Kas ir kofeīna izņemšanas galvassāpes?

Saturs

• Simptomi
• Cēloņi
• Ārstēšana

Daudzi cilvēki pamostas alkstot tasi kafijas vai tējas, lai palīdzētu uzmundrināt ķermeni un sagatavot prātu nākamajai dienai. Ja tas izklausās kā jūsu rīta rutīna, jūs, iespējams, baidāties, ka trūkst tases (vai divas), kas varētu atstāt galvassāpes un citus kofeīna lietošanas pārtraukšanas simptomus.

Simptomi

Ja jūs regulāri patērējat divas vai vairāk 6 unces tases kafijas dienā, tad pārtrauciet vai aizkavējiet (pat par dažām stundām) kofeīna lietošanu, tas var izraisīt kofeīna izņemšanas galvassāpes.

Šāda veida galvassāpes parasti ir vidēji vai stipri sāpīgas, atrodas abās galvas pusēs, un tām ir tendence pasliktināties ar fiziskām aktivitātēm. Sāpes parasti pīķa pēc vienas vai divām dienām bez kofeīna un ilgst divas līdz deviņas dienas.

Kofeīna galvassāpes nav obligāti saistītas ar devu, un, iespējams, ir citi faktori, kas nosaka, vai jūs to saņemsiet (piemēram, ģenētiskā ietekme uz kofeīna metabolismu).

Faktori, kas ietekmē kofeīna jutīgumu

Daži cilvēki saņem galvassāpes no kofeīna, kaut arī viņi lieto tikai nelielu daudzumu kofeīna, savukārt citi, kas regulāri lieto vairāk kofeīna, nesāp galva, pat ja viņi dzer mazāk nekā parasti.

Kofeīna galvassāpes parasti sākas 12 līdz 24 stundu laikā pēc kofeīna lietošanas pārtraukšanas, un tās var papildināt ar citiem simptomiem.

Citi iespējamie kofeīna atcelšanas simptomi ir:

• Miegainība
• Slikta koncentrēšanās
• Depresija
• Trauksme
• Uzbudināmība
• Slikta dūša un vemšana
• Muskuļu sāpes un stīvums

Kofeīna daudzums, ko cilvēks lieto, var ietekmēt, kad viņi sāk izjust abstinences simptomus, kā arī to, cik ilgi simptomi turpinās. Tomēr pētījumi liecina, ka lielākā daļa cilvēku sāk justies labāk apmēram pēc nedēļas.

Cēloņi

Tiek ziņots, ka kofeīns ir visbiežāk lietotā narkotika pasaulē; aptuveni 90% pieaugušo ASV ziņo, ka katru dienu dzer kofeīnu saturošus dzērienus.

Lai gan kofeīns tiek uzskatīts par narkotiku, eksperti nepiekrīt, vai tas kvalificējams kā atkarību izraisoša viela.

Pētījumi ir parādījuši, ka regulāra kofeīna lietošana var izraisīt atkarību, paaugstinātu toleranci un abstinences simptomus, taču nav skaidrs, vai cilvēki saskaņā ar termina tehnisko definīciju kļūst atkarīgi no kofeīna.

2006. Gadā publicētās literatūras pārskats American Journal of Drug and Alcohol Abuse secināja, ka kofeīna lietošana neatbilst patoloģiskās atkarības kritērijiem.

Tomēr medicīnas un psihiatriskā sabiedrība atzīst kofeīna lietošanas traucējumus: 2013. gadā kofeīna lietošanas traucējumi tika pievienoti Psihisko traucējumu diagnostikas un statistikas rokasgrāmata, piektais izdevums narkotiku lietošanas traucējumu kategorijā.

Ja jūs regulāri dzerat kafiju, tēju vai soda un pārtraucat vai ievērojami samazinat uzņemšanu, var rasties kofeīna lietošanas pārtraukšanas simptomi, tostarp galvassāpes.

Pētījumi liecina, ka aptuveni pusei cilvēku, kuri dienā patērē vairāk nekā 200 mg kofeīna, pēkšņi pārtraucot, attīstīsies abstinences galvassāpes.

Nav skaidrs, kāpēc otrajai pusei nav simptomu, ja viņi samazina kofeīna daudzumu, bet tas var būt saistīts ar individuālu kofeīna jutīgumu.

Tāpat personai, kas ir jutīgāka pret kofeīnu, var rasties abstinences simptomi, pat ja viņi regulāri lieto tikai 100 mg dienā.

Laiks un citi dzīvesveida faktori var izraisīt arī kofeīna abstinences simptomus. Piemēram, kāds, kurš kafiju dzer tikai darba nedēļas laikā, nedēļas nogalē var sajust galvassāpes, pārtraucot kofeīna lietošanu.

Ja cilvēkam ir jāgaida (piemēram, pirms medicīniskās pārbaudes vai procedūras), viņam var rasties galvassāpes tukšā dūšā, kas dažkārt tiek saistīts ar kofeīna atcelšanu.

Avoti

Kaut arī kafija ir viena no populārākajām, ir arī citi kofeīna avoti (gan dabīgi, gan ražoti).

