Saturs
- Saprast problēmu
- Iegūstiet skaidrību par pārtikas izraisītājiem
- Apsveriet diētu ar zemu FODMAP
- Pielāgojiet savus ēšanas paradumus
- Nemēģiniet iztukšot
- Izmantojiet relaksācijas vingrinājumus, lai sistēma būtu mierīga
- Izmēģiniet hipnoterapijas programmu mājās
- Malkojiet kādu tēju
- Dodies uz Aptieku
Saprast problēmu
Jūsu sistēmā ir nepareizi divas lietas, kas izraisa IBS-D simptomus.
Pirmais ir kustību problēma. Resnās zarnas muskuļi pārāk ātri dzen saturu. Šīs ātrās pārejas dēļ no izkārnījumiem netiek izvilkts pietiekams daudzums ūdens, kā rezultātā izkārnījumi ir vaļīgi un ūdeņaini. Šķiet, ka vaļīgi izkārnījumi izraisa vēlmi turpināt evakuāciju, kas nozīmē vairāk ceļojumu uz vannas istabu.
Otrais jautājums ir viscerāla paaugstināta jutība, kas nozīmē, ka jūsu zarnu nervi ir hiperreaktīvi pret stimulāciju un spiedienu. Tas ir tas, kas izskaidro sāpes un krampjus.
Tāpēc pašapkalpošanās plāna mērķis būtu darīt visu iespējamo, lai palēninātu zarnu trakta darbību un samazinātu sistēmas reaktivitāti uz izraisītājiem.
Iegūstiet skaidrību par pārtikas izraisītājiem
Var būt tik grūti mēģināt noskaidrot, kādi pārtikas produkti izraisa jūsu simptomus. Tā kā daudziem cilvēkiem, kuriem ir IBS-D, ir risks pārmērīgi ierobežot pārtikas produktus, baidoties no simptomu izcelšanās, jums būs jāiegūst mazliet zinātniska informācija par visu šo lietu.
Tas nav tik grūti, kā izklausās. Jūs varat vienkārši sākt uzturēt pārtikas dienasgrāmatu un izmantot eliminācijas diētu, lai izgrieztu pārtiku, kas, visticamāk, izraisīs jutīgumu.
Jūs arī vēlaties reģistrēt citus faktorus (piemēram, stresa līmeni un hormonālās izmaiņas), kas varētu veicināt simptomu uzliesmojumus, lai pārliecinātos, ka atsevišķs ēdiens jums patiešām ir problemātisks. Ja jūs cīnāties ar tādu pārtikas produktu atrašanu, kurus, jūsuprāt, ir droši ēst, ieteicams apsvērt iespēju konsultēties ar kvalificētu uztura speciālistu vai veselības treneri.
Apsveriet diētu ar zemu FODMAP
Pētījumi ir apstiprinājuši, ka diēta ar zemu FODMAP ir efektīva IBS-D simptomu mazināšanai. Šī diēta prasa aptuveni četru nedēļu laikā izslēgt pārtikas produktus, kas satur noteiktus ogļhidrātus, kas pazīstami kā FODMAP. Kad esat pārcietis šo periodu un, cerams, jūtaties daudz labāk, jūs sistemātiski pievienosiet katru FODMAP tipu uzturā un novērtēt, vai reaktivitāte turpinās.
Pētījumi rāda, ka IBS simptomi ir ievērojami uzlaboti aptuveni 75 procentiem cilvēku, kuri ievēro diētu ar zemu FODMAP. Jūsu panākumi diētas jomā ievērojami uzlabosies, ja strādājat ar kvalificētu uztura speciālistu.
Pielāgojiet savus ēšanas paradumus
Lai gan cilvēki ar IBS-D mēdz pavadīt daudz laika, uztraucoties ko ēst, ir svarīgi arī koncentrēties uz kā ēst. Cilvēki, kuriem ir IBS-D, parasti izlaiž ēdienreizes, domājot, ka tukšā dūšā zarnu darbība būs tukša. Tā ir kļūda. Ja jūs domājat par zarnām kā par konveijeru, jūs vēlaties, lai jūsu iekšējā josta nes vienmērīgu, nepārtrauktu slodzi, lai tā darbotos vienmērīgāk.
