Padomi smēķēšanas atmešanas programmas pabeigšanai

Saturs

• Kāpēc atmest smēķēšanu ir grūti
• Smēķēšanas atmešanas padomi
• Izmēģiniet smēķēšanas atmešanas metožu kombināciju

Vai esat kādreiz mēģinājis atmest smēķēšanu, uzsākot atmešanas programmu? Nejūtos viens. Saskaņā ar Slimību kontroles un profilakses centru (CDC) datiem, atkarība no nikotīna ir visizplatītākais ķīmiskās atkarības veids Amerikas Savienotajās Valstīs. Pašreizējie pētījumi pierāda, ka cigarešu smēķēšana ir tikpat atkarīga kā heroīns, kokaīns un alkohols.

Kāpēc atmest smēķēšanu ir grūti

Lēmums atmest smēķēšanu ir grūts lēmums, galvenokārt, ar nikotīnu saistīto abstinences simptomu dēļ:

• Uzbudināmība
• Trauksme
• Grūtības koncentrēties
• Palielināta ēstgriba

Tie, kas ir atkarīgi no smēķēšanas, saka, ka to ir visgrūtāk apturēt. Smēķēšanas atmešana bieži tiek papildināta ar vairākiem, neveiksmīgiem mēģinājumiem atmest, tāpēc nepieciešama atkārtota iejaukšanās.

Smēķēšanas atmešanas padomi

Vai jūs esat kāds, kurš ļoti vēlas atmest smēķēšanu? Ja jā, šie 10 padomi par smēķēšanas atmešanu var palīdzēt, uzsākot pārtraukt smēķēšanu:

1. Nesmēķējiet nekādus ciparus vai jebkādas cigaretes. Pat dažas cigaretes dienā var būt kaitīgas. Ja jūs vienkārši mēģināt samazināt, jūs drīz atgriezīsities pie tā paša daudzuma smēķēšanas. Labākais variants ir pilnībā atteikties.
2. Nepārslēdzieties uz zīmoliem ar zemu darvas un nikotīna saturu. Tas tikai liks jums pūst vairāk un ilgāk, zemapziņā cenšoties iegūt vairāk nikotīna un, iespējams, pat vairāk smēķēt.
3. Veiciet žurnālu par to, kāpēc vēlaties atmest. Vai tas izskatās labāk vai jūtas labāk? Vai vēlaties uzlabot savu veselību vai būt labs paraugs saviem bērniem? Varbūt jūs vēlaties pasargāt savu ģimeni no pasīvā smēķēšanas nelabvēlīgās ietekmes uz veselību. Lai kāds būtu iemesls, labāks panākumu līmenis būs tiem, kas ir ļoti motivēti atmest. Atrodi savu motivāciju un skrien ar to.
4. Nesazinieties ar cilvēkiem, kas smēķē. Ja esat kādreiz dzirdējis veco teicienu: "Ja jūs pakavēsieties pie frizētavas, jūs galu galā iegūsit frizūru", tas jums vajadzētu atgādināt, ka jums jāapzinās, ka, nodarot sevi ļaunā cigaretēs, jūs tikai neizdoties. Ja jūs nevēlaties smēķēt, turieties prom no cigaretēm un visiem, kas iedegas.
5. Ziniet, ka tas prasīs apzinātas pūles un nebūs viegli. Paturot to prātā, dariet visu iespējamo, lai gūtu panākumus, tostarp izpētiet nikotīna aizstājterapijas, papildu zāļu (piemēram, klonidīna un Wellbutrīna) lietošanu, pārtrauciet smēķēšanas atbalsta grupas un mācību materiālus.
6. Jāapzinās, ka puse no visiem pieaugušajiem smēķētājiem ir atmetuši ... un jūs arī varat. Miljoniem, pirms esat mēģinājis un guvis panākumus. Mierinieties, zinot to, un lūdziet palīdzību kādam, kurš to ir veiksmīgi paveicis.
7. Atzīst, ka to nevar izdarīt viens pats. Runājiet ar savu veselības aprūpes sniedzēju. Lūdziet viņiem palīdzību atmest. Pastāstiet savai ģimenei un draugiem par jūsu centieniem, lai viņi varētu novērst kārdinājumus un atbalstīt jūs mērķa sasniegšanā.
8. Vingrojiet. Ikdienas vingrinājumi var palīdzēt mazināt tieksmi, uzlabot garastāvokli un dot labsajūtu. Pastaiga ir lielisks vingrinājums cilvēkiem ar HOPS, jo to ietekme ir maza un to ir viegli izdarīt. Pirms sākat vingrojumu programmu, noteikti pārbaudiet ārstu, lai pārliecinātos, ka esat pietiekami vesels.
9. Ēdiet sabalansētu uzturu. Atmetot smēķēšanu, jūsu ķermenis strādā virsstundas, cenšoties novērst smēķēšanas radītos zaudējumus. Sabalansēts uzturs no piecām galvenajām pārtikas grupām ietver augļus un dārzeņus, piena produktus, gaļu (īpaši vistas gaļu un zivis) un graudus. Izvairieties no nevēlama ēdiena un tukšām kalorijām.
10. Dzert daudz ūdens. Atkal, lai palīdzētu jūsu ķermeņa labošanai, ūdenim ir jābūt. Optimālai veselībai un mitrināšanai ieteicams dzert astoņas glāzes dienā.

Izmēģiniet smēķēšanas atmešanas metožu kombināciju

Tie ietver atmest smēķēšanas palīglīdzekļus, atbalsta grupas smēķēšanas atmešanai un individuālas vai grupu konsultācijas. Pētījumi ir parādījuši, ka kombinētā atmestā terapija darbojas vislabāk.

Lai iegūtu papildinformāciju par smēķēšanas atmešanu, tostarp bezmaksas apmācību, smēķēšanas panākumu plānus un mācību materiālus, sazinieties ar tālruni 1-800-QUIT-NOW (800-784-8669). Apmeklējiet smēķēšanas atmešanas vietnes, kas veltītas tam, lai palīdzētu jums atdot ieradumu.