Saturs
- J: Kā tik daudz sēdes ietekmē veselību?
- J: Pat fitnesa cienītāji var būt mazkustīgi, kā jūs nesen atklājāt?
- J: Vai visa šī sēde atceļ jūsu ikdienas skriešanas priekšrocības?
- J: Kā tu esi mainījis savus ieradumus?
- J: Kāds ir jūsu padoms, lai palīdzētu citiem izkļūt no savām vietām?
Atsauksmi pievienoja:
Erin Donnelly Michos, M.D., M.H.S.
Ja jūs uz ilgu laiku esat iesēdināts aiz rakstāmgalda vai iesprūdis automašīnā, jūs neesat viens. Pateicoties tehnoloģiju ērtībai un mūsu mūsdienu dzīvesveidam, cilvēki ASV ir neaktīvāki nekā jebkad agrāk.
Saskaņā ar Amerikas Sirds asociācijas datiem mazkustīgo darbu skaits kopš 1950. gada ir pieaudzis par 83 procentiem. Fiziski aktīvās darbavietas tagad veido mazāk nekā 20 procentus no ASV darbaspēka, salīdzinot ar aptuveni pusi darba 1960. gadā.
Visa šī neaktivitāte rada zaudējumus veselībai. Džona Hopkinsa kardioloģe Erina Mičosa, M.D., M.H.S. , Ciccarone sirds slimību profilakses centra asociētais profilaktiskās kardioloģijas direktors, dalās pētījumos par sēdēšanas bīstamību un to, ko jūs varat darīt ar to.
J: Kā tik daudz sēdes ietekmē veselību?
Michos: Liels pārskats par pētījumiem, kas 2015. gadā tika publicēti Annals of Internal Medicine, atklāja, ka pat pēc pielāgošanās fiziskām aktivitātēm ilgstoša sēdēšana bija saistīta ar sliktākiem veselības rezultātiem, tostarp sirds slimībām, 2. tipa cukura diabētu un vēzi. Mazkustīga uzvedība var arī palielināt jūsu nāves risku vai nu no sirds slimībām, vai no citām medicīniskām problēmām.
Pat ja fiziskās aktivitātes dienā veicat 30 minūtes, ir svarīgi, ko jūs darāt pārējās 23 stundas dienā.
J: Pat fitnesa cienītāji var būt mazkustīgi, kā jūs nesen atklājāt?
Michos: Es uzskatu sevi par fiziski aktīvu. Es katru rītu skrienu četras vai piecas jūdzes, un par to es sev patīku. Bet pēc tam es saņēmu soļu izsekošanas ierīci un sapratu, ka atlikušajā dienas laikā es daudz nekustos.
Man ir ilgs darba laiks, tāpēc divas stundas pavadīju automašīnā. Dienās es neveicu apļus, es veicu pētījumus vai mācu, tāpēc es varētu sēdēt pie sava datora astoņas stundas. Es viegli sēdēju vairāk nekā 10 stundas dienā. Ārpus sava skrējiena atlikušajā dienas daļā es guvu ļoti maz soļu.
J: Vai visa šī sēde atceļ jūsu ikdienas skriešanas priekšrocības?
Michos: Ne pilnībā. Jaunāki pētījumi rāda, ka augsts vingrinājumu līmenis var mazināt risku. Tomēr pat cilvēkiem ar augstu aktivitātes līmeni, šķiet, ir noteikts slieksnis apmēram 10 stundu sēdēšanai. Pētījumi rāda, ka, ja jūs sasniedzat vairāk nekā 10 stundas, jūsu sirds un asinsvadu risks patiešām palielinās.
J: Kā tu esi mainījis savus ieradumus?
Michos: Esmu guvis progresu. Es cenšos katru stundu piecelties un pārvietoties. Es cenšos atrast pēc iespējas vairāk attaisnojumu, lai staigātu visas dienas garumā. Es sev jautāšu: vai man tiešām ir jānosūta šis e-pasts kolēģim pa gaiteni, vai es varu vienkārši aiziet līdz viņas birojam?
Esmu rīkojis arī pastaigas. Mēs staigāsim pa slimnīcu un runāsim ejot. Ja tas ir jauki, mēs staigāsim ārā. Kā bonuss, es uzskatu, ka svaigs gaiss var veicināt radošumu.
J: Kāds ir jūsu padoms, lai palīdzētu citiem izkļūt no savām vietām?
Michos: Pat ja jums visu dienu jāsēž pie datora, jūs varat sadalīt laiku. Jums nav jāaizstāj sēdēšana ar laiku sporta zālē. Dienas laikā ir viegla aktivitāte. Katras 20 sēdes minūtes mēģiniet nostāvēt astoņas minūtes un divas minūtes pārvietoties.
Es iesaku visiem sekot viņu soļiem, izmantojot fitnesa izsekotāju, tālruni vai vienkāršu soļu skaitītāju. Mēs parasti iesakām mērķi 10 000 soļu dienā.Bet, ja jūs esat ļoti mazkustīgs, jebkurš uzlabojums būs izdevīgs. Ja dienā veicat tikai 2000 soļu, mēģiniet mērķēt uz 4000.
Veikt mazuļa soļus. Tam nav jābūt enerģiskam. Vienkārši piecelieties un kustiniet muskuļus.