10 lietas, kuras jāpārtrauc darīt, ja Jums ir GERD

Saturs

• Nepārēdieties
• Neēdiet pārāk ātri
• Neēdiet izraisītājus
• Neiet ārā ēst nesagatavotus
• Neapgulieties pārāk ātri pēc ēšanas
• Nelieciet plakanu, kad gulējat
• Nesmēķēt
• Nedzeriet pārāk daudz alkohola
• Nevelciet stingras drēbes
• Nesaņemiet pārāk daudz stresa

Kad jūs ciešat no hroniskas grēmas, kas var būt saistīta ar gastroezofageālā refluksa slimību (GERD), šis stāvoklis var ietekmēt visu jūsu dzīvi. Var būt nepieciešams pārtraukt ēst kādu no iecienītākajiem ēdieniem. Grēmas var traucēt gulēt. Tas var pat traucēt jūsu darbam labi darboties.

2:04

Skatieties tūlīt: izvairieties no šīm lietām, ja jums ir GERD

Pat tad, kad jūs un ārsts izlemjat par GERD ārstēšanu, ir svarīgi arī zināt, kas nē darīt tāpat kā zināt, ko darīt. Šīs ir 10 lietas, kuras jūs, iespējams, darāt, un tās jāpārtrauc, ja nevēlaties ciest no grēmas.

Nepārēdieties

Lielas maltītes paplašina kuņģi un palielina spiedienu uz augšu pret barības vada apakšējo sfinkteru (LES), kas ir vārsts starp jūsu barības vadu un jūsu kuņģi. Tas var izraisīt grēmas. Izmēģiniet šos padomus:

• Katru dienu ēdiet trīs mazākas maltītes, nevis trīs lielākas. Tas palīdzēs uzturēt kuņģa pārāk nepietiekamu uzturu un arī novērst pārmērīgu kuņģa skābes veidošanos.
• Var palīdzēt arī trīs mazākas maltītes un trīs uzkodas.

Neēdiet pārāk ātri

Pārāk ātri ēdot, gremošanas sistēmai ir grūtāk rīkoties tā, kā vajadzētu.Var beigties ar sliktu gremošanu, kas palielina izredzes piedzīvot grēmas.

Kāds veids, kā palīdzēt jums palēnināties ēšanas laikā:

• Nolieciet dakšiņu vai karoti starp kodumiem.
• Pirms norīšanas rūpīgi sakošļājiet pārtiku.
• Košļājiet 20 reizes vai skaitiet līdz 20 pirms nākamā koduma.
• Veikt mazākus kodumus.

Neēdiet izraisītājus

Ir daži iemesli, kāpēc daži pārtikas produkti izraisa grēmas. Vai nu barības vada apakšējais sfinkteris atslābina, kad tam nevajadzētu, vai arī kuņģis ražo pārāk daudz skābes.

Kad LES ir vaininieks, pārtika un kuņģa skābe atkal nonāk barības vadā. Pārtika, kas var atslābināt LES ietver:

• Cepti (taukaini) ēdieni
• Gaļa ar augstu tauku saturu
• Krēmveida mērces
• Pilnpiena piena produkti
• Šokolāde
• Piparmētras
• Dzērieni ar kofeīnu (piemēram, bezalkoholiskie dzērieni, kafija, tēja, kakao)

Pārtika, kas var stimulēt skābes ražošanu un palielināt grēmas ietver:

• Dzērieni ar kofeīnu
• Gāzētie dzērieni
• Alkohols
• Pikanti ēdieni
• Citrusaugļi un sulas (piemēram, apelsīns, greipfrūti)
• Tomātu bāzes produkti

Neiet ārā ēst nesagatavotus

Zināšanas par to, ko jums ēst ir droši un no kā jāizvairās, ir tikpat svarīgi, ja ēdat ārpus restorāniem, kā arī ēdot mājās. Jums jāzina, ko lūgt un no kā vajadzētu izvairīties. Jautājot, kā ēdiens tiek pagatavots, izvairieties no noteiktiem dzērieniem un skatieties porciju lielumu, jūs varat novērst grēmas.

Kas jums jāmeklē un jāpieprasa, atrodoties restorānā, ietver:

• Baltā gaļa
• Liesas gaļas izcirtņi
• Sviestmaizes ar tītara, vistas vai ceptu liellopa gaļu uz pilngraudu maizes
• Grilēti ēdieni
• Buljonu bāzes zupas
• Tvaicēti dārzeņi
• Cepti kartupeļi ar salātu mērci ar zemu tauku saturu
• Salātu mērces ar zemu tauku saturu vai bez taukiem
• Vieglāki deserti, piemēram, eņģeļu ēdienu kūka

Vakariņas ķīniešu, meksikāņu vai itāļu restorānos var būt sarežģītākas, jo ēdiens šajos restorānos var saturēt vairāk sastāvdaļu, kas var izraisīt jūsu grēmas. Tur ir iespējams baudīt pusdienas, ja zināt, no kā izvairīties.