Kopējie uztura un papildu kofeīna avoti ir:

• Tēja (ieskaitot melno, zaļo, čai, sērkociņu un oolongu)
• Soda
• Enerģijas dzērieni vai "šāvieni"
• Saldējums vai jogurts ar kafijas garšu
• Šokolāde (īpaši tumša un rūgti salda)
• Bezrecepšu zāles un uztura bagātinātāji

Pētnieki ir izvirzījuši teoriju, ka bezrecepšu un recepšu medikamenti, kas satur kofeīnu, piemēram, Excedrin un galvassāpju zāles Fioricet un Fiorinal, var izraisīt "atsitiena galvassāpes" vai "zāļu pārmērīgas galvassāpes".

Kaut arī pētījumos nav galīgi secināts, ka vainīgs ir kofeīns, atteikumam var būt nozīme galvassāpju izraisīšanā, ja kāds, kurš regulāri lieto zāles, pēkšņi apstājas.

Saskaņā ar Pasaules Veselības organizācijas (PVO) datiem lielākas šo zāļu devas var veicināt, taču galvassāpes var rasties arī cilvēkiem, kuri katru dienu lieto mazākas devas.

Lielākās daļas ārpusbiržas galvassāpju zāļu, piemēram, aspirīna un citu pretsāpju līdzekļu, kopējās sastāvdaļas var arī veicināt "atsitiena efektu".

Cik daudz kofeīna ir ...
Starbucks Tall Latte	12 oz	75 mg
Starbucks Grande Latte	16 oz	150 mg
Starbucks Coffee Short	8 oz	130 mg līdz 190 mg
McCafe kafija	12 oz	110 mg
Melnā tēja	8 oz	40 mg
Zaļā tēja	8 oz	25 mg
kalnu Rasa	12 oz	54 mg
Kola	12 oz	līdz 71 mg
sarkanais bullis	8 oz	80 mg
Heršeja šokolādes bārs	1,55 oz	9 mg
Starbucks karstā šokolāde, grande	16 oz	25 mg
Eksedrīna migrēna	2 tabletes	130 mg

Ārstēšana

Vienkāršākā kofeīna izņemšanas galvassāpju "ārstēšana" ir dzēriens ar kofeīnu: lielākā daļa cilvēku atbrīvosies stundas laikā pēc aptuveni 100 mg kofeīna lietošanas. 2017. gada pētījumā par cilvēkiem ar migrēnu acetaminofēna devas pievienošana kofeīnam nodrošināja vēl ātrāku atvieglojumu.

Kaut arī kafijas kofeīna saturs ir ļoti atšķirīgs atkarībā no maisījuma un tā pagatavošanas, 8 unces tasē parastās kafijas parasti ir no 80 līdz 150 mg kofeīna, lai gan dažās pagatavotās kafijas ir tuvāk 250 mg.

Tāpat kā kafijas gadījumā, arī tējas kofeīna saturs ir atkarīgs no vairākiem faktoriem, ieskaitot maisījumu, pagatavotā ūdens temperatūru un ilgumu. Saskaņā ar USDA aptaujas datiem vidējā 8 unces tasē karstas, vārītas, melnas lapas tējas ir apmēram 50 mg kofeīna.

Ja jūsu mērķis ir samazināt vai izslēgt kofeīnu no diētas, varat veikt citas darbības, lai izvairītos no kofeīna izņemšanas galvassāpēm.

Nepārtrauciet pēkšņi

Pētījumi atklāja, ka visefektīvākais veids, kā novērst abstinences simptomus, ir lēnām un pakāpeniski samazināt kofeīna devu.

Katru dienu novērstā summa un laiks, kas vajadzīgs, lai pilnībā izslēgtu kofeīnu no diētas, būs atšķirīga, taču lielākā daļa ieteikumu iesaka pakāpeniski samazināt divu līdz sešu nedēļu laikā, lai izvairītos no abstinences simptomiem.

Ārpusbiržas sāpju mazinātāji

Bezrecepšu pretsāpju līdzekļi, piemēram, aspirīns, ibuprofēns, acetaminofēns vai naproksēns, var palīdzēt mazināt kofeīna izņemšanas simptomus.

Excedrin, acetaminofēna, aspirīna un kofeīna kombinācija, var būt efektīva galvassāpēm, kas rodas kofeīna izņemšanas laikā. Tomēr, kā jau minēts iepriekš, šāda veida medikamenti var arī veicināt galvassāpes, īpaši, ja tās lieto ilgu laiku.

Dzert ūdeni

Uzturēšanās uzturēšanās var palīdzēt novērst kofeīna izņemšanas galvassāpes, īpaši cilvēkiem, kuriem ir migrēna (ko var izraisīt dehidratācija).

Vai jūsu galvassāpes izraisa dehidratācija?

Vārds no Verywell

Attiecībā uz galvassāpēm kofeīns var būt galvenais paradokss: lai gan ir pierādīts, ka tas palīdz migrēnas un spriedzes tipa galvassāpju ārstēšanā, regulāra kofeīna uzņemšana ir saistīta arī ar hroniskām migrēnas un medikamentu pārmērīgas galvassāpēm.

Pat ja jums nav nosliece uz galvassāpēm, ikdienas kafijas vai tējas ieraduma samazināšana vai pārtraukšana var izraisīt galvassāpes. Ja kofeīna atcelšanas simptomus kļūst grūti pārvaldīt, jūs varētu apsvērt iespēju samazināt kofeīna daudzumu no diētas vai vismaz būt mērenam.