Saturs
Arabinoksilāns ir celulozes veids, ko iegūst no kviešu, rudzu, rīsu un citu graudaugu graudu ārējā apvalka. Tiek uzskatīts, ka galvenā graudos esošo šķiedrvielu sastāvdaļa arabinoksilāns piedāvā dažādus ieguvumus veselībai, tostarp uzlabo gremošanas veselību un kontrolē diabētu. Turklāt tiek uzskatīts, ka arabinoksilāna (arabinozes un ksilozes) cukuriem ir antioksidanta iedarbība, kas aizsargā šūnas un audus no brīvo radikāļu postījumiem.Ieguvumi veselībai
Alternatīvie ārsti uzskata, ka arabinoksilāns var palīdzēt tieši vai netieši ārstēt daudzus veselības stāvokļus. Tie ietver:
- Astma
- Hroniska noguruma sindroms
- Aizcietējums
- Diabēts
- Sirds slimība
- Augsts asinsspiediens
- Augsts holesterīna līmenis
- Aptaukošanās
Citi apgalvo, ka arabinoksilāns var mazināt ķīmijterapijas nelabvēlīgo ietekmi, stimulējot imūnsistēmu. Ir daži, kas pat norāda, ka arabinoksilāns var novērst vēzi, aizsargājot šūnu DNS no oksidatīvā stresa, kas izraisa ļaundabīgu augšanu.
Dažus no šiem apgalvojumiem pētījumi atbalsta labāk nekā citus. Šeit ir daži pētījumi, kas liecina, ka arabinoksilāna priekšrocības ir vairāk nekā nejaušas:
Kuņģa-zarnu trakta veselība
Tiek uzskatīts, ka arabinoksilāns darbojas kā prebiotika - uztura šķiedras forma, kas veicina probiotisko baktēriju augšanu. Saglabājot ideālo floru zarnās, arabinoksilāns var palīdzēt:
- Uzlabojiet gremošanu
- Uzlabojiet pārtikas un barības vielu uzsūkšanos
- Uzlabojiet imūno funkciju
- Aizsargājiet pret naidīgām baktērijām, samazinot infekcijas risku
Araboloksilāns kā nešķīstoša celulozes šķiedra var palīdzēt ātrāk pārvietoties pārtikā caur gremošanas traktu, novēršot aizcietējumus un samazinot divertikulāru slimību risku.
Par šiem ieguvumiem daļēji liecina 2012. gada pētījumsBritish Journal of Nutrition kurā 63 pieaugušie katru dienu piegādāja 1000 miligramus (mg) ar arabinoksilānu bagātinātu kviešu kliju, jau pēc trim nedēļām ievērojami samazinājās aizcietējumu biežums un smagums.
7 dabas aizsardzības līdzekļi aizcietējumiem
Diabēts
Cilvēkiem ar cukura diabētu šķiedras, īpaši šķīstošās šķiedras, palēnina cukura uzsūkšanos un uzlabo glikozes līmeni asinīs. No otras puses, nešķīstošās šķiedras var palīdzēt samazināt 2. tipa diabēta risku, uzlabojot glikozes toleranci.
Tiek uzskatīts, ka nešķīstošās šķiedras to dara, veidojot īsās ķēdes taukskābes, kad tās fermentējas zarnās. Īsās ķēdes taukskābes ir galvenais zarnu gļotādas enerģijas avots. Palielinot taukskābju skaitu, tiek palielināts gan enerģijas metabolisms, gan ātrums, kādā glikoze no asinīm tiek iztīrīta.
Par šo efektu daļēji liecina 2016. gada pētījums Eiropas Uztura žurnāls. Šajā pētījumā pieaugušie ar prediabētu tika baroti ar arabinoksilānu bagātinātu maizi tieši pirms gulētiešanas. Nākamajā rītā pēc standarta brokastu ēšanas dalībnieku asinis tika pārbaudītas un salīdzinātas ar viņu pirmapstrādes vērtībām.
