Saturs
Simptomu uzliesmojumi ir neizbēgama dzīves sastāvdaļa daudziem cilvēkiem ar fibromialģiju (FMS) un hroniska noguruma sindromu (ME / CFS). Abas slimības var ietvert uzliesmojumus, kad simptomi ievērojami pasliktinās; un remisijas, kad simptomi atkāpjas līdz zemākam līmenim. (Tomēr ne visos gadījumos ir uzliesmojumi un remisijas.)Dažreiz jums ir diezgan laba ideja, kad nāk uzliesmojums. Simptomu izraisītājus, piemēram, svētku sezonu, menstruācijas, aizņemtos laikus darbā un sezonālās temperatūras izmaiņas, var būt viegli paredzēt un sagatavoties. No otras puses, tādas lietas kā gripa, autoavārija, sliktas ziņas vai pēkšņs saspringts notikums var bez brīdinājuma novest jūs no kājām laikā, kad jūs gaidījāt, ka jūtaties „normāli” (lai ko tas arī nozīmētu). jums dažreiz.) Dažreiz uzliesmojums var nokrāsot zilā krāsā bez redzama iemesla.
Uzliesmojuma laikā simptomi var nopietni ierobežot vai pilnībā darboties nespējīgi. Smagas sāpes vai nogurums var atstāt jūs nespēju iziet no mājas, pagatavot sev ēdienu vai pat mazgāties dušā. Tas nozīmē, ka tādas lietas kā pārtikas preču iepirkšanās un skriešana uz aptieku nav izslēgtas.
Tāpēc jūs nepaliekat bez nepieciešamības, kad tās jums visvairāk nepieciešamas, ir svarīgi būt gatavam uzliesmojumam, kas var notikt jebkurā laikā.
Pareizo lietu glabāšana pa rokai
Kādas lietas jums vajag, lai pārdzīvotu dienu? Sastādiet sarakstu, sākot ar pašsaprotamākajām lietām un pēc tam pārejot uz tām, kas īpaši atbilst jūsu vajadzībām, kad jūs patiešām esat sliktā stāvoklī. Pirmais vienums? Ēdiens.
- Papildu konservi un saldēti pārtikas produkti
- Pārliecinieties, ka ir pietiekami daudz pārtikas, lai jūsu mājsaimniecības saņemtu vairākas dienas. Centieties turēt pie rokas vienkāršas maltītes, kuras jūs vai kāds cits var ātri iemest kopā. Bojājošie priekšmeti ir lieliski - jūs varat tos ievietot vietā, kur tie nav, un atstāt tos, kad tie ir nepieciešami.
- Daudz īpašu ēdienu
- Ja jums ir pārtikas alerģijas vai jutīgums, pareizo pārtikas produktu uzturēšana ir vēl svarīgāka. Kādam citam var būt īpaši grūti iepirkties. Ir ieteicams izpētīt pārtikas preču piegādes pakalpojumus, lai jums būtu ārkārtas rezerves plāns. Pēdējā lieta, ko vēlaties darīt, ir padarīt sevi sliktāku, pateicoties tam, ko ēdat!
- Veselīgas uzkodas
- Maz ticams, ka kartupeļu čipsi un konfektes sniegs jūsu ķermenim to, kas nepieciešams, lai iznāktu no uzliesmojuma! Tomēr, kad jūs nevarat nokļūt pārtikas preču veikalā, ir grūti noturēties svaigos augļos un dārzeņos, lai tos varētu grauzt. Jūs varētu vēlēties paturēt pie rokas tādas lietas kā riekstus un žāvētus augļus, lai no uzkodām varētu iegūt kādu uzturvērtību.
Vai ēdiena gatavošana un pārtikas iepirkšanās jums ir grūti pat labās dienās? Apskatiet iepirkšanās stratēģijas un ēdiena gatavošanas padomus, lai atvieglotu slodzi.
Zāles un piedevas
Var būt grūti uzkrāt recepšu medikamentu ārkārtas piegādi, it īpaši tāpēc, ka daudzi no tiem, kurus mēs parasti lietojam (piemēram, antidepresanti, miega zāles un narkotiskas sāpju mazināšanas zāles), parasti tiek rūpīgi izjaukti. Tomēr jūs, iespējams, atradīsit veidus, kā pārliecināties, ka, uzliesmojot uzliesmojumam, neesat bez nepieciešamajām zālēm.
