Saturs
- Jūsu ķermenis ir tauku uzglabāšanas režīmā
- Jūs esat izsalcis
- Apetīti regulējošu hormonu darbības traucējumi
- Jūsu diēta nav līdzsvarota
- Jums ir obstruktīva miega apnoja
Jūsu ķermenis ir tauku uzglabāšanas režīmā
Insulīns ir hormons, kas transportē glikozi (jūsu ķermeņa galvenais degvielas avots) no asinsrites šūnās, kur to var izmantot kā enerģiju. PCOS ietekmē jūsu ķermeņa sekrēciju un insulīna lietošanu. Jūsu šūnas kļūst izturīgas pret insulīna signāliem, un tas liek aizkuņģa dziedzerim ražot vēl vairāk insulīna.
Pārāk daudz insulīna veicina tauku uzkrāšanos vai svara pieaugumu, galvenokārt vidusdaļā, kas atgādina “rezerves riepu” virs vēdera pogas.
Ja jūs iegūstat daudz svara vai nevarat zaudēt svaru bez ievērojamām izmaiņām uzturā vai fiziskās aktivitātēs, vainīgs varētu būt liekais insulīns.
PCOS ārstēšanas iespējas parasti ir vērstas uz insulīna līmeņa samazināšanu un ietver diētas izmaiņas, vingrinājumus un zāles vai piedevas.
Jūs esat izsalcis
Kā daļu no tauku uzkrāšanās veicināšanas insulīns darbojas kā apetīti stimulējošs hormons. Augsts insulīna līmenis varētu izskaidrot, kāpēc dažiem cilvēkiem ar PCOS ir lielāks izsalkums. Tiek ziņots par spēcīgām, intensīvām, pat steidzamām vēlmēm sievietēm, kuras ir izturīgas pret insulīnu.
Ja tas netiek pārvaldīts, šīs alkas var sabotēt pat labākos ēšanas paradumus, kā rezultātā palielinās kaloriju patēriņš un svara pieaugums. Bieža ēšana, ieskaitot pietiekamu daudzumu olbaltumvielu kopā ar ēdienreizēm, un izvairīšanās no saldiem ēdieniem ir noderīgi veidi, kā mazināt tieksmi.
Apetīti regulējošu hormonu darbības traucējumi
Vēl viens iespējamais faktors, kas cilvēkiem ar PCOS var apgrūtināt svara zudumu un svara uzturēšanu, ir patoloģiska hormonāla ietekme, kas regulē apetīti un sāta sajūtu.
Ir pierādīts, ka sievietēm ar PCOS ir traucēta ēstgribu regulējošo hormonu grelīna, holecistokinīna un leptīna koncentrācija. Šo hormonu disfunkcionāls līmenis var stimulēt badu cilvēkiem ar PCOS, kā rezultātā palielinās pārtikas patēriņš un grūtības kontrolēt svaru.
Jūsu diēta nav līdzsvarota
Ja esat vērojis diētu un joprojām neredzat, ka mārciņas atdalās, tas varētu būt jūsu ēdienu veidi.
2010. gada pētījumā zema glikēmiskā indeksa diēta tika salīdzināta ar regulāru, veselīgu šķiedrvielu diētu sievietēm ar PCOS. Abas grupas ēda vienādu kaloriju daudzumu un patērēja vienādu makroelementu sadalījumu (50% ogļhidrātu, 23% olbaltumvielu, 27% tauku, 34 gramu šķiedrvielu).
Vienīgā atšķirība bija pārtikas produktu glikēmiskais indekss (GI). Sievietes ar PCOS, kuras ievēroja zemu GI diētu, uzrādīja trīs reizes lielāku insulīna uzlabošanos un menstruāciju regularitāti. Šie atklājumi liecina, ka tie, kuriem ir augsts insulīna līmenis, pēc zemas glikēmiskā indeksa diētas var zaudēt vairāk svara.
Nepietiekama augļu un dārzeņu ēšana var ietekmēt arī svara zudumu. Pētījums atklāja, ka sievietes ar PCOS, kuras ievēroja uztura pieejas hipertensijas (DASH) ēšanas plāna apturēšanai, parādīja insulīna un vēdera tauku zuduma uzlabošanos.
DASH diēta sastāvēja no 52% ogļhidrātu, 18% olbaltumvielu un 30% kopējo tauku un bagāta ar augļiem, dārzeņiem, pilngraudiem un piena produktiem ar zemu tauku saturu.
Jums ir obstruktīva miega apnoja
Sievietēm ar PCOS ir daudz lielāks obstruktīvas miega apnojas risks, salīdzinot ar sievietēm bez stāvokļa. Obstruktīva miega apnoja rodas, ja ir aizsprostota augšējā elpceļš, kas miega laikā izraisa skābekļa trūkumu. Tā rezultātā rodas miegainība dienā, augsts asinsspiediens un svara pieaugums.
Lai gan liekais ķermeņa svars ir galvenais miega apnojas faktors, tiek uzskatīts, ka PCOS novērotajam augstajam androgēnu (vīriešu hormonu, piemēram, testosterona) līmenim ir nozīme miega receptoru ietekmē. Miega trūkums ir saistīts ar insulīna rezistenci un svara pieaugums.
Jo smagāka ir miega apnoja, jo lielāks ir glikozes tolerances traucējumu risks, tāpēc visām sievietēm ar PCOS ieteicams pārbaudīt obstruktīvu miega apnoja un, ja diagnosticēta, saņemt pienācīgu ārstēšanu.
- Dalīties
- Uzsist
- E-pasts
- Teksts