Neapgulieties pārāk ātri pēc ēšanas

Gulēšana ar pilnu vēderu var izraisīt kuņģa satura stiprāku spiedienu pret barības vada apakšējo sfinkteru (LES), palielinot refluksa pārtikas iespējas. Izmēģiniet šos padomus:

• Pēc ēšanas pagaidiet vismaz divas līdz trīs stundas, lai ietu gulēt.
• Izvairieties no vēlu uzkodām.
• Ja kāda no jūsu maltītēm ir lielāka par citām, vakariņu vietā mēģiniet ēst šo ēdienu pusdienās.

Nelieciet plakanu, kad gulējat

Apgulējusies plakaniski nospiež kuņģa saturu pret LES. Ja galva ir augstāka par vēderu, gravitācija palīdz samazināt šo spiedienu.

Jūs varat pacelt galvu pāris veidos:

• Novietojiet ķieģeļus, blokus vai visu, kas ir izturīgs un droši, zem kājām gultas galā,
• Zem galvas un pleciem izmantojiet ķīļveida spilvenu.

Nesmēķēt

Ja jūs smēķējat, jums vajadzētu apsvērt iespēju atmest. Smēķēšana var izraisīt daudzas veselības problēmas, un grēmas ir viena no tām. Tas jo īpaši attiecas uz personām ar GERD. Daži no veidiem, kā smēķēšana var palielināt izredzes ciest no grēmas, ir šādi:

• Samazināta siekalu ražošana: Siekalas ir sārmainas, tāpēc tās var palīdzēt neitralizēt kuņģa skābi. Siekalas var arī mazināt grēmas, peldoties ar barības vadu un mazinot skābes refluksa iedarbību barības vadā, mazgājot to atpakaļ uz vēderu.
• Kuņģa skābes izmaiņas: Smēķēšana var palielināt kuņģa skābes veidošanos. Tas var arī veicināt žults sāļu pārvietošanos no zarnām uz kuņģi, kas kuņģa skābes padara kaitīgākas.
• Barības vada apakšējā sfinktera darbības traucējumi: Smēķēšana var vājināt un atslābināt LES, kas ir vārsts krustojumā starp barības vadu un kuņģi. Ja LES nedarbojas pareizi vai atslābina neatbilstoši, kuņģa saturs var atgriezties atpakaļ barības vadā.
• Barības vada bojājums: Smēķēšana var tieši ievainot barības vadu, padarot to vēl uzņēmīgāku pret turpmākiem skābes refluksa bojājumiem.

Nedzeriet pārāk daudz alkohola

Alkohols palielina skābes daudzumu, ko rada kuņģis, un atslābina barības vada apakšējo sfinkteru (LES). Ja svētku laikā vēlaties alkoholu, izmēģiniet šādus padomus:

• Atšķaidiet alkoholiskos dzērienus ar ūdeni vai nūjas sodu.
• Ierobežojiet alkohola lietošanu tikai vienam vai diviem jauktiem dzērieniem, ne vairāk kā 16 unces vīna vai ne vairāk kā trim alus.
• Dzeriet baltvīnu sarkanvīna vietā.
• Izvēlieties bezalkoholisko alu vai vīnu.
• Sekojiet līdzi tam, kuri alkoholiskie dzērieni saasina jūsu grēmas, un pēc iespējas izvairieties no tiem.

Nevelciet stingras drēbes

Apģērbs, kas cieši pieguļ ap vēderu, piemēram, ciešas jostas un jostas, var saspiest kuņģi un piespiest pārtiku pret LES. Tas var izraisīt kuņģa satura refluksu barības vadā.

Nesaņemiet pārāk daudz stresa

Nav pierādīts, ka stress patiešām izraisa grēmas. Tomēr tas var izraisīt uzvedību, kas var izraisīt grēmas. Stresa laikā rutīna tiek traucēta, un jūs, iespējams, neievērosiet ierasto kārtību attiecībā uz ēdienreizēm, vingrošanu un medikamentiem.

Tā kā jūsu stress var netieši izraisīt grēmas, ir svarīgi atrast veidus, kā mazināt stresu un tādējādi mazināt ar stresu saistītās grēmas. Izmēģiniet tādas relaksācijas metodes kā elpošanas vingrinājumi, meditācija, mūzikas klausīšanās vai vingrinājumi.

GERD ārstu diskusiju ceļvedis

Iegūstiet mūsu izdrukājamo ceļvedi nākamajai ārsta iecelšanai, lai palīdzētu jums uzdot pareizos jautājumus.

Lejupielādēt PDF

• Dalīties
• Uzsist
• E-pasts
• Teksts