Pozīcija guļus stāvoklī, lai mazinātu muguras sāpes

Saturs

• Klīniskā muguras stāvokļa izmantošana
• Rūpes par muguru guļus stāvoklī

Gulēšana raksturo ķermeņa stāvokli, kad jūs gulējat uz muguras ar seju uz augšu. Jūsu vēdera (kuņģa) puse ir vērsta uz augšu, savukārt muguras (aizmugurējā) puse ir vērsta uz leju. Stingrākajā definīcijā jūs esat plakana uz muguras bez slīpuma, rokas sānos vai saliektas 90 grādu leņķī. Šis termins tiek izmantots arī kā modifikators vingrinājumiem un izstiepumiem, kas sākas ar jums mugurā, piemēram, muguras pagrieziena mugurā.

Pretējs guļus stāvoklis ir pakļauts, kas ir vēdera guļus stāvoklis. Jūs varat arī redzēt terminu, kas atrodas blakus, lai aprakstītu pozicionēšanu terapijai vai vingrinājumiem.

Klīniskā muguras stāvokļa izmantošana

Jūsu fizioterapeits, treneris vai klīnicists var izmantot guļus stāvoklī, lai aprakstītu pozīcijas, ko izmanto manuālajai terapijai, vai veicot stiepšanās un muguras vingrinājumus, kas ietver jūsu mājas vingrinājumu programmu. Gulēšanas stāvokli veselības aprūpes sniedzēji izmanto arī fiziskām pārbaudēm vai ķirurģiskām procedūrām.

Ja jūsu terapeits vai personīgais treneris pirmo reizi veic pamatstabilizācijas vingrinājumus, visticamāk, viņi sāks jūs guļus stāvoklī. Tas ir tāpēc, ka tad, kad esat guļus stāvoklī, muskuļiem ir vismazāk jāstrādā, lai saglabātu stāju un stāvokli pret gravitācijas spēku. Rehabilitācijai daudzi gultas vingrinājumi sākas guļus stāvoklī.

Rūpes par muguru guļus stāvoklī

Šeit ir dažas lietas, ko varat darīt, lai mazinātu muguras lejasdaļas sāpes no guļus stāvokļa.

Pirmkārt, jūs varat atbrīvot spriedzi no muguras, pieņemot āķa gulēšanas stāvokli, kas ir guļus stāvokļa modifikācija, kad jūsu ceļgali ir saliekti un kājas ir līdzenas uz grīdas. Sāciet ar elpošanu un relaksāciju, ļaujot spriedzei iztecēt no muskuļiem.

Jūs varat arī strādāt guļus stāvoklī, lai aktivizētu savus dziļos muskuļus, kas ir svarīgi veselīgai mugurai. Ar pamata muskuļiem ir svarīgi prasmīgi piekļūt tiem, pirms tos pilnībā izmantot. Tāpēc, pavadot mazliet laika, lai uzzinātu, kā tos aizdedzināt, var būt liels ceļš uz muguras muguras atbalstu. Āķa guļus stāvoklī ar pirkstu galiem uz vēdera lejasdaļu dziļi ieelpojiet, pēc tam dabiski izelpojiet un dodiet galīgo uzpūšanos no atlikušā gaisa. Tajā brīdī pirkstu galiem vajadzētu sajust, kā jūsu šķērsvirziena vēdera muskuļi sasaistās. Atlaidiet un atkārtojiet 10 reizes.

Pēc tam, kad esat iesildījies ar iepriekš aprakstīto muskuļu sasprindzinājuma atbrīvošanu, kā arī pamata aktivizācijas vingrinājumu, iespējams, vēlēsities pāriet uz faktisko vingrinājumu. Piemēram, jums var tikt doti iesācēju gurnu izstiepumi, kas palīdzēs mazināt muguras sāpes. Tos var veikt muguras sāpju uzturēšanai vai profilaksei. Profilakse.

Joga ir vēl viena lieta, ko jūs varat darīt muguras labā stāvoklī, atrodoties guļus stāvoklī. Tāpat kā ar jebkuru vingrojumu programmu, ne visas jogas pozas notiek ar tevi guļot uz muguras, bet daudzi no iesācējiem un atjaunojošajiem to dara.

Kā joga var palīdzēt ar muguras sāpēm

Piemēram, mugurkaula pagriešanās mugurā ietver gulēšanu uz muguras, ceļgalu saliekšanu un pēc tam maigu novietošanu vienā pusē. Ideja ir dažus mirkļus palikt šajā stāvoklī un elpot, lai ļautu atbrīvot slīpo vēdera muskuļus, kā arī muguras muskuļus.