Saturs
- Jūsu iegurņa, ribu un galvas mugurkaula izlīdzināšana
- Aizmugurējā iegurņa slīpums: mehānikas jautājums
- Aizmugurējā slīpuma gūžas locītavas biomehānika
- Jūsu ikdienas ieradumi
- Aizmugurējo slīpumu vingrojumu programmas
Neatkarīgi no tā, vai jūs vingrojat vai vienkārši stāvat apkārt, hroniska iegurņa pozīcija ir ļoti svarīga jūsu mugurkaula izlīdzināšanai un jostas muguras veselībai.
Jūsu iegurņa, ribu un galvas mugurkaula izlīdzināšana
Iegurni, ribas un galvu var saprast kā strukturālas vienības vai celtniecības blokus ar labu mugurkaula izkārtojumu. To pareiza pielāgošana bieži ir pirmais solis, lai sasniegtu vertikālu stāju bez sasprindzinājuma, kā arī risinātu tādas izplatītas problēmas kā plakana muguras lejasdaļa un šūpošanās.
Bet kas notiek, ja iegurnis nav pareizi sakārtots ar ribu sprostu un citiem strukturāliem celtniecības blokiem?
Pastāv vairākas ne tik ideālas iegurņa pozīcijas, kas var negatīvi ietekmēt jūsu stāju un sāpju līmeni. Daudzi no tiem izriet no pārmērīga iegurņa slīpuma uz priekšu vai atpakaļ.
Abi slīpumu veidi parasti rodas, kombinējot ikdienas ieradumus un biomehāniku.
Kad iegurnis ir noliekts pārāk tālu uz priekšu, to sauc par iegurņa priekšējo slīpumu. Priekšējā iegurņa slīpums var izraisīt akcentētu muguras lejasdaļu un stingrus muguras muskuļus.
Aizmugurējais slīpums ir pretējs priekšējam slīpumam.
Aizmugurējā iegurņa slīpums: mehānikas jautājums
Runājot par iegurņa aizmugures slīpuma biomehāniku, lielā mērā tas, iespējams, griezīsies ap divām lietām. Pirmais ir iegurņa orientācija attiecībā pret sveces līniju. Svītra ir iedomāta vertikāla līnija, kas iet caur ķermeņa centru, ap kuru, atrodoties labi, visas pārējās daļas ir līdzsvarotas viena pret otru.
Otrais aizmugurējā iegurņa slīpuma biomehānikas aspekts griežas ap jūsu pakauša muskuļu spriedzes pakāpi.
Ja jums rodas jautājums, vārds biomehānika attiecas uz to, kā dzīvās būtnes tiek strukturētas, kā arī to, kā tās pārvietojas mehāniski. Padomājiet par Īzaku Ņūtonu.
Aizmugurējā slīpuma gūžas locītavas biomehānika
Aizmugurējā slīpumā iegurņa augšdaļa ir novietota aiz iedomātās vertikālās sveces līnijas vai, vismaz, kā tas var notikt fiziskās slodzes laikā, pārvietojas šajā virzienā. Kad iegurņa augšdaļa tiek pavilkta uz aizmuguri, iegurņa apakšējā daļa tiek uzvilkta uz priekšu.
Tā kā mugurkauls ir savienots ar iegurni, iegurņa kustība ietekmēs mugurkaula kustību. Tas varētu arī izlīdzināt dabisko jostas arku, lai gan dažos pētījumos tas ir apstrīdēts.
Tā kā jostas arka ir nepieciešama, lai spētu līdzsvarot un kustēties, tad, ja pārāk ilgi paliekam aizmugurējā slīpumā, mēs, iespējams, iestājamies traumu. Piemēri ietver hernijas disku un muskuļu nelīdzsvarotību, kas var izraisīt sāpes vai plakanu muguras stāju.
Jūsu ikdienas ieradumi
Aizmugurējā iegurņa slīpums, tāpat kā priekšējais slīpums, var būt hronisks stāvoklis. Kad tas ir, tas var būt saistīts ar jūsu ikdienas stāju un kustību paradumiem. Piemēram, vai jūs mēdzat slaistīties, kad sēžat? Tādi ieradumi kā slouching ne tikai ietekmē kaulu stāvokli, kas veido muguras lejasdaļu, bet tie var izraisīt ilgtermiņa spriedzi un / vai vājumu muskuļos šajā zonā. Tas var padarīt jūsu iegurņa atgriešanos līdzsvarā izaicinošu, ja vien jums nav šim nolūkam paredzētas vingrinājumu programmas (un jūs vingrinājumus veicat regulāri).
Aizmugurējo slīpumu vingrojumu programmas
Pat ja jums ir jānovērš tikai aizmugurējā iegurņa sasvēršanās, vingrinājumi ir viena no labākajām riska pārvaldības stratēģijām. Tas jo īpaši attiecas uz gadījumiem, kad veicat galveno un gūžas darbu. Bieža un daudzveidīga kustība šajos muskuļos viņus apmāca izaicinājumam paņemt iegurni visos iespējamos virzienos. Kamēr jūs strādājat bez sāpēm, tas, iespējams, ir laba lieta jūsu mugurai.
Kā minēts iepriekš, vēl viens hroniskas aizmugures slīpuma stāvokļa cēlonis ir pārāk liels spriedze. Apakšstilbi ir muskuļi jūsu augšstilba aizmugurē. Augšdaļā viņi šķērso gūžas locītavu, un viens no viņu uzdevumiem ir pagarināt jūsu gurnu. Vēl viens ir nomest iegurni uz leju. Pārāk saspringti, protams, viņi to var pārāk nomest, kas var izraisīt hronisku aizmugures slīpuma stāvokli.
Labās ziņas ir tas, ka ir vienkāršs veids, kā novērst hronisku aizmugurējo iegurņa slīpumu saspringto hamstringu dēļ, un tas ir, lai tos izstieptu! Lai to izdarītu, šeit ir 7 posmi, kas jūs varētu izmēģināt.
- Dalīties
- Uzsist
- E-pasts