- Pasta pasūtīšana
- Dažas aptiekas darbojas tikai pa pastu, pasūtīšanai izmantojot tālruni vai internetu. Tagad daudzas tradicionālās aptiekas piedāvā arī šīs iespējas. Narkotikas jums jāpasūta vairākas dienas pirms esat ārā, tāpēc tas ir jāplāno. Esmu redzējis, ka dažas aptiekas piedāvā automātisku uzpildīšanu. Var maksāt par iespēju izpēti. Iespējams, vēlēsities izpētīt arī pasūtījumus pa pastu.
- Lielāki daudzumi
- Attiecībā uz zālēm, kuras netiek stingri kontrolētas, jautājiet savam ārstam, vai ir iespējams izrakstīt lielāku daudzumu, kas nozīmē mazāk uzpildes. (Dažreiz tas ir arī lētāk.) Ja jūs saskaras ar paredzamu uzliesmojumu, iespējams, varēsiet savlaicīgi runāt ar savu ārstu par agrīnu uzpildīšanu; tikai paturiet prātā, ka agrīna atkārtota uzpildīšana var nebūt iespējama dažādu iemeslu dēļ. Jums jāpārbauda, vai arī jūsu apdrošināšana tos segs.
- Plāno uz priekšu
- Vienkāršs veids, kā laikus uzzināt, kas jums ir zemāks, ir izmantot iknedēļas tablešu šķirotāju. Uzpildot, pievērsiet uzmanību tam, cik daudz ir palicis pudelē. Mēģiniet iegādāties lietas vai pasūtīt lietas, kad esat ieguvis divu nedēļu piegādi.
Laika pavadīšana
Dienas var vilkties, kad tu tik tikko vari izkustēties un stundām ilgi tur gulēt vienatnē. Iespējams, ka jūs daudz nevarat paveikt, bet jums vajadzētu kaut ko darīt. Iespējamos izklaides veidus var ierobežot jūsu specifiskie simptomi, taču dažas idejas ietver:
- Filmas un TV: pareizās lietas
- Rīcības pilnas, adrenalīna sūkšanas izrādes un filmas, iespējams, nav jūsu draugs uzliesmojuma laikā, un smadzeņu migla var novērst visu, kas izraisa pārdomas vai dziļu. Pārskatiet savu filmu kolekciju un atrodiet tās, kuras, jūsuprāt, darbotos sliktās dienās. Apsveriet, vai tie būs pārāk vizuāli stimulējoši, nomācoši vai smadzenes. Digitālais video reģistrators (DVR) vai filmu pakalpojums, piemēram, Netflix vai Hulu, var nodrošināt piemērotu izklaidi laika pavadīšanai.
- Lasāmviela
- Padomājiet par tipisko ar uzliesmojumu saistītās smadzeņu miglas smagumu un to, ko jūs varat saprātīgi izlasīt. Var gadīties, ka viegla tēma romānā ir kārtībā, vai arī jums labāk veicas ar īsiem stāstiem vai žurnālu rakstiem.
- Amatniecības un vaļasprieku piederumi
- Iespējams, ka jūs nevarēsiet izdarīt visas lietas, kas jums patīk. Bet, ja jums ir amatniecība vai vaļasprieks, kas var palīdzēt aizņemt jūsu laiku, tas palīdz papildu krājumus rezervēt šiem dīkstāves gadījumiem.
- Spēles un mīklu grāmatas
- Pētījumi faktiski parāda, ka visaptverošas videospēles var novērst jūsu smadzenes no sāpēm. Tātad, ja šo novirzījumu gaisma, troksnis un darbība jums nav par daudz, elektroniskās spēles var būt laba izvēle. Ja tas tā nav, puzzle grāmatas (krustvārdu mīklas, vārdu atradumi, Sudoku utt.) Var būt labākas.
- Krāsojamās grāmatas
- Tas var izklausīties dīvaini, bet daudzi pieaugušie tagad krāso. Pētījumi rāda, ka tas var mazināt stresu, un tas ir lielisks veids, kā pavadīt laiku, it īpaši, ja jums ir mazi bērni, kuri kopā ar jums tusē, kad esat lejā. Tiešsaistē un hobiju vai grāmatu veikalos varat atrast daudz pieaugušo krāsojamo grāmatu.
- Datori un internets
- Protams, tiešsaistē ir bezgalīgs spēļu, aktivitāšu un darbību klāsts. Jūs varētu arī gūt labumu no tiešsaistes foruma atrašanas, kur jūs varat sarunāties ar citiem cilvēkiem, kuriem ir viena un tā pati problēma.
Lai ko jūs izvēlētos pavadīt laiku, mēģiniet atcerēties, ka atrašanās vienā pozīcijā vai atkārtotas kustības veikšana var izraisīt sāpes vai muskuļu nogurumu un justies sliktāk.
- Dalīties
- Uzsist
- E-pasts
- Teksts