Saturs
- Taisnu kāju pacelšana ar stiprinājumu
- Taisna kāja paceļas bez stiprinājumiem
- Pievienojiet SLR pretestību, vienlaikus aizsargājot ceļu
- Taisnas kājas pacelšana ar pilnu pretestību
Galvenais mērķis pēc ceļa operācijas ir palīdzēt jums atgriezties pie parastās aktivitātes un funkcijas.Pēc operācijas jūsu kājas muskuļi, visticamāk, būs vāji, un jūsu fizioterapeits izrakstīs vingrinājumus, kas palīdzēs uzlabot gūžas, četrgalvu, gurnu un teļu muskuļu spēku.
Taisni kāju pacēlumi ir lielisks veids, kā uzlabot četrgalvu un gurnu muskuļu spēku. Tipisks ACL rehabilitācijas protokols, visticamāk, ietver taisnu kāju pacelšanu uz muguras, sāniem un vēdera, lai palīdzētu mērķēt uz muskuļiem, kas atbalsta jūsu ceļgalu un palīdz normāli staigāt.
Pēc ceļa operācijas jums jāaizsargā ceļgals no ārējiem spēkiem, kas var izraisīt lielu stresa līmeni caur ceļa locītavu. Bīdes spēki, piemēram, tie, kas nenormāli pavelk apakšstilbu uz priekšu vai uz sāniem, var izjaukt jūsu ceļa saites, kamēr tās dziedē pēc operācijas. Šis traucējums var izraisīt atkārtotu saišu traumu un aizkavēt atveseļošanos. Sliktākajā gadījumā ceļgala saišu atkārtotas traumas dēļ jums var būt nepieciešama atkārtota ceļgala operācija, lai novērstu bojājumus.
Tātad, kā jūs aizsargājat pret nevēlamiem spēkiem, kas iet caur jūsu ceļa locītavu, veicot taisnu kāju paaugstināšanas vingrinājumus? Vai ir veids, kā palielināt svara daudzumu, ko izmantojat taisnu kāju pacelšanas laikā, vienlaikus aizsargājot pret bīdes spēkiem, kas var ievainot jūsu dziedējošās ceļa saites?
Šajā soli pa solim jūs uzzināsiet par pareizo veidu, kā palielināt izturību pret taisnu kāju paaugstināšanas vingrinājumiem, vienlaikus aizsargājot dziedinošās saites pret nevēlamu stresu, kas var atkārtoti ievainot jūsu ceļgalu.
Pirms sākat šo vingrinājumu progresu, lūdzu, pārbaudiet savu ārstu vai fizioterapeitu, lai pārliecinātos, ka vingrošana ir droša jūsu konkrētajam stāvoklim.
Taisnu kāju pacelšana ar stiprinājumu
Pirms sākat taisnas kājas paaugstināšanu, jums vajadzētu būt iespējai veikt vingrinājumu, valkājot bikšturi uz kājas. Pēc operācijas ārsts var likt jums valkāt stiprinājumu, lai aizsargātu savu dziedinošo ceļgalu.
Tiešās kājas pacelšanu tūlīt pēc operācijas var padarīt drošāku, izmantojot ceļa stiprinājumu. Daudzas reizes pēc ACL vai sānu atbrīvošanas operācijas ķirurgs pieprasīs, lai jūs uz ceļa nēsātu bikšturi, lai pasargātu to no pārmērīgas lieces vai iztaisnošanas. Jūsu stiprinājums arī palīdz aizsargāt jūsu ceļgalu no sānu spēkiem caur ceļa locītavu.
Lai veiktu šo sākotnējo taisnas kājas pacelšanu, turiet stiprinājumu, guliet uz grīdas, salieciet neskarto celi un turiet ķirurģisko celi taisnu. Mēģiniet savilkt četrgalvu muskuļus, līdz galam iztaisnojot celi, un lēnām paceliet kāju uz augšu no grīdas.
Jums vajadzētu pacelt kāju uz augšu apmēram 12 collas, turēt to šajā pozīcijā vienu vai divas sekundes un pēc tam lēnām nolaist kāju uz leju. Atkārtojiet šo vingrinājumu 10 līdz 15 reizes.
Lai stiprinātu gūžas muskuļus, jūs varat veikt šo taisnās kājas pacelšanu uz sāniem vai uz vēdera. Vienkārši pārliecinieties, ka turat bikšturi, lai aizsargātu savu ceļgalu, saglabātu četrgalvu muskuļa savilkšanos un lēnām paceliet un nolaidiet kāju no 10 līdz 15 atkārtojumiem.
Taisna kāja paceļas bez stiprinājumiem
Kad jūs varat veikt dažus 10 līdz 15 taisnu kāju paaugstinājumu atkārtojumus ar iespiestu, jūs varat vairāk izaicināt ceļa muskuļus, veicot taisnu kājas pacelšanu bez iesprādziena. Pirms vingrinājuma veikšanas bez jūsu stiprinājuma jums jāpārliecinās ar ārstu vai fizioterapeitu, jo ievērojams spēks caur ceļa locītavu var izjaukt saites, tām sadzīstot.
