Saturs
- Kas ir propriocepcijas apmācība?
- Ko parāda pētījums?
- Sākot līdzsvara un propriocepcijas apmācības programmu
Potītes sastiepums var būt sāpīgs ievainojums, un tas ir viens no visbiežāk sastopamajiem ortopēdiskajiem neatliekamās palīdzības telpas apmeklējuma cēloņiem. Potītes sastiepumi rodas, kad potīte nenormāli apgāžas, skrienot, lecot un nolaižoties no lēciena. Kad potīte apgāžas, saites - tās skrimšļu struktūras, kas vienu kaulu piestiprina pie cita -, kas atbalsta jūsu potīti, ir saspringtas un, iespējams, ir pārspīlētas. Pārāk daudz stresa šīm potīšu saitēm, un tās var izstiepties un saplēst, izraisot potītes sastiepumu.
Neskatoties uz to, ka potītes sastiepums tiek uzskatīts par nelielu traumu, ja jūtat, ka esat sastiepis potīti, jums jāapmeklē ārsts, lai to pārbaudītu. Jūsu ārsts var veikt rentgenstaru, lai izslēgtu nopietnu potītes lūzumu, un viņš vai viņa var jūs nosūtīt uz PT potītes sastiepuma ārstēšanai.
Ja esat sastiepis potīti, jums var būt noderīgi strādāt ar fizioterapeitu, lai palīdzētu jums atgūt normālu funkcionālo mobilitāti. Terapijas mērķi var ietvert:
- Atjaunot normālu potītes kustības diapazonu (ROM)
- Uzlabojiet muskuļu spēku un stabilitāti ap potīti
- Samazināt potītes sāpes
- Samaziniet pietūkumu ap potītes locītavu
- Atjaunojiet normālu līdzsvaru un propriocepciju visai apakšējai ekstremitātei
Jūsu PT vajadzētu sniegt jums stratēģiju, lai novērstu potītes sastiepumus nākotnē. Vienai potītes sastiepuma profilakses programmas sastāvdaļai jāstrādā pie līdzsvara un propriocepcijas.
Kas ir propriocepcijas apmācība?
Propriocepcija ir jūsu ķermeņa spēja saprast, kur tā atrodas kosmosā. Laika piemērs: skatieties tieši uz priekšu un turiet roku uz sāniem, paralēli zemei. Tad salieciet elkoni par 90 grādiem un ieskatieties rokas pozīcijā. Tas, visticamāk, ir diezgan daudz uz sāniem un saliekts taisnā leņķī. Bet kā tavas smadzenes zināja, kur un kā novietot roku, neskatoties uz to? Tā ir propriocepcija.
Visā ķermenī ir specializēti nervu galiņi - miljoniem no tiem -, kas sazinās ar smadzenēm par to, kur atrodas jūsu ķermenis un kā tas kustas un mainās. Kad jūs ejat, šie kāju, potīšu un kāju nervi sniedz jūsu smadzenēm informāciju par to, kāda veida virsmu jūs ejat, ja virsma ir līdzena un cik liels stress un slodze ir dažādiem muskuļiem, kas kustina jūsu kājas. Propriocepcija ir svarīga cilvēka kustības sastāvdaļa, jo tā palīdz mums plūstoši un viegli pārvietoties, bez nepieciešamības apzināti domāt par spēkiem (piemēram, gravitāciju), kas iedarbojas uz jūsu ķermeni.
Dažreiz pēc traumas propriocepcijas sistēma pārstāj darboties pareizi, un, iespējams, jums būs jāveic daži īpaši PT līdzsvara un propriocepcijas vingrinājumi, lai no jauna iemācītu ķermenim, kas tam jādara. Un uzmini ko? Pētījumi rāda, ka darbs pie propriocepcijas treniņa var palīdzēt novērst potītes sastiepumus un citus apakšējo ekstremitāšu ievainojumus.
Ko parāda pētījums?
