Saturs
- Kas ir sporta masāža?
- Ieguvumi
- Blakus efekti
- Ko saka pētījums
- Sporta masāžas terapeita atrašana
- Vārds no Verywell
Kas ir sporta masāža?
Sporta masāža ir sistemātiska manipulācija ar ķermeņa mīkstajiem audiem, kas koncentrējas uz muskuļiem, kas attiecas uz konkrētu sporta veidu. Skrējējs Paavo Nurmi, pazīstams kā "Lidojošais soms", bija viens no agrīnajiem sporta masāžas lietotājiem. Tiek apgalvots, ka Nurmi ir izmantojis sporta masāžu 1924. gada Parīzes Olimpiskajās spēlēs, kur viņš ieguva piecas zelta medaļas. Tiek uzskatīts, ka Džeks Meigers ir sporta masāžas tēvs Amerikas Savienotajās Valstīs.
Sporta masāžā tiek izmantotas daudzas dažādas kustības un paņēmieni. Šo metožu piemēri ir: Zviedru stila masāža, izsitumi (stroking), petrissage (mīcīšana), saspiešana, berze, tapotement (ritmisks streiks), vibrācija, slīdēšana, stiepšanās, perkusijas un sprūda punkti. Šīs kustības un paņēmienus izmanto, lai mēģinātu palīdzēt sportista ķermenim sasniegt maksimālu sniegumu un fizisko sagatavotību ar samazinātu traumu vai sāpju iespējamību un ātrāku atveseļošanos.
Ieguvumi
Ir ziņots par daudziem sporta masāžas ieguvumiem, pamatojoties uz pieredzi un novērojumiem. Daži no tiem ir labvēlīgi prātam (psiholoģiski), bet citi - ķermenim (fizioloģiski).
Daži no ziņotajiem sporta masāžas ieguvumiem ir:
- Palielināts locītavas kustību diapazons (ROM)
- Paaugstināta elastība
- Paaugstināta labsajūta
- Samazināta muskuļu spriedze
- Samazināta neiroloģiskā uzbudināmība (nervi ir relaksētāki)
- Samazināts muskuļu spazmas
- Labāk gulēt
Paredzamie ieguvumi, kurus pētījumi neatbalsta, ir:
- Palielināta asins plūsma
- Palielināta fizisko aktivitāšu atkritumu (pienskābes) izvadīšana
- Samazināta traumu iespējamība
- Samazināts atkopšanas laiks starp treniņiem
Blakus efekti
Sporta masāžas iespējamās blakusparādības ir maigums vai stīvums 1 līdz 2 dienas pēc sporta masāžas. Iespējama arī ādas reakcija masāžas eļļu dēļ. Bet lielākoties sporta masāža ir droša.
Ko saka pētījums
Pētījuma pētījumi par uztverto nogurumu un atveseļošanos parādīja, ka subjekti uzskatīja, ka ir mazāk noguruši un jūtas kā pēc sporta masāžas ātrāk atveseļojas. Tika atzīmēta arī samazināta trauksme, uzlabots garastāvoklis, labāks miegs un uzlabota labsajūta. Saskaņā ar visdažādākajiem pētījumiem sporta masāža samazina aizkavētu muskuļu sāpīgumu (DOMS).
Tagad par dažām priekšrocībām, kuras pētījumi neatbalsta. Sporta masāžas spēja palīdzēt muskuļiem atbrīvoties no pienskābes pētījumos netiek atbalstīta. Daudzi pētnieki uzskata, ka tas ir saistīts ar faktu, ka sporta masāža nepalielina asinsriti muskuļos. Piemēram, 2010. gada pētījumā tika konstatēts, ka masāža faktiski mehāniski kavēja asins plūsmu, un tas bija iespējams iemesls, ka pienskābes atdalīšana bija traucēta. Ātrāku atveseļošanos pēc sporta masāžas pētījums vēl neatbalsta. Pētījumi apstiprina, ka aktīva atveseļošanās (zemas intensitātes vingrinājumi pēc treniņa) ir labākā metode, kā samazināt pienskābes daudzumu, kas uzkrājas pēc fiziskās slodzes, un paātrina atveseļošanos.
Ko tad tas viss nozīmē? Šķiet, ka sporta masāžas pozitīvos prāta (psiholoģiskos) ieguvumus patiešām atbalsta pētījumi. Pētījuma atklājumi arī apstiprina, ka sporta masāža negatīvi neietekmē sniegumu, taču pozitīvie ķermeņa (fizioloģiskie) ieguvumi sniegumam nav tik skaidri. Ir jāveic vairāk pētījumu par ķermeņa pozitīvo ietekmi un arī par prāta / ķermeņa mijiedarbību pēc sporta masāžas.
Sporta masāžas terapeita atrašana
Meklējiet kvalificētu masāžas terapeitu, kurš sniegtu jums sporta masāžu. Terapeitus savā apkārtnē varat meklēt, izmantojot Nacionālo terapeitiskās masāžas un ķermeņa kopšanas sertifikācijas padomi (NCBTMB )'s Find a Nationally Certified Practitioner datu bāzi vai Amerikas Masāžas terapijas asociācijas (AMTA) Find a Massage Therapist datubāzi.
AMTA iesaka uzdot šādus jautājumus:
- Kādi ir jūsu sertifikāti, un vai jūs esat Amerikas Masāžas terapijas asociācijas biedrs?
- Vai šajā valstī esat licencēts vai reģistrēts kā masāžas terapeits? Gandrīz visas valstis regulē masāžas terapeitus, pieprasot akreditācijas datus, lai praktizētu.
- Kuru veidu masāžas jūs esat apmācīts veikt?
- Vai jūs varat novērst manas veselības un fitnesa problēmas?
Vārds no Verywell
Sporta masāžu ļoti augstu vērtē daudzi sportisti, kaut arī daži no tās it kā labumiem nav atbalstīti pētījumos. Ja jūsu mērķis ir atbrīvošanās no sāpošiem un saspringtiem muskuļiem pēc treniņa, kā arī vispārēja relaksācija, tas jums var būt vērtīgs.