Saturs
- Elpo dziļi
- Novērsiet uzmanību
- Nodziedi dziesmu
- Aiziet projām
- Piedalieties jogas klasē
- Palutiniet sevi ar masāžu
- Iegūstiet savu Om
- Doties uz randiņu
- Atrast to, kas jums der
Relaksācijas paņēmieni neizārstēs jūs no hroniskām sāpēm, taču tie var palīdzēt tos kontrolēt. Relaksācija palīdz muskuļiem atbrīvoties, elpošana un sirdsdarbības ātruma palēnināšanās. Tas ļauj prātam kļūt mierīgam un koncentrēties citur. Citiem vārdiem sakot, tas tiek novērsts no sāpju sajūtām.
Zinātnieki apgalvo, ka lietas mūsu vidē sacenšas par smadzeņu uzmanību. Būtībā smadzenes vienlaikus var koncentrēties tikai uz noteiktu daudzumu ievadi. Koncentrēšanās uz sajūtām, kas nav spriedze un sāpes, vai pat jaunu sajūtu ieviešana, var "aizvērt vārtus" sāpēm. Sāpes nepāriet, tās vienkārši nokrīt otrajā plānā. Atbrīvojiet stresu un neitralizējiet sāpju spirāli lejup, izmantojot šos astoņus relaksācijas padomus.
Elpo dziļi
Dziļa elpošana palīdz atslābināties, palēninot visu. Lai to izmēģinātu, pilnībā ieelpojiet; turiet to dažas sekundes un pēc tam izelpojiet. Dariet to dažas reizes. Aizver savas acis. Koncentrējieties uz elpas skaņu un mēģiniet to palēnināt.
Novērsiet uzmanību
Domājot par kaut ko citu, nevis savu stresu vai sāpēm, var palīdzēt justies labāk. Vadītie attēli mūs aizved uz laimīgu vietu, taču jums nav nepieciešams veikt 30 minūšu braucienu, lai tur nokļūtu. Kad jūtaties saspringts, pārtrauciet darāmo un iedomājieties, ka darāt kaut ko relaksējošu, piemēram, mazgājoties vannā, peldoties okeānā vai atpūšoties uz šūpuļtīkla. Iedomājieties ainu pēc iespējas spilgtāk. Dodieties tur jebkurā brīdī, kad jums ir nepieciešams "aizbēgt".
Nodziedi dziesmu
Dziedāšana palīdz atbrīvot spriedzi. Mēģiniet dziedāt dziesmu, kas jūs iepriecina plaušu augšdaļā (tas īpaši labi darbojas automašīnā). Ja jūs nevarat nosprostot to, kur atrodaties, tika konstatēts, ka vienkārši iemīļojiet dažus iecienītākās melodijas stieņus, kas palīdz mazināt stresu.
Aiziet projām
Vai jūtaties saspringts savā kabīnē? Dzīvesbiedrs jūs kaitina? Pastaigājieties nedaudz.Dažreiz īss pārtraukums no saspringtas vides ir viss, kas jums nepieciešams, lai izvairītos no stresa, kas rada nodevas un sāpju sajūtas pasliktinās. Paņemiet glāzi ūdens vai iegūstiet svaigu gaisu. Ja vajag, saskaiti līdz desmit. Pēc tam atgriezieties justies atsvaidzināts un mazliet mierīgāks.
Piedalieties jogas klasē
Regulāri nodarbojoties ar jogu, ir vairākas priekšrocības. Pirmkārt, tas nodrošina nepārtrauktu relaksācijas sesiju, kas var ilgt līdz stundai vai divām. Otrkārt, tas iemāca jums elpošanas paņēmienus, kurus varat izmantot, lai nomierinātu sevi ikdienas dzīvē. Tas arī palielina izturību un elastību, kam ir sāpju mazināšanas priekšrocības. Lai sāktu, mēģiniet reizi nedēļā apmeklēt iesācēju jogas nodarbības.
Palutiniet sevi ar masāžu
Masāža ik pēc pāris nedēļām ir lielisks veids, kā vienlaikus samazināt muskuļu sasprindzinājumu un palutināt sevi. Masāža palīdz atslābināt prātu un ķermeni, un kvalificēts masāžas terapeits var atrast jūsu problēmu vietas un tos kontrolēt. Masāža, kas bieži tiek kombinēta ar aromterapiju un meditāciju, ir lielisks veids, kā izkausēt stresu un var palīdzēt dažu hronisku sāpju gadījumā.
Iegūstiet savu Om
Meditācija tīrā veidā ietver koncentrēšanos uz vienu lietu, lai iztīrītu prātu. Parasti tas tiek darīts klusā telpā, un tas nomierina prātu un ķermeni - un var atbrīvot prātu no sāpēm. Meditācija izklausās vieglāk, nekā tas ir, un uzmanības novēršana parasti ir iesācēju problēma. Mēģiniet ievērot ierakstītu vadītu meditāciju vai meklējiet pieredzējuša meditācijas skolotāja vadību.
Doties uz randiņu
Kad jums sāp, pēdējā lieta, ko vēlaties darīt, ir atstāt māju. Bet laika pavadīšana, lai sazinātos ar cilvēkiem ārpus ierastās rutīnas, var palīdzēt mazināt stresu. Mēģiniet kādu laiku atpūsties regulāri ar draugiem vai savu dzīvesbiedru. Dodieties dzert kafiju, skatieties filmu vai pat dodieties garā pastaigā parkā, ja varat. Kad esat izveidojis datumu, dariet visu iespējamo, lai to nepārkāptu.
Atrast to, kas jums der
Nebaidieties lūgt ārsta palīdzību. Dažos gadījumos viņš vai viņa var ieteikt konsultācijas, lai kontrolētu stresu. Nopietnākos gadījumos var būt nepieciešami pretsāpju medikamenti, lai ļautu prātam un ķermenim atjaunoties.
Atpūtas veidu atrašana palīdz labāk kontrolēt jūsu fizisko un garīgo stāvokli, palīdzot jūsu sāpēm nokļūt tādā līmenī, lai arī jūs varētu tikt galā. Jums var būt nepieciešams izmēģināt dažas dažādas lietas, lai atrastu to kombināciju, kas jums vislabāk der.