Saturs
Vai tas palīdzētu dzert tēju fibromialģijas (FMS) vai hroniska noguruma sindroma (ME / CFS) gadījumā? Tas vienkārši varētu.Tēja ir viens no populārākajiem dzērieniem pasaulē, taču tā ir ierindojusies ASV sarakstā, aiz kafijas un soda. Tomēr pēdējos gados pētījumi, kas liecina par tējas ieguvumiem veselībai, noteikti ir palielinājuši tās profilu un popularitāti šeit.
Aiz hype
Kā liecina pētījumi, izskatās, ka tējai ir vairākas lietas, ko piedāvāt gan sabiedrībai kopumā, gan tiem, kas slimo ar fibromialģiju vai hroniska noguruma sindromu. Liela daļa pētījumu ir agrīnā stadijā, un daži rezultāti ir pretrunīgi, taču rodas aina.
Tēja satur divas lietas, kas, šķiet, piedāvā labumu veselībai: polifenoli un teanīns. Kaut arī tēja nav īpaši pētīta kā FMS un ME / CFS ārstēšana, mums ir pētījumi, kas liecina, ka šīs divas sastāvdaļas var mums dot solījumus.
Polifenoli
Polifenoli ir pievērsuši lauvas tiesu uzmanībai, ja runa ir par tējas neseno publicitāti. Pētījumi liecina, ka viņi var:
- Piedāvā aizsardzību pret koronāro sirds slimību
- Aizsargāt no insulta
- Uzlabojiet asinsvadu paplašināšanos
- Aizsargājiet no daudziem vēža veidiem
- Palīdziet regulēt cukura līmeni asinīs
Polifenoli ir antioksidantu veids. Antioksidanti, iespējams, ir kaut kas, par kuru jūs domājat, ka tas jums ir labs, bet patiesībā nesaprotat. Zinātne aiz tām ir sarežģīta, un tā ir saistīta ar molekulām, kuras sauc par brīvajiem radikāļiem.
Tiem, kas patiesībā nenodarbojas ar zinātni, domājiet par brīvajiem radikāļiem kā par sadalītām šūnām. Mums visiem tādas ir. Bet, ja jūs saņemat pārāk daudz, saskaņā ar pētījumu datiem tie var padarīt jūs slimu. Antioksidantiem ir tas, kas šīm šūnām nepieciešams, lai atjaunotu sevi un atkal būtu vesels.
Tagad sadalīsim vārdu antioksidants:
- Anti = pret
- Oksidants = kaut kas, kas izraisa oksidēšanos, kas ir ķīmisko vielu sadalīšanās skābekļa iedarbības dēļ (rūsa ir viens oksidācijas piemērs)
Jaunā pētījumu līnija ir saistīta ar oksidācijas lomu FMS, ME / CFS un dažām citām saistītām slimībām. Konkrēti, tas ir slāpekļa oksīda uzkrāšanās, kas izraisa oksidatīvo stresu (pārāk daudz ar skābekli saistītā sadalīšanās). Šīs teorijas zinātnieki uzskata, ka pārāk daudz slāpekļa oksīda organismā sāk ķēdes reakciju, kas abus izraisa apstākļiem un uztur tos.
Turklāt pētījumu publicēja Starptautiskais vitamīnu un uztura pētījumu žurnāls 2017. gadā ieteica, ka ar polifenolu bagāti pārtikas produkti var mazināt sāpes un uzlabot dzīves kvalitāti sievietēm ar FMS.
Tātad tēja var mazināt sāpes, ārstēt un novērst slimības un uzlabot jūsu dzīvi. Nav slikti.
Teanīns
Teanīns, saukts arī par L-teanīnu, ir arī antioksidants. Tas dabiski atrodams tikai tējā un īpašā retu sēņu tipā. Sintētiskā forma ir pieejama arī kā uztura bagātinātājs.