Nesenā meta-analīze (pētījums, kurā pārbaudīti daudzu dažādu pētījumu rezultāti) Medicīnas un sporta zinātnes žurnāls apskatīja propriocepcijas treniņu efektivitāti cilvēkiem, kuri cietuši no potītes sastiepuma. Kopumā 7 pētījumos, kuros piedalījās vairāk nekā 3000 dalībnieku, tika atrasti statistiski nozīmīgi rezultāti, kas veicina propriocepcijas apmācības izmantošanu profilaksei nākotnē potītes sastiepumi.
Šajā konkrētajā pētījumā tika pārbaudīta arī propriocepcijas apmācības efektivitāte potītes sastiepumu novēršanā vispār pirms traumas iestāšanās. Pētnieki atklāja, ka 2 pētījumos rezultāti sekmēja propriocepcijas treniņu pievienošanu jūsu vingrinājumu rutīnai, lai novērstu primāro potīšu sastiepumu.
Citā pētījumā, kurā piedalījās 34 sportisti ar hronisku potītes nestabilitāti, tika pārbaudīta līdzsvara un propriocepcijas treniņa ietekme uz kopējo potītes darbību. Viens brīdinājums šim pētījumam: kad vien iespējams, dalībnieki veica līdzsvara un propriocepcijas treniņus ar savainoto potīti. Rezultāti norāda, ka, veicot līdzsvara un propriocepcijas treniņus uz vienas kājas ("labās"), tika gūti pozitīvi rezultāti par savainoto vai sastiepto potīti.
Ko tas nozīmē jums? Pat ja jums ir sastiepta un nestabila potīte, jūs joprojām varat izmantot propriocepcijas apmācību, lai uzlabotu vispārējo līdzsvaru un, cerams, samazinātu turpmāko traumu risku.
Apakšējā līnija: pierādījumi liecina par līdzsvara un propriocepcijas treniņu veikšanu kā līdzekli rehabilitācijai un primāro potīšu sastiepumu novēršanai. Diemžēl daudzās sporta un fitnesa programmās tiek ignorēts līdzsvara treniņu komponents. Daudzas reizes jūsu fitnesa programma koncentrēsies uz aerobo un sirds un asinsvadu kondicionēšanu, spēka treniņiem un elastību. Propriocepciju bieži ignorē. Bet ir viegli veidi, kā līdzsvara un propriocepcijas treniņu iekļaut savā fitnesa rutīnā, lai samazinātu potītes sastiepumu un traumu risku.
Sākot līdzsvara un propriocepcijas apmācības programmu
Ja jums ir sastiepta potīte, apmeklējiet ārstu un reģistrējieties pie sava fizioterapeita, lai iegūtu vislabāko ārstēšanu un rūpētos par savu traumu. Ja jūs nekad neesat sastiepis potīti, joprojām var būt laba ideja apmeklēt vietējo PT, lai uzzinātu specifiskus potītes līdzsvara un propriocepcijas vingrinājumus. Šie vingrinājumi var ietvert:
- Viena kājiņa stāvot ar atvērtām un aizvērtām acīm
- Viena kāja stāv ar augšējo ekstremitāšu kustībām
- Viena kāja stāv uz dažādām nestabilām virsmām
- Izmantojot BAPS dēli
- T-Stance vingrinājums
- Tandēma staigāšana
Jūsu fizioterapeits var pielāgot labās potītes propriocepcijas vingrinājumus jūsu īpašajām vajadzībām. Jūsu potītes vingrinājumu programmā var būt arī citi komponenti, piemēram, potītes izstiepšana vai stiprināšanas vingrinājumi muskuļiem ap potīti un apakšstilbu.
Potītes traumas var būt sāpīgas, un tas var ierobežot jūsu spēju izbaudīt parastās atpūtas un darba aktivitātes. Ir daži pierādījumi, ka propriocepcijas vingrinājumi var palīdzēt samazināt potītes traumas iespējamību, un tie var palīdzēt pilnībā atgūties, ja esat sastiepis potīti. Reģistrējieties pie sava fizioterapeita, lai uzzinātu, kuri vingrinājumi jums ir vislabākie, lai samazinātu potītes sastiepuma vai ievainojumu risku.