Kas ir plantārais fascīts?

Saturs

• Plantāra fasciīta simptomi
• Cēloņi
• Diagnoze
• Ārstēšana
• Profilakse

Jūsu plantārais fascija ir cieši, biezi audi, kas savieno jūsu papēža kaulu ar pirkstiem. Plantārais fascīts rodas, kad plantāra fascija kļūst iekaisusi vai kairināta, kā rezultātā papēža apakšā ir jūtamas asas vai blāvas sāpes. To var izraisīt vairākas lietas, sākot no papildu svara nēsāšanas līdz neatbalstošu apavu nēsāšanai. Lai gan ārstēšana parasti ir diezgan vienkārša, plantāra fascīta sāpes var būt diezgan smagas.

Plantāra fasciīta simptomi

Visbiežāk sastopamie plantārā fascīta simptomi ir:

• Asas vai blāvas sāpes, kas jūtamas pēdas apakšā tieši uz papēža vai tā tuvumā
• Sāpes, kas ir vissmagākās no rīta, it īpaši, ja pirmo reizi stāvat
• Sāpes, kas pastiprinās pēc ilgstoša svara nēsāšanas
• Sāpes, kas tiek atvieglotas ar atpūtu
• Papēža pietūkums un / vai stīvums

Cēloņi

Kad cilvēkam ir plantārais fascīts, saistaudi, kas veido pēdas arku, kļūst iekaisuši. Turpinot stresu, kas tiek likts uz iekaisušo plantāra fasciju, attīstās mikroplēsa, kas galu galā var izraisīt kaulu izauguma attīstību, ko sauc par papēža spuru.

Kaut arī nav nekas neparasts, ka cilvēkiem ar plantāra fascītu ir papēža spurulis (redzams uz rentgena), paturiet prātā, ka papēža spurums nav sāpju avots. Patiesībā daudziem cilvēkiem ar papēža piešiem vispār nav sāpju.

Pastāv vairāki faktori, kas, domājams, palielina cilvēka risku saslimt ar plantāra fascītu. Daži no šiem faktoriem ir:

• Pārmērīga apmācība vai vingrinājumi, īpaši tālsatiksmes soļošana vai skriešana
• Straujš svara pieaugums
• Ilgstoša stāvēšana
• Nesenās izmaiņas darbībā
• Stingri teļu muskuļi vai saspringta Ahileja cīpsla
• Nepareizi apavi
• Plakanās kājas
• Ļoti augstas pēdu arkas

Diagnoze

Planta fascīta diagnozei nepieciešama slimības vēsture un fiziska pārbaude. Medicīniskās vēstures laikā ārsts jums jautās, kur atrodas jūsu sāpes un vai tās ir sliktākas no rīta un / vai ilgstoši stāvot.

Pēc tam ārsts meklēs plantāra fascijas maigumu. Turot kāju, viņš noliec jūsu pirkstus pret jūsu apakšstilbu un pēc tam nospiež gar jūsu plantāra fasciju no papēža līdz pēdām.

Asins un attēlveidošanas testi netiek izmantoti plantāra fascīta diagnosticēšanai, lai gan tie var būt noderīgi, lai izslēgtu citas iespējamās papēža sāpju diagnozes, piemēram:

• Tarsāla kanāla sindroms
• Reimatoloģiski apstākļi, piemēram, reaktīvs artrīts vai ankilozējošais spondilīts
• Calcaneal (papēža kaula) stresa lūzums

Ārstēšana

Plantāra fascīta ārstēšana sākas ar šādiem vienkāršiem pašapkalpošanās soļiem:

Atpūta

Kājas atpūtināšana, iespējams, ir vissvarīgākais solis, ko varat spert, lai mazinātu ar plantāra fascītu saistītas sāpes. Tas nozīmē, ka jāizvairās no kairinošām darbībām, piemēram, no tām, kas lieku slodzi uz jūsu pēdas (piemēram, skriešana, lekt, dejošana vai basām kājām staigāšana) ).

Uzklājiet Ice

Uzliekot aukstu kompresi vai ledus paku pēdas aizmugurē 15 minūšu sesijām vairākas reizes dienā, var mazināt sāpes un pietūkumu. Noteikti iesaiņojiet ledus paku plānā dvielī, tāpēc tas nav tiešā saskarē ar ādu.

Jūs varat arī apsvērt iespēju izmantot ledus pudeles masāžu, kas ir veids, kā uz ledus uzklāt kāju, vienlaikus masējot plantāra fasciju.

Ledus pudeļu masāža jūsu plantārajai fascijai

Stiepšanās vingrinājumi

Viegli izstiepjot plantāra fasciju, kā arī muskuļus ap kāju un potīti, var uzlabot pēdu elastību un kustīgumu un veicināt kairinātās fascijas sadzīšanu.