Maltīšu izlaišana arī rada risku pārēsties vēlāk, kas pats par sevi var stiprināt zarnu kontrakcijas. Jūs varat uzzināt, ka mazu maltīšu ēšana visas dienas garumā patiešām palīdz samazināt jūsu sistēmas reaktivitāti.
Nemēģiniet iztukšot
Daudzi cilvēki ar IBS-D kļūdaini domā, ka viņi samazinās caurejas risku, pārliecinoties, ka viņu zarnas ir tukšas. Problēma ir tā, ka zarnas nekad nav patiesi tukšas. Nepārtraukti tiek ražots jauns izkārnījums.
Iedrošinot zarnas turpināt iztukšot, tiek izvadīti izkārnījumi, kas ar katru zarnu kustību kļūst brīvāki un ūdeņaināki. Taisnās zarnas ir grūti saturēt vaļīgu un ūdeņainu izkārnījumu, tāpēc uzmanība iztukšošanai var tikai pasliktināt problēmu.
Daudz labāk ir mēģināt izmantot stratēģijas, lai nomierinātu ķermeni un aizkavētu turpmākās kustības, lai izkārnījumos varētu notikt veidošanās process. Padomājiet par to kā par "rītdienas taburetes" veidošanu.
Izmantojiet relaksācijas vingrinājumus, lai sistēma būtu mierīga
IBS-D ir Catch-22 situācija. Stress var izraisīt caurejas epizodes, bet caurejas epizodes ir stresa. Šeit spēlē ķermeņa reakcija uz stresu. Reaģējot uz uztveramiem draudiem, jūsu ķermenis reaģē dažādos veidos, no kuriem viens ir zarnu kustības izraisīšana.Parasti cilvēki, kuriem ir IBS-D, skenē ķermeni, lai pārliecinātos, ka viņu sistēmas darbosies. Zarnu kustība vai trokšņi kļūst par uztveramu draudu, kas pēc tam izraisa nevēlamu stresa reakciju.
Ko darīt? Vislabākais ir iemācīties un izmantot relaksācijas vingrinājumus, lai ķermenis būtu pēc iespējas mierīgāks. Jums var būt noderīgi iesaistīties aktivitātēs, kuru mērķis ir samazināt ķermeņa trauksmes līmeni, piemēram, joga, meditācija un tai chi.
Izmēģiniet hipnoterapijas programmu mājās
Ir pierādīts, ka hipnoterapija ir efektīva IBS-D simptomu ārstēšana. Ja jums nav piekļuves kvalificētam hipnoterapeitam lokāli, ieteicams izmēģināt īpašu zarnu darbību mājās.
Malkojiet kādu tēju
Lai gan IBS ir dažādas zāļu tējas, daudzas no tām nav piemērotas IBS-D. Piparmētru tēja ir laba nervu nomierināšanai, un piparmētrā atrodamās sastāvdaļas var atslābināt jūsu resnās zarnas muskuļus, kā rezultātā mazinās sāpes un uzlabosies kustīgums.
Dodies uz Aptieku
Šie trīs bezrecepšu produkti, kas var būt noderīgi:
- Piparmētru eļļas kapsulas: Tāpat kā piparmētru tēja, piparmētru eļļa var efektīvi mazināt sāpes vēderā un IBS-D krampjus. Faktiski piparmētru eļļai ir Amerikas Gastroenteroloģijas koledžas svētība.
- Imodium: Imodium ir līdzeklis pret caureju, kam ir labs drošības profils. Jūs varat pajautāt ārstam, cik daudz jūs varat lietot, lai novērstu simptomus.
- Kalcijs: No trim šeit uzskaitītajiem produktiem kalcijs kā ieteikums ir balstīts tikai uz anekdotiskiem ziņojumiem, un nav skaidras zinātnes par tā efektivitāti IBS-D. Tomēr tas var būt vērts izmēģināt.
Uzziniet vairāk par labākajiem IBS probiotiskajiem piedevām