fibromialģiju ārstēšanai vai nu ar placebo, vai ar ābolskābes un magnija kombināciju. Pēc sešiem mēnešiem tiem, kuri tika ārstēti ar ābolskābes / magnija kombināciju, ievērojami uzlabojās sāpes un maigums. Tomēr trūkst jaunāku pētījumu par ābolskābes efektivitāti kā fibromialģijas ārstēšanu.
Sausa mute
Tika pētīta viena procenta perorālā ābolskābes aerosola izmantošana kā sausa mute. Gadā publicēts pētījums Depresija un trauksme, piemēram, novērtēja viena procenta ābolskābes aerosolu, salīdzinot ar placebo, cilvēkiem ar sausu muti, kas rodas antidepresantu lietošanas dēļ. Pēc divām nedēļām pēc vajadzības lietojot aerosolus, tiem, kuri lietoja ābolskābes aerosolu, bija uzlabojušies sausuma mutē simptomi un palielinājies siekalu plūsmas ātrums.
Iespējamās blakusparādības
Pētījumu trūkuma dēļ ir maz zināms par ābolskābes piedevu ilgstošas vai regulāras lietošanas drošību. Tomēr pastāv zināmas bažas, ka ābolskābes uzņemšana var izraisīt noteiktas blakusparādības, piemēram, galvassāpes, caureju, sliktu dūšu un alerģiskas reakcijas.
Lai gan ābolskābi parasti uzskata par drošu, lietojot to uz ādas ieteicamajā daudzumā, dažiem cilvēkiem var rasties kairinājums, nieze, apsārtums un citas blakusparādības. Ir laba ideja ielāpīt jaunu produktu pārbaudi.
Turklāt ir zināms, ka alfa-hidroksi skābes palielina jūsu ādas jutīgumu pret saules gaismu. Tāpēc ir svarīgi lietot sauļošanās līdzekli kopā ar ādas kopšanas līdzekļiem, kas satur jebkāda veida alfa-hidroksi skābi.
Paturiet prātā, ka ābolskābi nevajadzētu izmantot kā standarta aprūpes aizstājēju. Stāvokļa pašapstrāde un izvairīšanās no standarta aprūpes vai tās aizkavēšana var izraisīt nopietnas sekas.
Devas un sagatavošana
Nav ieteicamas standarta ābolskābes devas. Pētījumos ar pieaugušajiem tika izmantotas dažādas devas, lai izpētītu dažādu slimību ārstēšanu.
Piemēram, fibromialģijas gadījumā sešus mēnešus divas reizes dienā tika lietots produkts ar nosaukumu Super Malic (ābolskābe 1200 mg un magnija hidroksīds 300 mg).
Pret pūtītēm divas reizes dienā 60 dienas tika uzklāts krēms, kas satur ābolskābi un arginīna glikolātu. Visbeidzot, sausai mutei divu nedēļu laikā līdz astoņām reizēm dienā tika lietots mutes aerosols, kas satur 1 procentu ābolskābes, 10 procentus ksilīta un 0,05 procentus fluora.
Jums piemērotā deva var būt atkarīga no tā, kā jūs lietojat piedevu, vecumu, dzimumu un slimības vēsturi. Lai saņemtu personalizētu padomu, sazinieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju.
Ko meklēt
Ābolskābe dabiski atrodama augļos, ieskaitot aprikozes, kazenes, mellenes, ķiršus, vīnogas, persikus, bumbierus un plūmes. Ābolskābe ir atrodama arī dažos citrusaugļos.
Pārtikā ābolskābi var izmantot, lai paskābinātu vai aromatizētu pārtiku vai novērstu pārtikas krāsas maiņu. To var izmantot arī ar citām kosmētikas sastāvdaļām.
Ābolskābes lietošana kā daļa no ādas kopšanas rutīnas var palīdzēt ar tādām problēmām kā pigmentācija, pūtītes vai ādas novecošana. Bet paturiet prātā, ka, lietojot jaunus produktus, ir laba plākstera pārbaude un jāizvairās no acu zonas.
Ja izvēlaties lietot ābolskābes piedevu, Nacionālie veselības institūti (NIH) piedāvā padomus patērētājiem. Organizācija iesaka uz produkta meklēt etiķeti Pielikuma fakti. Šajā etiķetē būs svarīga informācija, tostarp aktīvo sastāvdaļu daudzums vienā porcijā un citas pievienotās sastāvdaļas.
Visbeidzot, organizācija iesaka jums meklēt produktu, kurā ir apstiprinājuma zīmogs no trešās puses organizācijas, kas nodrošina kvalitātes pārbaudi. Šīs organizācijas ir ASV Farmakopeja, ConsumerLab.com un NSF International. Vienas no šīm organizācijām apstiprinājuma zīmogs negarantē produkta drošību vai efektivitāti, taču tas nodrošina pārliecību, ka produkts ir pareizi ražots, satur etiķetē norādītās sastāvdaļas un nesatur kaitīgu piesārņotāju līmeni.