Saturs
Vai tenisa bumba var faktiski novērst krākšanu? Uzziniet, kā pareizi izmantota tenisa bumba var atturēt jūs no muguras un novērst krākšanu un pat pozicionālu miega apnoja.Pozīcijas loma krākšanā un miega apnoja
Neizbēgami elpošana kļūst traucētāka, kad guļam uz muguras. Šī pozīcija ļauj gravitācijai novirzīt mīkstās aukslējas mēli un audus mūsu elpceļos. Tas kavēs gaisa plūsmu no deguna vai mutes līdz plaušām. Krākšana rodas, ja turbulenta gaisa plūsma izraisa mīksto audu vibrāciju, parasti kaklā. Tāpat kā ūdens, kas plūst pāri seklai un akmeņainai straumei, ar šo nemierīgo plūsmu rodas lielāks troksnis. Ja audi pilnībā bloķē elpceļus, rodas obstruktīva miega apnoja.
Lai jūs nevarētu gulēt uz muguras, jūsu gultas partneris var iemest asu elkoni jūsu ribās. Tomēr pastāv arī citi risinājumi, bet vai tie ir piemēroti tieši jums?
Miega pētījuma pārskatīšana
Var būt noderīgi iziet oficiālu miega pētījumu, ko sauc par polisomnogrammu, lai novērtētu, kā mainās elpošana, guļot uz muguras. Pētījumos, kas notiek miega centrā, tiks iekļauti pozīcijas dati. Vissvarīgākais ir tas, ka vēlaties salīdzināt, kā mainās miegs, guļot guļus stāvoklī (uz muguras) pret pakļautu (uz vēdera) vai uz sāniem (uz sāniem).
Dažiem cilvēkiem, guļot guļus stāvoklī, miega apnoja var ievērojami pasliktināties. Reti traucējumi var rasties tikai aizmugurē. Ja jūsu pētījums pierāda, ka miega apnoja tikai lielā mērā rodas uz muguras, jūs gūsit labumu no pozicionālās terapijas, tostarp, iespējams, tenisa bumbas izmantošanas.
Pozicionālās terapijas iespējas
Ir dažas ierīces, kuras var iegādāties, lai novērstu gulēšanu uz muguras. Ja esat radošs, varat arī izdomāt dažus risinājumus no kopīgiem priekšmetiem ap māju. Šīs iespējas ietver:
Zzoma pozicionēšanas ierīce
Šis „buferis” tiek nēsāts ap jostasvietu ar aizmugurē novietotu putuplasta bloku, lai naktī neļautu uz to pagriezties. Tas ir piestiprināts vietā ar audumu un Velcro siksnām. Tas var ietekmēt jūsu spēju pagriezties naktī, un daži lietotāji sūdzas par iespējamām muguras sāpēm. Tam nepieciešama ārsta recepte.
Nakts maiņas ierīce
Šī vienkāršā ierīce vibrē, kad konstatē, ka esat nobīdījies uz muguras. Tas tiek nēsāts ap kaklu, turēts ar siksnu ar magnētisku aizdari. Ja neizdodas pārvietoties uz sāniem, vibrācija kļūst intensīvāka, un tas var traucēt tuvējā gultas partneri. Tam nepieciešama recepte, un tā ir dārgāka iespēja.
Mugursoma
Viegla mugursoma var būt efektīva iespēja novērst gulēšanu guļus stāvoklī, ja tajā ievietojat stingru beisbola vai softbola bumbu. Ja jūs pārvietojaties uz muguras, diskomforts no bumbas liks jums pamostīties un pāriet uz sāniem. Tas ir lēts, un dažiem cilvēkiem tas var palīdzēt.
Tenisa bumbas T-krekls
Visbeidzot, tenisa bumba var būt vēl viena iespēja, kas jāapsver. Šujot tenisa bumbiņu plāksterī uz krekla aizmugures, jūs varat arī novērst sev gulēšanu uz muguras. Ja pārvietosities uz muguras, bumba radīs spiedienu, kas jūs pamodinās un mudinās jūs virzīties uz sāniem. Ja jums trūkst šūšanas prasmju, varat meklēt brīvu apģērba izstrādājumu ar kabatu aizmugurē (piemēram, pidžamas bikses) vai tādu, kuru jūs varat vienkārši valkāt atpakaļ.
Ja jūs ciešat no krākšanas vai miega apnojas, kas pārsvarā rodas uz muguras, apsveriet dažas no šīm ārstēšanas iespējām, lai palīdzētu labāk elpot un gulēt. Ja problēma joprojām pastāv, jums jārunā ar miega speciālistu par papildu iespējām, tostarp par nepārtraukta pozitīva elpceļu spiediena (CPAP) vai iekšķīgi lietojamas ierīces lietošanu.