Saturs
- Insulīna rezistence
- Insulīna-androgēna savienojums
- Svara zaudēšanas priekšrocības
- Uzturs
- Vingrojiet
- Citas dzīvesveida izmaiņas
Hormonālās izmaiņas, kas rodas ar šo slimību, nav tikai tādu reproduktīvo hormonu kā estrogēna, testosterona un progesterona nelīdzsvarotība. Tiek ietekmēts arī insulīns, ķermeņa rīks cukura apkarošanai, un tas lielā mērā veicina svara pieaugumu.
Insulīna rezistence
Sievietēm ar PCOS bieži ir insulīna rezistence, kas nozīmē, ka viņu ķermenis tik ātri nereaģē uz lielu glikozes daudzumu. Lēnas ķermeņa reakcijas rezultātā ir nepieciešams lielāks insulīna daudzums, lai metabolizētu noteiktu cukura daudzumu. Insulīns ir augšanas hormons. Tās loma organismā ir tauku uzkrāšanās vai svara pieauguma veicināšana. Tāpēc, neraugoties uz veselīgu uzturu un fizisko vingrinājumu plānu, iespējams, jūs esat piedzīvojis strauju svara pieaugumu no zila gaisa. Ja tas netiek pārbaudīts, augsts insulīna līmenis var izraisīt tādas komplikācijas kā 2. tipa cukura diabēts.
Insulīna-androgēna savienojums
Androgēni jeb vīriešu hormoni PCOS parasti ir paaugstināti, izraisot dažādus simptomus, ar kuriem saskaras sievietes. Pašlaik tiek uzskatīts, ka augsts insulīna līmenis faktiski palielina olnīcu androgēnu ražošanu.Tas parasti nav novērojams sievietēm ar augstu insulīna līmeni, kurām nav PCOS. Pētnieku vidū ir zināmas diskusijas par to, kas sievietēm ar PCOS ir atšķirīgs, ka šī reakcija notiek.
Svara zaudēšanas priekšrocības
Par laimi, šodien ir pieejamas vairākas ārstēšanas metodes, kas var palīdzēt jums pārvaldīt savu PCOS. Ja jums ir liekais svars, svara zudums var uzlabot gan reproduktīvos aspektus, piemēram, regulēt menstruālo ciklu un palīdzēt ar ovulāciju, gan vielmaiņas procesus, piemēram, samazināt insulīnu. Svara zudums var arī palīdzēt uzlabot jūsu PCOS simptomus, bet tas ne vienmēr viņi iet prom uz visiem laikiem.
Ievērojot veselīgu uzturu un uzsākot regulāras fiziskās aktivitātes, jūs varat palīdzēt ķermenim palielināt reakciju uz insulīnu un, iespējams, samazināt androgēnu ražošanu. Tas var palīdzēt mazināt simptomus, atjaunot normālu menstruāciju un atvieglot grūtniecību.
Uzturs
Lai gan tur ir daudz triku, kas apgalvo, ka svara samazināšana ir vienkārša, visefektīvākā, veselīgākā un ilgtermiņa metode sievietēm ar PCOS ir vecmodīgs labs vingrinājums kopā ar veselīgu uzturu.
Izvairieties no saldiem ēdieniem un dzērieniem un samaziniet piesātināto tauku daudzumu. Ēdiet mērenu daudzumu pilngraudu, augļu un dārzeņu, kas nodrošinās šķiedrvielas un palīdzēs kontrolēt cukura līmeni asinīs un insulīna līmeni. Pārliecinieties, ka arī visas dienas garumā iekļaujiet liesas olbaltumvielas un daudz ūdens. Lai iegūtu precīzāku instrukciju vai maltīšu plānu, kas vislabāk piemērots jūsu ķermenim, konsultējieties ar reģistrētu dietologu, kurš specializējas PCOS un var palīdzēt jums sasniegt veselīgus mērķus.
Vingrojiet
Vingrojumi ir ļoti efektīvs veids, kā samazināt insulīnu un palīdzēt kontrolēt svaru. Daudzas sievietes, kurām ir PCOS, biedē ar vingrinājumiem. Viņi var nezināt, ko darīt un kā to izdarīt. Divas vissvarīgākās lietas, ko varat darīt, ir apbruņoties ar informāciju un aktivizēties. Protams, pirms sākat vingrojumu programmu, konsultējieties ar ārstu. Sāciet ar aktivitātēm, kas jums patīk, piemēram, jogu, pastaigām vai svara treniņiem. Ideālā gadījumā svara vai pretestības treniņiem vajadzētu būt divas reizes nedēļā. Lai iegūtu labākos rezultātus, katru dienu pavadiet fiziskas aktivitātes līdz 60 minūtēm.
Citas dzīvesveida izmaiņas
Visbeidzot, svara kontrolei ir svarīga ne tikai fiziskā slodze un labs uzturs, bet arī efektīvu stresa pārvaldīšanas veidu izmantošana. Ļoti svarīgi ir arī pietiekami gulēt, ideālā gadījumā, no 8 līdz 9 stundām katru nakti.