Saturs
Ir kļuvis pilnīgi normāli svērt vairāk nekā mums vajadzētu - dažreiz daudz vairāk. Patiesībā vairāk nekā trešdaļai bērnu un pieaugušo Amerikas Savienotajās Valstīs ir liekais svars vai aptaukošanās.Daudzi no mums zina, ka šīs papildu mārciņas nenāk par labu mūsu veselībai. Tomēr mēs ignorējam saikni starp palielinātu svaru un sirdslēkmi, insultu, vēzi un citiem galvenajiem nāves un invaliditātes cēloņiem.
Bet kāpēc? Vai tā ir maģiska domāšana? Vai tāpēc, ka mums nav disciplīnas, kas mums nepieciešama, lai zaudētu svaru vai noturētu to no svara? Varbūt mēs nesaprotam, kā mums radās liekais svars, vai arī mēs jūtamies sakauti ar domu mēģināt zaudēt svaru. Vai varbūt mums vienkārši ir kļūdaini uzskati par to, kā uzturēt sevi formā.
Izrādās, ka iemesli, kāpēc mums ir liekais svars, ietver visu iepriekš minēto.
Neveido veselīgas izmaiņas
Nesenā Klīvlendas klīnikas aptaujā, kuras mērķis bija atšķirt, ko amerikāņi zina par saikni starp svaru un sirds slimībām, atklājās, ka disciplīnas trūkums un maldinoša informācija rada problēmu. Kopumā ir vieglāk vienkārši ignorēt šo problēmu.
Konkrētāk, amerikāņiem ir grūtības samazināt mārciņas, lai saglabātu veselību, jo:
- Kaut arī 74% cilvēku ir noraizējušies par savu svaru un 65% ir noraizējušies par saslimšanu ar sirds slimībām papildu mārciņu dēļ, tikai 43% ir mēģinājuši mainīt uzturu, lai zaudētu svaru.
- Gandrīz 20% cilvēku saka, ka nevēlas mainīt savu uzturu, lai zaudētu svaru, un 40% no tiem, kuri sevi raksturo kā lieko svaru vai aptaukošanos, apgalvo, ka nav piesardzīgi attiecībā uz ēdienu, ko ēd.
Nenoteiktība ir ienaidnieks
Lielākā daļa amerikāņu (88%) saprot saikni starp veselīgu sirdi un veselīga svara saglabāšanu. Tomēr viņu zināšanas par aptaukošanās lomu sirds slimību, kā arī citu nopietnu slimību gadījumā ir ierobežotas.
Divas trešdaļas amerikāņu pareizi uzskata, ka aptaukošanās sasprindzina sirdi, padarot to smagāku, bet 45% nepatiesi uzskata, ka tauki uz gurniem un augšstilbiem ir tikpat bīstami kā vēdera tauki.
Sešdesmit procenti amerikāņu nezina, ka tauku audi izdala iekaisuma vielas, kas kaitē sirdij, un 70% nezina, ka aptaukošanās izraisa strukturālas izmaiņas sirdī.
Un, lai arī daudzi arī zina, ka aptaukošanās ir saistīta ar paaugstinātu asinsspiedienu (59%) un 2. tipa cukura diabētu (55%), tikpat daudzi nezina, ka tauki palielina koronāro artēriju slimību, sirds mazspējas un insulta risku. Lielākā daļa (87%) neapzinās, ka aptaukošanās apdraud arī daudzu veidu vēzi.
Uztura un fiziskās aktivitātes
Ķermenis mēģina noturēt lieko tauku daudzumu, kas apgrūtina svara zaudēšanu. Tāpēc svara zaudēšanai un noturēšanai ir vajadzīgs ilgtermiņa plāns un kāpēc, visticamāk, ātras svara zaudēšanas shēmas nedarbosies.
Daļa no problēmas var būt tā, ka amerikāņi nav pārliecināti, ko satur veselīgs sirds uzturs, vai pat ja ēdienam ir nozīme.
Turklāt 84% amerikāņu saka, ka ir izmēģinājuši vismaz vienu svara zaudēšanas metodi. Aptuveni viena trešdaļa (30%) saka, ka viņi to turējās no vienas nedēļas līdz vienam mēnesim, bet 13% atteicās mazāk nekā vienas nedēļas laikā.
Un vairāk nekā puse (53%) ir mēģinājuši vairāk sportot, lai zaudētu svaru, taču ļoti ilgi nav pieturējušies pie rutīnas. Ceturtā daļa amerikāņu arī saka, ka viņu nepatika pret vingrinājumiem ir viņu galvenais šķērslis svara zaudēšanai; daudzi jaunāki cilvēki (22%) saka, ka tas ir laika trūkuma dēļ.
Sešdesmit procenti sieviešu un 46% vīriešu vaino vielmaiņu, novēršot svara zaudēšanu ... viņi var būt pareizi.
Padoties
Ar tik daudzām barjerām nav pārsteigums, ka daudzi amerikāņi domā, ka svara zaudēšanas mērķis nav sasniedzams. Gandrīz piektā daļa saka, ka viņu nespēja redzēt tūlītējus rezultātus attur un liedz viņiem vairāk censties.
Šī iemesla dēļ atteikšanās no svara zaudēšanas mērķiem ir vēl viens izplatīts iemesls, kāpēc amerikāņi ar lieko svaru nesasniedz veselīgāku svaru.
Darbība
Lai izmantotu svara zaudēšanas priekšrocības, jums nav jānosaka nereāli mērķi vai "jācenšas būt izdilis". Zaudēt tikai 5% no svara ir pietiekami, lai uzlabotu veselību. Tas veselīgu sirdi ļauj viegli sasniegt.
Ja jums ir liekais svars, vislabāk var sākt ar sava ārsta paziņošanu, ka vēlaties zaudēt svaru. Atklāta diskusija par savu veselību kopā ar laba dietologa palīdzību var būt diezgan motivējoša.
Jūs pat varat saņemt individualizētu svara zaudēšanas plānu, kurā iekļauti jūsu iecienītie ēdieni, izveidota atbilstoša vingrojumu programma un izvirzīti sasniedzami un izmērāmi mērķi.
Vārds no Verywell
Neesi vidējais amerikānis; būt izņēmumam. Uzņemieties atbildību par savu svaru un sirds veselību.
Ja jums ir liekais svars, tad, kad būsit zaudējis 5% no šīm mārciņām, jūs jutīsieties labāk, būsiet veselīgāks un no jauna sajutīsit optimismu, ka sperat pareizos soļus veselīgākas nākotnes virzienā.