Zinātnieki atklāja, ka arabinoksilāns paaugstināja jutību pret insulīnu visiem pētījuma dalībniekiem. Turklāt lielākas arabinoksilāna devas ļāva labāk kontrolēt glikozi.
Atzinumi liecina, ka arabinoksilāns var palīdzēt novērst 2. tipa diabētu un palīdzēt cilvēkiem ar prediabētu izvairīties no progresēšanas līdz klīniskajam diabētam.
Dabiska pieeja diabēta profilakseiAptaukošanās
Arabinoksilāna spēja palielināt vielmaiņu un pazemināt cukura līmeni asinīs liecina, ka tas var būt efektīvs svara zaudēšanas līdzeklis cilvēkiem ar aptaukošanos. Ir arvien vairāk pierādījumu par šo efektu.
2011. gadā publicētajā 2011. gada pētījumāPLoS One, laboratorijas pelēm, kuras baroja ar augstu tauku saturu diētu, kas satur arabinoksilānu, samazinājās svars un taukaudi (taukus saturoši) audi, salīdzinot ar pelēm, kuras baroja ar nepietiekamu uzturu. Arabinoksilāns arī pazemināja holesterīna līmeni, mazina iekaisumu un uzlabo jutību pret insulīnu.
Zinātnieki šo efektu attiecināja uz arabinoksilāna prebiotiskajām īpašībām, kas ne tikai palielināja taukskābju izlaidi, bet arī samazināja adipocītu (taukus saturošo šūnu) lielumu. Nepieciešami turpmāki pētījumi, lai noteiktu, vai tāda pati ietekme būtu arī cilvēkiem.
Vēzis
Arvien vairāk ir pierādījumu, ka arabinoksilāns var palīdzēt dažu vēža slimību ārstēšanā. Lai arī cik ideja varētu šķist, šī koncepcija patiesībā nemaz nav tik jauna. Zinātnieki jau sen ir izveidojuši spēcīgu saistību starp lielu šķiedrvielu uzņemšanu un samazinātu resnās zarnas vēža risku.
Citi pētnieki uzskata, ka arabinoksilānam piemīt pretaudzēju īpašības, kas, iespējams, nespēj nogalināt vēzi, bet var palielināt audzēja jutīgumu, lai tas būtu vairāk uzņēmīgs pret ķīmijterapijas zālēm.
Hipotēze tika pārbaudīta 2014. gada pētījumā Pretvēža pētījumi kurā krūts vēža šūnas, kas pakļautas rīsu atvasinātam arabinoksilānam, 100 reizes vairāk reaģēja uz ķīmijterapijas zālēm Abraxane (paklitaksels). Tas ietvēra progresējošas metastātiskas vēža šūnu līnijas.
Vai daži pārtikas produkti var cīnīties ar krūts vēzi?Sākotnējais pētījums tika uzskatīts par svarīgu, jo tas kādu dienu varētu ļaut samazināt Abraxane devas un līdz ar to samazināt blakusparādību risku.
Agrāks pētījums, kas publicētsPretvēža pētījumi ziņoja, ka arabinoksilāna piedevas uzlaboja rezultātus pieaugušajiem, kurus ārstēja ar aknu vēzi. Trīs gadu pētījumā, kurā piedalījās 68 pieaugušie ar 1. un 3. pakāpes hepatocelulāro karcinomu, tika konstatēts, ka arabinoksilāns, ko lieto katru dienu kombinācijā ar standarta vēža terapiju, palielina izdzīvošanas laiku.
Saskaņā ar pētījumu divu gadu izdzīvošanas rādītājs cilvēkiem, kas saņēma arabinoksilānu, bija 35%, salīdzinot ar 7% tiem, kuri saņēma placebo. Turklāt bija ievērojami mazāks vēža atkārtošanās risks (32% pret 47%).
Lai gan ir pāragri domāt, ka arabinoksilāns ir efektīva vēža papildterapija, agrīnie rezultāti ir daudzsološi un pamato turpmāku izmeklēšanu.
