Saturs
- Stresa reakcija
- Kā stresa reakcija ir saistīta ar IBS?
- Relaksācija un stresa reakcija
- Nav burvju pupiņu
Stresa reakcija
Vai atceraties terminu “cīņa vai bēgšana” no jūsu vidusskolas bioloģijas klases atbildes? Tad jūs, iespējams, neesat pievērsis īpašu uzmanību, bet, ja jūs cieš no kairinātu zarnu sindroma (IBS), jūsu ķermenis noteikti pieprasa, lai jūs tagad sēdētu un pievērstu uzmanību.
Cīņa vai bēgšana reakcija, citādi saukta par stresa reakciju, ir veids, kā mūsu ķermenis reaģē uz kaut ko tādu, kas šķiet bīstams. Stresa reakcijai ir bijusi izšķiroša nozīme mūsu kā sugas izdzīvošanā. Toreiz, kad mūsu senči dzīvoja alās, ja viņi sastapās ar tīģeri, viņiem noteikti vajadzēja visus ķermeņa resursus, lai vai nu cīnītos ar tīģeri, vai arī palaistu savu dzīvību. Lai tas notiktu, ķermenis reaģē ar palielinātu elpošanu, sirdsdarbības ātrumu un spriedzi mūsu ekstremitāšu muskuļos. Kad ķermenis pievērš uzmanību mobilizācijai cīņai vai bēgšanai, imūnsistēma tiek kavēta un samazinās gremošanas sistēmai novirzītie resursi. Citiem vārdiem sakot, ja jūs nonāktu dzīvības vai nāves situācijā, tas tiešām nebūtu svarīgi, ja jūsu kuņģis sagremotu šo sviestmaizi, kuru jūs vienkārši ēdāt pusdienās.
Kā stresa reakcija ir saistīta ar IBS?
Draudi mūsu ķermeņiem vairs nav tik acīmredzami kā izeja no alas un sastapšanās ar tīģeri. Tagad ir daudz lietu, kas mūs “izspiež”, un mūsu ķermenis reaģē ar tikpat spēcīgām bioloģiskām izmaiņām. Šķiet, ka pārmērīga stresa reakcijas stimulēšana mūsdienu sabiedrības spiediena dēļ ir veicinājusi ar stresu saistītu slimību, piemēram, IBS, attīstību. Citiem vārdiem sakot, sistēma vairs nedarbojas tik gludi kā sākotnējā dizainā. Pētnieki joprojām mēģina atšķetināt bioloģiskos mehānismus, kas ir iesaistīti stresa reakcijā, un šo mehānismu saistību ar gremošanas disfunkciju, kas novērota IBS.
Relaksācija un stresa reakcija
Ir noderīgi iedomāties ķermeņa reakciju uz stresu kā mājas drošības sistēmu. Kad parādās draudi drošībai, atskan trauksme. Lai lietas atgrieztos miera un klusuma stāvoklī, trauksme ir jāizslēdz. Lai izslēgtu trauksmi, smadzenēm jānosūta ziņojums, ka “viss ir kārtībā”, un jāveic pasākumi, lai ignorētu fiziskās izmaiņas, kuras mēs apzināti kontrolējam.
Relaksācijas paņēmieni ir lielisks līdzeklis, lai izslēgtu stresa reakciju. Galvenie elementi ir vizualizācija, dziļa elpošana un progresējoša muskuļu relaksācija. Relaksējošas vizualizācijas izmantošana palīdz novērst prāta uzmanību no draudu uztveres. Dziļa elpošana un muskuļu relaksācija rada ķermeņa pieredzi, kas ir tieši pretēja tam, kas nepieciešams stresa laikā. Tas nodod smadzenēm citu, drošības ziņojumu, kas ļauj smadzenēm “nostāties” un izslēgt stresa reakciju.
Nav burvju pupiņu
Dažādiem cilvēkiem der dažādas metodes. Ir ieteicams izmēģināt dažādus relaksācijas vingrinājumus, lai noteiktu, kuri elementi visefektīvāk palīdz sasniegt relaksācijas stāvokli. Lai iegūtu labākos rezultātus, atrodiet ērtu krēslu un pavadiet 10 minūtes divas reizes dienā, praktizējot šīs jaunās prasmes. Nepraktieties gultā; jūs vēlaties iemācīt sevi atpūsties, nevis aizmigt. Tomēr praktizēt tieši pirms gulētiešanas ir lieliska ideja, jo atslābināts ķermenis gulēs daudz labāk.
Kļūstot prasmīgs šajās jaunajās tehnikās, jūs varat sākt uzraudzīt spriedzes līmeni visas dienas garumā. Izmantojot praksi, jūs varat sākt izmantot savas iespējas atpūsties reālajā pasaulē. Jūs atradīsit pārsteigtu par savu spēju pats, bez burvju pupiņām, aktīvi samazināt stresa līmeni un apklusināt ķermeni. Jūs arī sev iedosiet dažus spēcīgus rīkus, lai palīdzētu jūsu gremošanas sistēmai darboties vienmērīgāk un mazinātu neērtu IBS simptomu iespējamību.