Taisnā kājas pacelšana bez jūsu stiprinājuma tiek veikta tāpat kā ar jūsu stiprinājumu. Apgulieties uz muguras, salieciet vienu ceļgalu, pievelciet četrgalvu muskuļus un paceliet kāju uz augšu 12 collas. Atkārtojiet 10 līdz 15 reizes.
Lai veiktu taisnu kāju pacelšanu uz sāniem, tādējādi stiprinot gūžas muskuļa gluteus medius muskuļus, gulējiet uz sāniem ar ķirurģisko kāju uz augšu. Lai nodrošinātu stabilitāti, salieciet apakšējo celi. Pievelciet četrgalvu muskuļus un paceliet kāju apmēram 12 collas uz augšu. Noteikti turiet celi taisni un vienā līnijā ar gurniem un ķermeni. Veiciet 10 līdz 15 atkārtojumus.
Bieža kļūda taisnas kājas pacelšanas laikā uz sāniem ir ļaut kājai slīdēt uz priekšu, vienlaikus paceļot to uz augšu. Ceļot un nolaižot kāju, noteikti turiet to vienā līnijā ar ķermeni.
Veicot taisnus kāju pacēlumus uz vēdera, vienkārši guliet ar seju uz leju, pievelciet četrgalvu muskuļus un paceliet kāju uz augšu 5 līdz 10 collas, pārāk neizliekot muguru. Noteikti nelieciet un nepagrieziet muguru vienā pusē. Lēnām paceliet un nolaidiet kāju 10 līdz 15 atkārtojumiem.
Kad jūs varat veikt divus līdz trīs taisnu kāju pacelšanas komplektus bez svara un bez ceļa stiprinājumiem, ir pienācis laiks vairāk izaicināt jūsu kāju muskuļus, pievienojot svaru.
Pievienojiet SLR pretestību, vienlaikus aizsargājot ceļu
Aproču svaru pievienošana taisnām kāju pacelšanām var palīdzēt vairāk izaicināt jūsu kāju muskuļus un palīdzēt uzlabot stiprināšanas programmu pēc ceļa operācijas. Pretestība jāpievieno droši, lai novērstu bīdes spēku pārmērīgu stresu jūsu ceļa saitēs, kamēr tās dziedē.
Lai droši pievienotu svaru taisnās kājas pacelšanai, vispirms izmantojiet vienas mārciņas manšetes svaru un aptiniet to ap augšstilbu tieši virs ceļa kauka. Tas palīdz pievienot zināmu pretestību, neradot pārāk lielu slodzi uz ceļa locītavas.
Pretestības apjoms jutīsies viegli un, iespējams, nebūs pārāk izaicinošs, jo griezes momentu (atcerieties fiziku) uz jūsu kājas samazinās, novietojot svaru un tādējādi īsu sviras sviru.
Ar svaru virs ceļa kaula, veiciet taisnu kāju paaugstināšanas vingrinājumus tāpat kā iepriekš. Veiciet 10 līdz 15 atkārtojumus un izveidojiet līdz diviem līdz trim komplektiem.
Jūs varat palielināt izmantotā svara daudzumu divos veidos: vingrojuma veikšanai izmantojiet lielāku manšetes svaru virs ceļa, vai sāciet slīdēt manžetes svaru līdz vietai, kas atrodas zem ceļgala.
Lietojot manšetes svaru zem ceļgala, jūs uzliekat nelielu stresu caur apakšstilba kaulu, un tas var radīt stresu jūsu dziedinošajai ACL vai citām saitēm, tāpēc pirms manšetes svara slīdēšanas uz leju, noteikti runājiet ar savu fizioterapeitu. kāja.
Kad jūs varat veikt divus līdz trīs vingrinājumu 10 līdz 15 atkārtojumus, jūs esat gatavs pāriet uz taisnas kājas pacelšanas galīgo progresēšanu.
Taisnas kājas pacelšana ar pilnu pretestību
Lai veiktu SLR vingrinājumus ar pilnu pretestību, novietojiet vienu mārciņu manžetes svaru ap potīti. Tas var radīt ievērojamu stresu jūsu ceļa locītavai, tāpēc pirms tā sākšanas noteikti konsultējieties ar ārstu vai fizioterapeitu.
Veiciet SLR vingrinājumus 10 līdz 15 atkārtojumos uz muguras, sāniem un vēdera. Lai palielinātu pretestību, veicot vingrinājumus, vienkārši ap potīti izmantojiet lielāku manžetes svaru.
Vārds no Verywell
Pēc ceļa operācijas taisnu kāju pacelšana var būt lielisks veids, kā strādāt, stiprinot gūžas un kāju muskuļus. Vingrinājumi, iespējams, varētu radīt ievērojamu stresu jūsu dziedinošajām ceļa saitēm un cīpslām. Sākot izmantot ceļa stiprinājumu un pēc tam palielinot pretestības daudzumu, mainot aproces svara izvietojumu, varat būt pārliecināts, ka izaicināt kāju muskuļus, vienlaikus saglabājot ceļa saites no kaitējuma.