Veidi, kā jūs varat pazemināt augstu holesterīna līmeni

Saturs

• Regulāri vingrojiet
• Lietojiet veselīgu uzturu
• Iegūstiet kontroli pār diabētu un citiem apstākļiem
• Pārstāj smēķēt
• Lietojiet zāles, ja tas jums nepieciešams
• Izpētiet piedevu izmantošanas iespējas

Ja jums ir augsts holesterīna līmenis, jūsu sirdij ir īpaši svarīgi uzturēt holesterīna līmeni normālā diapazonā. Jūs varat pazemināt holesterīna līmeni dažādos veidos. Daudzi no šiem veidiem ir salīdzinoši lēti un ietver tikai dažas vienkāršas izmaiņas savā dzīvesveidā. Tie ir īpaši svarīgi, ja jūs daudz nesportojat, nesmēķējat un nepietiekami uzturā lietojat. No otras puses, ja holesterīna līmenis, neraugoties uz veselīga dzīvesveida ievērošanu, nemazinās, jums ir nepieciešamas zāles. Lai gan tie var būt dārgi, holesterīna līmeni pazeminošie medikamenti var novērst sirds slimības un pat glābt jūsu dzīvību.

Regulāri vingrojiet

Vingrojumi ir svarīga jūsu dzīvesveida sastāvdaļa. Tas stiprina kaulus un muskuļus, palīdz zaudēt svaru un var pat dot labsajūtu. Turklāt vingrinājumi ir svarīgi arī jūsu sirds veselībai. Ir arī pierādīts, ka vingrinājumi nedaudz pazemina ZBL holesterīnu, kā arī palielina jūsu "labo" holesterīnu jeb ABL. Neatkarīgi no jūsu vecuma vai pašreizējā sportiskā stāvokļa, vingrinājumi var dot jums labumu. Tur izmantotais vingrinājumu režīms var atbilst jūsu vajadzībām.

Lietojiet veselīgu uzturu

Nepareizs uzturs, īpaši tas, kurā ir daudz piesātināto tauku un rafinēta cukura, var būt recepte veselības katastrofai. Diabētu, paaugstinātu asinsspiedienu, aptaukošanos un pat augstu holesterīna līmeni var ietekmēt jūsu lietotie ēdieni. Atlasot veselīgu pārtiku, vēlams, ar zemu piesātināto un transtaukskābju saturu, kā arī ar augstu šķiedrvielu un citu uzturvielu daudzumu, jūs varat palīdzēt uzturēt holesterīna līmeni veselīgā diapazonā un novērst citas veselības komplikācijas.

Iegūstiet kontroli pār diabētu un citiem apstākļiem

Pētījumi ir saistījuši augstu holesterīna un triglicerīdu līmeni ar citiem veselības stāvokļiem, piemēram, vairogdziedzera slimībām, metabolisko sindromu un diabētu. Ja šie apstākļi netiek pienācīgi novērsti vai pilnībā ignorēti, holesterīna līmenis, kā arī citi šī konkrētā stāvokļa aspekti kļūst nekontrolējami. Ārstējot šos veselības apstākļus, jūs varat arī palīdzēt uzturēt holesterīna līmeni normālā diapazonā.

Pārstāj smēķēt

Smēķēšana ir ieradums, kas var izraisīt ne tikai plaušu slimības, bet arī ietekmēt jūsu sirdi. Smēķēšana ir saistīta arī ar holesterīna līmeņa paaugstināšanu un īpaši kaitīgas ZBL formas, kas tiek dēvēta par oksidētu ZBL, veidošanos. Šī ZBL forma var veicināt aterosklerozes veidošanos, kas galu galā var aizsprostot ķermeņa traukus. Plānojot smēķēšanas atmešanu šodien, jūs varat samazināt iespēju saslimt ar vēzi un citiem apstākļiem, piemēram, sirds slimībām.

Lietojiet zāles, ja tas jums nepieciešams

Ir pierādīts, ka daudzi tirgū esošie medikamenti palīdz pazemināt holesterīna līmeni, kā arī novērš sirds slimības un nāvi. Ideālā gadījumā šīs zāles jālieto, kad esat mēģinājis mainīt savu dzīvesveidu un esat pieturējies pie šīm izmaiņām. Dažos gadījumos holesterīna līmenis var nemazināties, un jums var būt nepieciešami medikamenti. Atkarībā no tā, ko atklāj jūsu lipīdu panelis, jūsu veselības aprūpes sniedzējs izvēlēsies holesterīna līmeni pazeminošas zāles, kas palīdzēs jūsu lipīdus atgriezt ideālā diapazonā.

Izpētiet piedevu izmantošanas iespējas

Turklāt ir pieejami papildinājumi, kas arī var nedaudz palīdzēt samazināt holesterīna līmeni. Par šiem piedevām nav daudz pētījumu, taču šķiet, ka līdz šim veiktie pētījumi veicina to lietošanu, ja holesterīnam nepieciešams papildu spiediens. Tomēr, pirms dodaties uz iecienītā veikala augu eju, pārliecinieties un apspriediet savus plānus ar savu veselības aprūpes sniedzēju. Daži piedevas var mijiedarboties ar citām zālēm, kuras jūs jau lietojat. Turklāt daži no šiem piedevām nedarbojas visiem. Populārāki papildinājumi ietver:

• Zivju eļļa
• Sarkano rīsu rauga ekstrakts
• Ķiploki
• Guggul
• Niacīns