Iespējamās blakusparādības
Kā uztura šķiedrvielu piedevu arabinoksilānu parasti uzskata par drošu, ja to lieto atbilstoši norādījumiem. Biežas blakusparādības ir meteorisms, vēdera uzpūšanās un viegli krampji. Pārmērīgas lietošanas gadījumā arabinoksilāns var izraisīt vaļīgu vai iesnas izkārnījumus.
Tā kā arabinoksilāns var ietekmēt cukura līmeni asinīs, cilvēkiem, kuri lieto diabēta zāles, tas jālieto piesardzīgi. Kombinēta lietošana var izraisīt hipoglikēmiju (potenciāli bīstamu cukura līmeņa pazemināšanos asinīs).
Ir svarīgi atzīmēt, ka arabinoksilāna drošība bērniem, grūtniecēm un barojošām mātēm nav noteikta. Drošības labad konsultējieties ar savu ārstu, ja lietojat vai plānojat lietot arabinoksilānu.
Devas un sagatavošana
Arabinoksilāna piedevas var iegādāties tiešsaistē vai dažās aptiekās, dabiskās pārtikas veikalos un veikalos, kas specializējas uztura bagātinātājos. Tos bieži pārdod kapsulu formā; citi nāk kā pulveris vienas porcijas iepakojumos (kurus varat sajaukt ar ūdeni, sulu vai jogurtu).
Lielākā daļa arabinoksilāna piedevu ir iegūtas no rīsu klijām. Ja Jums ir lipekļa nepanesamība, īpaši uzmanieties, lai izvairītos no kviešu izcelsmes arabinoksilāna piedevām.
Uztura bagātinātāji Amerikas Savienotajās Valstīs nav stingri reglamentēti. Lai nodrošinātu visaugstāko kvalitāti, izvēlieties zīmolus, kurus pārbaudījusi neatkarīga sertifikācijas iestāde, piemēram, ASV Farmakopeja (USP), NSF International vai ConsumerLab.
Jums arī jāpārbauda produkta etiķete, lai redzētu, vai ir citas aktīvās vai neaktīvās sastāvdaļas. Ja vien ražotājs etiķetē neuzskaita precīzu sastāvdaļu daudzumu, jums patiešām nav ne jausmas, cik daudz vai maz jūs lietojat arabinoksilānu.
Galu galā nav norādījumu par pareizu arabinoksilāna lietošanu jebkādā formā. Kaut arī ražotāji ieteiks līdz 3000 mg dienā, nav pierādījumu, ka lielākas devas ir efektīvākas nekā zemākas. (Ja kas, lielākas devas palielina blakusparādību risku.)
Lai izvairītos no gāzēm, vēdera uzpūšanās un caurejas, vienmēr sāciet ar mazāku devu (250 līdz 500 mg), pakāpeniski palielinot katru nedēļu. Vissvarīgākais ir tas, ka nekad nepārsniedziet ieteicamo devu uz produkta etiķetes.
Citi jautājumi
Cik daudz arabinoksilāna jūs varat saņemt no pārtikas?
Arabinoksilāns ir sastopams visos galvenajos graudaugu graudos, ieskaitot rudzus, kviešus, miežus, auzas, sorgo, kukurūzu, prosu, psyllium, linu sēklas, pangola zāli, bambusa dzinumu un rudzu zāli. Vislielākais saturs ir rudzos, kam seko kvieši, mieži, auzas, rīsi un sorgo.
Runājot par līdzvērtīgumu, 1 grams kviešu kliju piedāvā no 12 līdz 18 mg arabinoksilāna. Ja jūs cenšaties sasniegt 1000 mg dienas devu - saprātīgs pievienotās šķiedras daudzums lielākajai daļai pieaugušo - jums tas būs jālieto starp 71 un 83 grami kliju (aptuveni 1¼ un 1½ tases) dienā.
Vispārīgi runājot, ikdienas šķiedrvielas ir labāk iegūt no pārtikas avotiem, nevis no piedevām. Ja jūs nesasniedzat ieteicamo devu, šķiedrvielu piedevas ir saprātīgs un efektīvs risinājums.