Vienkāršs, efektīvs izstiepums plantārajam fascītam

Muskuļu stiprināšanas vingrinājumi

Tā kā pēdas un potītes vājie muskuļi, iespējams, veicina plantāra fascītu, šo muskuļu nostiprināšana var būt izdevīga. Klasisko nostiprināšanas vingrinājumu plantārajam fascītam sauc par pirkstu dvieļu satvērienu, kurā jūs izmantojat pirkstus, lai satvertu un vilktu neliels dvielis pāri grīdai.

Vispirms reģistrēšanās

Noteikti pārbaudiet fizioterapeitu vai ārstu, lai redzētu, kuri stiprināšanas vingrinājumi jums ir piemēroti.

Kinezioloģijas teipošana

Kinezioloģijas lente ir elastīga, kokvilnas lente, kas var palīdzēt atbalstīt pēdas loku, vienlaikus ļaujot labi kustēties pēdai un potītei. Pirms kinesioloģijas lentes uzlikšanas pēdai noteikti konsultējieties ar savu fizioterapeitu vai ārstu, lai pārliecinātos, ka esat to pareizi pielieto.

Kinezioloģijas teipošana plantāra fascīta un pēdu sāpju novēršanai

Medikamenti

Jūsu ārsts var ieteikt īsu nesteroīdo pretiekaisuma zāļu (NPL) kursu (divas līdz trīs nedēļas), lai mazinātu plantāra fascijas sāpes un iekaisumu. Lai pārliecinātos, ka pirms NPL lietošanas konsultējieties ar ārstu. ir drošs un piemērots tieši jums.

Ja sāpes joprojām pastāv, ārsts var injicēt steroīdu (kortizonu) pēdas maigajā zonā.

Kortizona šāvieni iekaisuma gadījumā: ieguvumi, blakusparādības un daudz kas cits

Ortotika

Jūsu fizikālais terapeits vai ārsts var ieteikt jūsu plantārajam fascītam apavu ar polsterētu zoli ar ortozes atbalstu, piemēram, papēža kausu vai gēla spilventiņu. Šī ortotiskā atbalsta galvenais mērķis ir atbalstīt kājas loku un papēdi, lai noņemtu spiedienu un spriedzi no plantāra fascijas.

Pastāvīgu sāpju iespējas

Ja iepriekš minētie pasākumi nenodrošina pietiekamu pēdu un papēža sāpju mazināšanu, ārsts var apsvērt vienu no šīm iespējām:

• Nakts šina: Kaut arī zinātniskie pierādījumi ir ierobežoti, nakts priekšrocība, kas visu nakti maigi izstiepj plantāra fasciju, turot kāju 90 grādu leņķī, var būt noderīga.
• Imobilizācija: Jūsu ārsts var ieteikt pilnīgu pēdu atpūtu, uz laiku imobilizējot kāju ar ģipša vai polsterētu pastaigu zābaku.
• Ekstrakorporāla šoku viļņu terapija (ESWT) un botulīna toksīna (Botox) injekcija: ESWT un Botox ir divi alternatīvu terapiju piemēri, kurus ārsts var ieteikt hroniska plantāra fascīta gadījumā.
• Ķirurģija: Reti, lai ārstētu plantāra fascītu, tiek izmantota operācija, lai atbrīvotu daļu plantāra fascijas no tās piestiprināšanas pie papēža kaula.

Ko gaidīt, veicot plantāra fasciju operāciju

Profilakse

Cilvēkiem nav nekas neparasts efektīvi pārvaldīt plantāra fascītu, tikai pēc simptomu atjaunošanās, pārtraucot ārstēšanu. Šī iemesla dēļ ir svarīgi izstrādāt stratēģijas, kas palīdzētu novērst simptomu atkārtošanos.

Šīs stratēģijas var ietvert sekojošo:

• Zaudēt svaru, ja ir liekais svars vai aptaukošanās
• Regulāri veic plantāra fascijas stiepšanās vingrinājumus
• Valkājot atbalstošus, labi polsterētus apavus un izvairoties no ļoti plakaniem apaviem vai augstiem papēžiem
• Atbalsta kurpes vai sandales (nevis čības) novietošana uz kājas tūlīt pēc katru rītu pamošanās (pat ja uz grīdas ir paklājs)
• Pāreja uz mazas ietekmes vingrinājumu formām, piemēram, peldēšanu vai stacionāru riteņbraukšanu

Vārds no Verywell

Nav šaubu, ka plantārais fascīts var būt nomākta un sāpīga pārvaldāma problēma.Augšpusē ir tas, ka varat veikt pasākumus, lai palīdzētu mazināt simptomus un novērst to atgriešanos.

Tas var būt izmēģinājumu un kļūdu process, un tas prasa nelielu pacietību un neatlaidību no jūsu puses, taču jūs varat saņemt atvieglojumu.

• Dalīties
• Uzsist
• E-pasts
• Teksts