Teanīns ir diezgan labi izpētīts, un tiek uzskatīts, ka:
- Palieliniet modrību un uzlabojiet atmiņu
- Paaugstiniet enerģiju, neradot nervozitāti
- Atvieglojiet trauksmi
- Palīdzība relaksācijai bez miegainības
- Aizsargājiet smadzeņu šūnas
- Palieliniet neirotransmiteru dopamīna un norepinefrīna līmeni (kas var būt zems FMS un ME / CFS)
- Zemāka neirotransmitera glutamāta aktivitāte (kas var būt augsta FMS)
- Palieliniet imūnās sistēmas T šūnu ražošanu (kas var būt zema ME / CFS)
- Palīdziet regulēt miega un pamošanās ciklu, kas šajos apstākļos bieži tiek neregulēts
Tie ir daudz potenciālo ieguvumu. Tomēr visu to nedabūsiet tikai no vienas tējas tases.
Kas jums jāzina par tēju
Tējai ir vairāk nekā rozā uz augšu vai rozā uz leju. Lai gūtu pilnīgu labumu no tējas dzeršanas veselībai, jums par to jāzina dažas lietas.
- Teanīns un polifenoli ir tikai īstā tējā: zaļā, melnā, oolong un baltā tēja, kas visas nāk no Camellia sinensis koka. Zāļu "tējām", rooibos un yerba mate nav īstu tējas lapu un tādējādi nesatur tieši šīs pašas sastāvdaļas. (Viņiem var būt savi ieguvumi veselībai, tikai ne šie konkrētie.)
- Tēja bez kofeīna nāk arī no Camellia sinensis koka, un lapas ir izgājušas ķīmisku procesu, kas noņem kofeīnu. Pārliecinieties, ka uz iepakojuma ir uzraksts "bez kofeīna", nevis "bez kofeīna", vai arī jūs saņemat zāļu tēju.
- Kofeīna tējas satur teanīna saturu kofeinēšanas procesā, taču mēs vēl nezinām, vai tajās ir polifenoli.
- Atkarībā no pētītās slimības dalībniekiem vajadzēja dzert no divām līdz sešām tasēm dienā, lai iegūtu pietiekami daudz polifenolu.
- Zaļās un oolong tējas satur vairāk polifenolu nekā melnā tēja.
- Tējas pudelēs var saturēt daudz cukura vai mākslīgos saldinātājus kopā ar citām lietām, kuras, iespējams, nevēlaties uzturā, īpaši lielos daudzumos. Noteikti pārbaudiet sastāvdaļu sarakstu.
Tējas dzeršanas iespējamās negatīvās puses
Tēju parasti uzskata par veselīgu dzērienu, it īpaši, ja tā ir nesaldināta. Tomēr nekas nav bez iespējamiem riskiem.
Lielākā problēma ar tēju var būt tā, ka tā satur kofeīnu apmēram tādā pašā daudzumā kā kafija (lai gan daudzums lielā mērā atšķiras atkarībā no vairākiem faktoriem.) Ja jūs labi nepanesat kofeīnu, tā ir liela problēma. Pat tējas bez kofeīna var saturēt nelielu daudzumu kofeīna.
Daži ārsti uzskata, ka jebkurš stimulants ir slikts cilvēkiem ar ME / CFS, tāpēc noteikti uzmanieties, vai nav negatīvas blakusparādības vai simptomu augšupejas, kas varētu būt no tējas, un runājiet par to ar savu ārstu (kā jums vajadzētu darīt ar jebkādām zālēm, pat ja tas ir dabiski.)
Arī tēja satur lielu daudzumu dabīgu vielu, ko sauc par oksalātiem, kas var veicināt noteikta veida nierakmeņu veidošanos. Ja jums ir nosliece uz oksalāta nierakmeņiem, pirms sākat to regulāri dzert, noteikti apspriediet šo tējas aspektu.
Vārds no Verywell
Ja jūs dzerat daudz sodas vai kafijas, it īpaši, ja jūs to dzerat kofeīna pagatavošanai, jūs varētu vēlēties aizstāt tēju vismaz dažās ikdienas porcijās. Lai iegūtu konsekventu teanīna daudzumu, uztura bagātinātāji varētu būt vieglāka izvēle, taču atcerieties, ka tādā veidā jūs zaudēsiet polifenolus.
Atkal, ja jūs nolemjat lietot kaut ko medicīniski, pat pārtiku, ieteicams to izstāstīt savam ārstam.