Saturs
- Noderīga informācija par barošanu jūsu skolas vecuma bērnam
- Noderīgi padomi maltītes laikā skolas vecuma bērniem
- Veselīga ēdiena izvēle
- Uztura un aktivitātes padomi
Noderīga informācija par barošanu jūsu skolas vecuma bērnam
Skolas vecuma bērniem (vecumā no 6 līdz 12 gadiem) nepieciešami veselīgi ēdieni un barojošas uzkodas. Viņiem ir nemainīgs, bet lēns augšanas ātrums, un parasti viņi ēd 4 līdz 5 reizes dienā (ieskaitot uzkodas). Šajā laikā tiek noteikti daudzi ēdiena paradumi, patīk un nepatīk. Ģimene, draugi un plašsaziņas līdzekļi (īpaši TV) ietekmē viņu ēdiena izvēli un ēšanas paradumus. Skolas vecuma bērni bieži ir gatavi ēst daudzveidīgāku pārtiku nekā viņu jaunākie brāļi un māsas. Svarīgi ir ēst arī veselīgas uzkodas pēc skolas, jo šīs uzkodas var dot līdz pat ceturtdaļai no dienas kaloriju daudzuma. Skolas vecuma bērniem ir attīstījušās uzlabotas prasmes barot un viņi var palīdzēt maltītes pagatavošanā.
Noderīgi padomi maltītes laikā skolas vecuma bērniem
Tālāk ir sniegti daži noderīgi padomi maltītes laikā:
Vienmēr pasniedz brokastis, pat ja tām jābūt "bēgošām". Dažas idejas par ātrām un veselīgām brokastīm ietver:
Augļi
Piens
Bagels
Siera grauzdiņš
Labība
Zemesriekstu sviesta sviestmaize
Izmantojiet lielo apetīti pēc skolas, pasniedzot veselīgas uzkodas, piemēram:
Augļi
Dārzeņi un iemērc
Jogurts
Turcijas vai vistas sviestmaize
Siers un krekeri
Piens un graudaugi
Rādiet labus ēšanas paradumu piemērus.
Ļaujiet bērniem palīdzēt maltītes plānošanā un sagatavošanā.
Pasniedziet maltītes pie galda, nevis pie televizora, lai izvairītos no traucēkļiem.
Veselīga ēdiena izvēle
MyPlate ikona ir vadlīnija, kas palīdzēs jums un jūsu bērnam ēst veselīgu uzturu. MyPlate var palīdzēt jums un jūsu bērnam ēst dažādus ēdienus, vienlaikus veicinot pareizo kaloriju un tauku daudzumu.
USDA un ASV Veselības un cilvēkresursu departaments ir sagatavojuši plāksni, lai palīdzētu vecākiem izvēlēties ēdienus bērniem no 2 gadu vecuma.
MyPlate ikona ir sadalīta 5 pārtikas produktu kategorijās, uzsverot uztura devu:
Graudi. Pārtika, kas ir izgatavota no kviešiem, rīsiem, auzām, kukurūzas miltiem, miežiem vai citiem graudaugu graudiem, ir graudu produkti. Piemēri ietver pilngraudu, brūnos rīsus un auzu pārslas.
Dārzeņi. Mainiet savus dārzeņus. Izvēlieties dažādus krāsainus dārzeņus, tostarp tumši zaļus, sarkanus un oranžus dārzeņus, pākšaugus (zirņus un pupiņas) un cieti saturošus dārzeņus.
Augļi. Jebkurš auglis vai 100% augļu sula tiek uzskatīta par daļu no augļu grupas. Augļi var būt svaigi, konservēti, saldēti vai žāvēti, un tie var būt veseli, sagriezti vai biezeni.
Piena. Piena produkti un daudzi no piena pagatavoti pārtikas produkti tiek uzskatīti par daļu no šīs pārtikas grupas. Koncentrējieties uz produktiem bez taukiem vai ar zemu tauku saturu, kā arī uz tiem, kuros ir daudz kalcija.
Olbaltumvielas. Iet liesās uz olbaltumvielām. Izvēlieties zemu tauku vai liesu gaļu un mājputnus. Mainiet olbaltumvielu rutīnu. Izvēlieties vairāk zivju, riekstu, sēklu, zirņu un pupiņu.
Eļļas nav pārtikas grupa, tomēr dažas, piemēram, riekstu eļļas, satur būtiskas uzturvielas un tās var iekļaut uzturā. Dzīvnieku tauki ir cietie tauki, un no tiem vajadzētu izvairīties.
Vingrinājumi un ikdienas fiziskās aktivitātes jāiekļauj arī veselīga uztura plānā.
Uztura un aktivitātes padomi
Šeit ir padomi, kas jāievēro:
Mēģiniet kontrolēt, kad un kur jūsu bērni ēd ēdienu, nodrošinot regulāru ikdienas maltīšu laiku ar sociālo mijiedarbību un veselīgas ēšanas paradumu demonstrēšanu.
Iesaistiet bērnus ēdienu izvēlē un gatavošanā. Māciet viņiem izdarīt veselīgu izvēli, nodrošinot iespējas izvēlēties ēdienus, pamatojoties uz viņu uzturvērtību.
Bērniem kopumā ziņotais uztura daudzums, kas norādīts zemāk, ir pietiekami zems, lai USDA varētu uztraukties: kalcijs, magnijs, kālijs un šķiedrvielas. Ja iespējams, izvēlieties pārtikas produktus ar šīm uzturvielām.
Lielākajai daļai amerikāņu jāsamazina patērēto kaloriju skaits. Runājot par svara kontroli, kalorijām darīt skaitīt. Kontrolējot porciju lielumu un ēdot nepārstrādātus pārtikas produktus, varat ierobežot kaloriju patēriņu un palielināt barības vielas.
Vecāki tiek aicināti izveidot ieteicamos porcijas bērniem.
Vecāki tiek aicināti ierobežot bērnu video, televīzijas skatīšanos un datora lietošanu mazāk nekā 2 stundas dienā un sēdēšanas aktivitātes aizstāt ar darbībām, kurām nepieciešama lielāka kustība.
Bērniem un pusaudžiem lielākajā daļā dienu ir nepieciešamas vismaz 60 minūtes mērenas vai intensīvas fiziskās aktivitātes, lai augšanas laikā būtu laba veselība un fiziskā sagatavotība, kā arī veselīgs svars.
Lai novērstu dehidratāciju, mudiniet bērnus fizisko aktivitāšu laikā regulāri dzert šķidrumu un pēc fiziskās aktivitātes beigām izdzert vairākas glāzes ūdens vai cita šķidruma.
Lai atrastu vairāk informācijas par Uztura pamatnostādnes amerikāņiem 2015. – 2020 un, lai noteiktu atbilstošus uztura ieteikumus bērna vecumam, dzimumam un fiziskās aktivitātes līmenim, apmeklējiet tiešsaistes resursu lapu, lai atrastu saites uz vietnēm ChooseMyPlate.gov un 2015. – 2020. Lūdzu, ņemiet vērā, ka MyPlate plāns ir paredzēts cilvēkiem, kas vecāki par 2 gadiem un kuriem nav hronisku veselības traucējumu.
Vienmēr runājiet ar bērna veselības aprūpes sniedzēju par viņa vai viņas veselīga uztura un fiziskās aktivitātes vajadzībām.