Saturs
- Sievietes, kuras guļ mazāk un ēd mazāk, tomēr iegūst
- Izpratne par svara pieauguma iemesliem
- Svara zaudēšanas darbības punkts
Šie atklājumi, kas tika prezentēti 2006. gada American Thoracic Society International Conference, parādīja, ka sievietes, kas gulēja 5 stundas naktī, par 32% biežāk piedzīvoja lielu svara pieaugumu (pieaugums par 33 mārciņām vai vairāk) un par 15% biežāk aptaukošanās 16 gadus ilgā pētījuma gaita, salīdzinot ar tiem, kas gulēja 7 stundas naktī.
Sievietēm, kuras gulēja 6 stundas naktī, joprojām bija liela svara pieauguma iespējamība par 12%, bet aptaukošanās - par 6%, salīdzinot ar sievietēm, kuras gulēja 7 stundas naktī.
Šis ir lielākais pētījums, lai izsekotu miega paradumu ietekmi uz svara pieaugumu laika gaitā; tajā bija gandrīz 70 000 pusmūža sieviešu.
Sievietes pirmo reizi tika uzraudzītas 1986. gadā, un viņas ziņoja par savu svaru ik pēc 2 gadiem 16 gadus. Pētījuma sākumā sievietes, kas gulēja 5 stundas vai mazāk naktī, svēra vidēji par 5,4 mārciņām vairāk nekā tās, kas gulēja 7 stundas. Nākamo 10 gadu laikā viņi arī ieguva papildu 1,6 mārciņas vairāk. Lai gan tas neizklausās pēc ievērojamas summas, tas summējas. Tas ir 16 mārciņas 10 gadu laikā un 32 mārciņas 20 gadu laikā.
"Tā ir vidējā summa - dažas sievietes ieguva daudz vairāk nekā tas," saka vadošais pētnieks Sanjay Patel, MD, medicīnas docents Case Western Reserve universitātē Klīvlendā, OH. "Pat neliela svara atšķirība var palielināt cilvēka veselības problēmu, piemēram, diabēta un hipertensijas, risku."
Sievietes, kuras guļ mazāk un ēd mazāk, tomēr iegūst
Pētnieki pētīja vingrinājumu paradumus, lai noteiktu, vai viņi daļēji varētu ņemt vērā secinājumus. Bet viņi neatklāja nekādas atšķirības vingrinājumu līmenī vai fiziskās aktivitātēs, kas izskaidrotu, kāpēc sievietes, kas gulēja mazāk, sver vairāk.
Vai sievietes, kuras mazāk gulēja, arī ēda vairāk? Atbilde bija nē. Patiesībā bija tieši otrādi.
"Iepriekšējie pētījumi ir parādījuši, ka tikai pēc dažām miega ierobežošanas dienām hormoni, kas kontrolē apetīti, liek cilvēkiem kļūt izsalkušākiem, tāpēc mēs domājām, ka sievietes, kas gulēja mazāk, varētu ēst vairāk," saka Patels. "Bet patiesībā viņi ēda mazāk. Tas liek domāt, ka ēstgriba un diēta nav svara pieaugums sievietēm, kuras guļ mazāk."
Izpratne par svara pieauguma iemesliem
Pētījuma dalībnieki neidentificēja īpašos faktorus, kas veicina svara pieaugumu sievietēm, kurām bija mazāks miega režīms.
"Mums nav atbildes no šī pētījuma par to, kāpēc samazināts miegs izraisa svara pieaugumu, taču ir dažas iespējas, kas ir pelnījušas turpmāku izpēti," saka Patels. "Mazāka gulēšana var ietekmēt cilvēka pamata vielmaiņas ātruma izmaiņas (kaloriju daudzums, ko jūs sadedzināt, kad atpūšaties). Vēl viens nesen atklātais svara regulēšanas veicinātājs tiek saukts par termoģenēzi, kas nav saistīta ar fiziskām aktivitātēm (piespiedu darbība, piemēram, fidžings.) Var gadīties, ka, ja jūs gulējat mazāk, arī jūs pārvietojaties mazāk un tāpēc sadedzināt mazāk kaloriju. "
Vēl viens svarīgs faktors, kas jāņem vērā, ir miega ietekme uz kortizola līmeni. Nepietiekams miegs var izraisīt papildu kortizola - stresa hormona - izdalīšanos un stimulēt izsalkumu.
Saskaņā ar Nacionālā miega fonda datiem vidusmēra sieviete naktī guļ tikai sešas ar pusi stundas. Hroniska miega trūkums var dažādi ietekmēt vielmaiņu un vispārējo veselību.
Nepietiekams miegs:
- Traucē organisma spēju metabolizēt ogļhidrātus un izraisa augstu glikozes līmeni asinīs, kas izraisa augstāku insulīna līmeni un lielāku ķermeņa tauku uzkrāšanos.
- Pazemina leptīna līmeni, kas liek organismam alkt ogļhidrātus.
- Samazina augšanas hormona līmeni - olbaltumvielu, kas palīdz regulēt ķermeņa tauku un muskuļu proporcijas.
- Var izraisīt insulīna rezistenci un palielināt diabēta risku
- Var paaugstināt asinsspiedienu
- Var palielināt sirds slimību risku
Pat jauniem, veseliem cilvēkiem miega deficīts trīs līdz četras stundas naktī nedēļas laikā trīskārši iedarbojas uz ķermeni.
Tikai šis ierobežotais miega deficīta daudzums traucēja spējai apstrādāt ogļhidrātus, pārvaldīt stresu un uzturēt pareizu hormonu līdzsvaru. Tikai vienas nedēļas laikā ar ierobežotu gulēšanu pētījuma dalībniekiem ievērojami samazinājās spēja pārstrādāt glikozi un ar to saistītais insulīna pieaugums. Insulīna līmenis faktiski bija tik augsts, ka vīrieši tika uzskatīti par pirmsdiabēta stāvokli.
Svara zaudēšanas darbības punkts
Ja vēlaties zaudēt svaru, jums vajadzētu pārliecināties, ka papildus veselīga uztura un vingrojumu programmas ievērošanai miegs ir pietiekams. Lielākajai daļai no mums tas nozīmē, ka jums vajadzēs 7 vai vairāk stundas naktī.