Saturs
Dažreiz jūs viegli aizmigat. Citreiz jūs mētāties un pagriezieties vairākas stundas, pirms jūs ieslīgstat piemērotā miegā. Pēc pusdienām jūs varat vilkties. Vēlāk jūsu enerģijas līmenis uzpeld tieši gulētiešanas laikā.
Tas, kā un kad jūtaties miegains, ir saistīts ar jūsu miega / pamošanās cikliem. Šos ciklus izraisa smadzenēs esošās ķīmiskās vielas.
Smadzeņu ķīmiskās vielas un miegs
Ķimikālijas, ko sauc par neirotransmiteriem, sūta ziņojumus dažādām smadzeņu nervu šūnām. Nervu šūnas smadzeņu stumbrā atbrīvo neirotransmiterus. Tie ietver norepinefrīnu, histamīnu un serotonīnu. Neirotransmiteri iedarbojas uz smadzeņu daļām, lai tās būtu nomodā un labi darbotos, kamēr esat nomodā.
Citas nervu šūnas aptur ziņojumus, kas liek nomodā. Tas izraisa miegainību. Vienu ķīmisko vielu, kas iesaistīta šajā procesā, sauc par adenozīnu. Kofeīns veicina nomodu, bloķējot adenozīna receptorus. Adenozīns, šķiet, darbojas, pamodoties lēnām uzkrājas asinīs. Tas padara jūs miegainu. Kamēr jūs gulējat, ķīmiskā viela lēnām izkliedējas.
Miega procesi
Divi ķermeņa procesi kontrolē miega un nomoda periodus. Tos sauc par miega / nomoda homeostāzi un diennakts bioloģisko pulksteni.
Ar miega / nomoda homeostāzi, jo ilgāk jūs esat nomodā, jo lielāks jūsu ķermenis izjūt nepieciešamību gulēt. Ja tikai šis process kontrolētu jūsu miega / pamošanās ciklus, teorētiski jums būtu visvairāk enerģijas, kad pamodāties no rīta. Un dienas beigās jūs būtu noguris un gatavs gulēt.
Bet jūsu diennakts bioloģiskais pulkstenis visas dienas garumā rada miegainības un modrības augstāko un zemāko līmeni. Parasti lielākā daļa pieaugušo miegaināk jūtas laikā no 2:00 līdz 4:00 un arī no 13:00. un 15:00. Katru nakti pietiekami daudz regulāra miega var palīdzēt līdzsvarot šos miegainos kritumus.
Jūsu ķermeņa iekšējo pulksteni kontrolē smadzeņu zona, ko sauc par SCN (suprachiasmatic nucleus). SCN atrodas hipotalāmā. SCN ir jutīgs pret tumsas un gaismas signāliem. Redzes nervs jūsu acīs uztver rīta gaismu. Tad SCN izraisa kortizola un citu hormonu izdalīšanos, lai palīdzētu jums pamosties. Bet, kad naktī iestājas tumsa, SCN nosūta ziņojumus epifīzam. Šis dziedzeris izraisa melatonīna ķīmiskās vielas izdalīšanos. Melatonīns liek justies miegainam un gatavam gulēt.
Neirotransmiteri un jūsu miegs
Daži neirotransmiteri palīdz jūsu ķermenim uzlādēt, kamēr jūs gulējat. Viņi pat var jums palīdzēt atcerēties lietas, kuras jūs nomodā uzzinājāt, dzirdējāt vai redzējāt. Neirotransmitera acetilholīns ir visspēcīgākais gan REM (ātras acu kustības) miega laikā, gan arī nomodā. Šķiet, ka tas palīdz jūsu smadzenēm saglabāt nomodā savākto informāciju. Pēc tam tā nosaka šo informāciju, kamēr jūs gulējat. Tātad, ja stundās pirms gulētiešanas mācāties vai uzzināt jaunu informāciju, "gulēšana uz tā" var palīdzēt to atcerēties.
Citi neirotransmiteri var darboties pret jums miegā. Neirotransmitera dopamīna anomālijas var izraisīt miega traucējumus, piemēram, nemierīgo kāju sindromu.
Efektus var atstāt pat tikai vienas stundas miega zaudēšana dažu dienu laikā. Tas var izraisīt veiktspējas, garastāvokļa un domāšanas samazināšanos. Ir svarīgi regulāri un pietiekami gulēt. Tas var palīdzēt justies nomodā un atjaunoties dienas laikā. Tas var arī palīdzēt jums justies atpūsties un miegains naktī. Tas palīdz padarīt jūs gatavu ilgai, mierīgai nakts miegam.