Saturs
- Novietojiet rokas uz gurniem
- Ielieciet rokas virs galvas
- Pārbaudiet savus sprauslas
- Stāvēt un glāstīt
- Atslābināties un insultu
- Vispārīgi padomi
Krūts audi stiepjas no jūsu sprauslas un areola līdz padusei, tāpēc GSE jāietver šīs zonas. Jums būs nepieciešams spogulis, kas ļauj redzēt abas krūtis, spilvens galvai un pleciem, kā arī privātums.
Šeit ir sniegti soli pa solim norādījumi par to, kā veikt krūts pašpārbaudi, kā arī dažas lietas, kas jāpatur prātā, veicot savu.
Padariet to parastu
Krūts pašpārbaudei vajadzētu aizņemt tikai 15 minūtes reizi mēnesī.
Ja Jums ir pirmsmenopauzes periods, iestatiet regulāru laiku, lai pārbaudītu krūtis dažas dienas pēc menstruācijas beigām, kad hormonu līmenis ir salīdzinoši stabils un krūtis ir mazāk maigas.
Ja Jums jau ir menopauze (nav bijis perioda gadu vai ilgāk), izvēlieties konkrētu mēneša dienu, lai veiktu eksāmenu, un pēc tam katru mēnesi atkārtojiet GSE šajā dienā.
Novietojiet rokas uz gurniem
Noņemiet jostasvietu un nostājieties spoguļa priekšā. Jums vajadzēs redzēt abas krūtis vienlaicīgi. Stāviet ar rokām uz gurniem un pārbaudiet krūšu kopējo izskatu.
Apskatiet izmēru, formu un kontūru. Piezīmes par izmaiņām jūsu krūtīs, kā arī uz sprauslām un areolām, ādas krāsā vai tekstūrā, ja tādas ir.
Ielieciet rokas virs galvas
Tagad paceliet rokas virs galvas. Pārbaudiet, vai jūsu krūtis pārvietojas vienā un tajā pašā pakāpē un tāpat, kā arī ņemiet vērā visas atšķirības. Apskatiet izmēru, formu un pārklāju, pārbaudot simetriju.
Pacelieties augšup uz padusēm un ņemiet vērā, vai jūsu limfmezgli (paduses apakšējā daļa) atrodas pietūkumā.
Pārbaudiet savus sprauslas
Joprojām vērsts pret spoguli, nolaidiet abas rokas.
Pārbaudiet sprauslas, lai redzētu, vai jums ir bedrītes, izciļņi vai ievilkšanās (ievilkums). Ar labās rokas rādītāju un vidējiem pirkstiem viegli saspiediet kreiso sprauslu un pavelciet uz priekšu. Tam vajadzētu atsperties atpakaļ vietā, nevis nogrimt atpakaļ krūtīs.
Ņemiet vērā, vai šķidrums izplūst. Apgrieziet rokas otrādi un tāpat pārbaudiet labo sprauslu.
Asiņaini (sarkani) vai dzidri izdalījumi ir potenciāli satraucošs, it īpaši, ja kāds no tiem iziet tikai no viena sprauslas. Citas krāsas, piemēram, zaļa, balta vai dzeltena, parasti ir citu apstākļu pazīmes, piemēram, infekcija vai aizsprostots piena kanāls.
Stāvēt un glāstīt
Vislabāk to izdarīt dušā, jo mitrai ādai būs vismazākā izturība pret pirkstu berzi.
Paceliet kreiso roku virs galvas un ar labās rokas pirkstiem viegli piespiediet kreiso krūšu. Insults no krūts augšas līdz apakšai, virzoties pāri no krūts iekšpuses līdz paduses zonai.
Varat arī izmantot apļveida kustības, pārliecinoties, ka tā aptver visu krūts zonu. Ņem vērā visas izmaiņas tekstūrā, krāsā vai izmērā. Pārslēdzieties uz pusēm un atkārtojiet.
Atslābināties un insultu
Vislabāk to izdarīt, guļot uz gultas, galvu un plecus balstot uz spilvena.
Apgulieties un ielieciet kreiso roku aiz galvas. Izmantojiet labo roku, lai glāstītu krūts un paduses, kā jūs to darījāt iepriekš. Ņemiet vērā visas izmaiņas krūtīs vai tekstūrā. Pārslēdzieties uz pusēm un atkārtojiet.
Vispārīgi padomi
- Atzīmējiet savu kalendāru, lai atgādinātu sev regulāri veikt GSE. Tas palīdzēs jums noteikt, vai kādas izmaiņas varētu būt saistītas ar mēneša laiku, ja jums joprojām ir menstruācijas.
- Palieciet atvieglots un elpojiet normāli, kā darāt ar savu GSE.
- Par visām izmaiņām vai neparastām sāpēm ziņojiet ārstam vai medmāsai. Veiciet izmaiņu žurnālu, ja tas palīdz atcerēties.
- Centieties necelt paniku, ja atrodat vienreizēju. Lielākā daļa krūšu gabalu ir labdabīgi.
- Atcerieties, ka GSE neaizstāj nepieciešamību veikt ikgadēju klīnisko eksāmenu, kā arī regulāras mammogrammas.