Saturs
Tas var šķist semantika, kas strīdas par līdzīgu vārdu nozīmēm, taču atšķirība starp miegainību un nogurumu patiešām ir svarīga. Šo atšķirīgo izjūtu atšķirība var ne tikai identificēt dažādus cēloņus, bet arī palīdzēt ārstēt noteiktus traucējumus.Miegainība
Daži cilvēki zaudē saikni ar to, kā jūtas miegains. Miegainība vai miegainība ir ārkārtīga vēlme aizmigt.
Iedomājieties, ka pēc pusdienām sēžat savā ērtākajā krēslā. Jūs esat mājīgs un atvieglots. Jūsu plakstiņi kļūst smagi, un katru reizi, kad tie aizveras, tie paliek uz brīdi ilgāk. Jūs esat gatavs snaust. Tu esi miegains.
Parasti miegainības sajūtas palielinās, jo ilgāk cilvēks paliek nomodā. Tas ir saistīts ar ķīmiskās vielas uzkrāšanos smadzenēs, ko sauc par adenozīnu. Tas ir signāls, ka mums ir nepieciešams miegs.
Tā kā adenozīna līmenis palielinās visu dienu, visspēcīgākais miega stimuls rodas dienas beigās. Tā rezultātā lielākā daļa cilvēku vakaros jūtas miegaini, ar nepārvaramu vēlmi pēc miega visaugstākajā virsotnē tieši pirms miega sākuma. (Nav brīnums, ka cilvēki aizmiguši, skatoties televizoru vai lasot tieši pirms gulētiešanas.)
Savukārt miegainību atvieglo pats miegs. Ja jūs saņemat pietiekami daudz stundu normālas kvalitātes miega, pamodieties, kā jūtaties atsvaidzināts, un pamošanās laikā vēlmei pēc miega vajadzētu gandrīz pilnībā mazināties.
Nogurums un izsīkums
Salīdziniet šo miegainību ar citu vārdu kolekciju: nogurums, nogurums, izsīkums un maz enerģijas.
Šīs sajūtas ir jūtamas dziļi kaulos un muskuļos, smaguma sajūta līdz ekstremitātēm, it kā jūs tikko skrējāt maratonu. Jūs nevarat izsaukt enerģiju, lai paveiktu nepieciešamo. Jūs fiziski un garīgi velkat dienu.
Tas var notikt citu slimību gadījumā, piemēram, anēmija, hipotireoze vai pat vēzis. To var pat apzīmēt kā hroniska noguruma sindromu. Lai arī cik nogurums būtu ārkārtējs, tas neizraisa miegu.
Cilvēki, kuri jūtas noguruši, var apgulties, lai atpūstos vai pasnaustu. Tomēr viņi bieži neguļ (kaut arī cilvēki ar izteikti miegainību vai miegainību varēs gulēt, ja viņiem tiks dota iespēja). Turklāt šo noguruma sajūtu, iespējams, nemaz nevar mazināt miegs.
Atņemšana un traucējumi
Miegainība bieži rodas miega trūkumā starp tiem, kuriem kopējais miega laiks ir nepietiekams. Tas var būt arī miega traucējumu simptoms, piemēram, miega apnoja vai narkolepsija. Turpretī nogurums ir izplatīta sūdzība starp tiem, kam ir bezmiegs.
Bezmiegs
Miegainības un noguruma atšķirība ne tikai noved pie atšķirīgu iespējamo jūsu problēmas cēloņu kopuma, bet arī miegainības atpazīšana var veicināt bezmiegu.
Cilvēkiem ir kritiski svarīgi gulēt tikai tad, kad viņi jūtas miegaini. Ja nogurums (vai vēl sliktāk - nakts laiks) tiek izmantots kā pamudinājums iet gulēt, tas var izraisīt vakara sākumā ilgu laiku nomodā, mēģinot aizmigt. Kad trauksme palielinās, tas vēl vairāk pārspēj signālu par miegainību. Tas ir galvenais bezmiega cēlonis.
Viens no efektīvākajiem bezmiega līdzekļiem ir aizkavēt miega iestāšanos. Tas ir pret intuitīvu, bet efektīvs. Uzturoties vēlāk, rodas vēlme pēc miega. Tā vietā, lai dotos gulēt pulksten 21, ja jums ir bezmiegs, jums var ieteikt palikt augšā līdz pusnaktij. Ja jūs pamodināšanas laiku turat līdz pulksten 6:00, miega periods konsolidējas un kļūst vieglāk aizmigt.
Turklāt tiek uzlabota miega kvalitāte un dziļums. Pēc sākotnējā miega ierobežojuma perioda gultā pavadīto laiku var pakāpeniski pagarināt, lai iegūtu pietiekamu atpūtas laiku.
Vārds no Verywell
Rūpīgi apsveriet, vai jums ir grūtības ar miegainību vai nogurumu. Tas var norādīt uz atšķirīgu pamatcēloņu, un tā labošana būs atkarīga no atšķirīgas ārstēšanas kopas. Strādājot, lai labāk gulētu, pārdomājiet savas vajadzības un iepazīstiet sevi ar miegainības sajūtu.
Ja jūs joprojām ciešat no miega, kas ir vai nu nepietiekams sliktas kvalitātes dēļ, vai arī pārāk maz miega stundu, meklējiet palīdzību no kuģa sertificēta miega ārsta. Var būt nepieciešams izpētīt stāvokli ar miega pētījumu.
Dažos gadījumos jūsu miega trūkums var būt saistīts ar kognitīvo uzvedības terapiju bezmiega gadījumā (CBTI), vadītu 6 nedēļu programmu, kas optimizē miegu. CBTI var nodrošināt miega psihologs vai piedaloties seminārā vai tiešsaistes kursos.