Saturs
- Zaudēt svaru, ja esat HIV pozitīvs
- Saglabājiet Pārtikas dienasgrāmatu
- Neievietojiet diētu, vienkārši skatieties, ko ēdat
- Vingrojiet
ASV armijas veiktajā pētījumā tika apskatīti 660 HIV pozitīvi pacienti, kas ārstēti jūras slimnīcā. Neviens no pētījuma dalībniekiem neatbilda izšķērdēšanas definīcijai, kas reiz bija HIV infekcijas pazīme. Tā vietā 63% atbilda aptaukošanās klīniskajiem kritērijiem, faktiski tāds pats rādītājs kā vispārējā ASV populācijā.
Tā kā cilvēki ar HIV tagad dzīvo ilgāk nekā jebkad agrāk, svars ir kļuvis par problēmu vairāk nekā jebkad agrāk. Bieži vien tas tiek attiecināts uz HIV sadalīšanu, tas nozīmē, ka pacients (un dažreiz pat ārsts) izturas pret HIV atsevišķi, nodrošinot, ka CD4 skaits ir palielināts un vīrusu slodze ir samazināta, vienlaikus ignorējot visus citus ar veselību saistītos jautājumus, tostarp vingrinājumi, diēta un smēķēšana.
Lielākā daļa ārstētāju šodien saprot, ka ir pienācis laiks pievērst uzmanību, lai labāk novērstu sirds slimību, diabēta, augsta asinsspiediena un ar svaru saistītu slimību attīstību.
Zaudēt svaru, ja esat HIV pozitīvs
HIV pozitīviem cilvēkiem, kuriem ir nepieciešams zaudēt svaru, jāievēro tie paši vispārējie svara zaudēšanas ieteikumi, kā pārējiem iedzīvotājiem. Jums vienmēr vajadzētu ēst sabalansētu maltīti, kas nepārsniedz jūsu kaloriju vajadzības. Jums ir nepieciešams izmantot un izvairīties no nevēlama ēdiena.
Protams, mēs zinām visas šīs lietas, bet kā mēs patiesībā sākam?
Saglabājiet Pārtikas dienasgrāmatu
Labākā vieta, kur sākt svara zaudēšanas programmu, ir uzturēt pārtikas dienasgrāmatu. Zinot, ko jūs ēdat, cik daudz jūs ēdat, un kad un kur jūs ēdat, tas var palīdzēt jums pielāgot diētu un ēšanas paradumus.
Katru reizi, kad ēdat, vai tā būtu uzkoda vai pilnvērtīga maltīte, pierakstiet, ko esat ēdis, cik daudz un kādos apstākļos. Piemēram, ja ballītē ēdat čili bļodu, pierakstiet, cik čili esat apēdis, sastāvdaļas un apstākļus, kas saistīti ar čili ēšanu. Piemēram:
- Vai tās bija jūsu vakariņas? Vai vienkārši impulsīva uzkoda?
- Vai jūs bijāt izsalcis?
- Kā jūs jutāties emocionāli? Pirms ēšanas? Pēc ēšanas?
- Vai jums deva maltīti un ēda vienkārši, lai neapvainotu savu saimnieku?
Ievadiet pēc iespējas vairāk informācijas savā dienasgrāmatā un pēc iespējas ātrāk pēc ēšanas.
Neievietojiet diētu, vienkārši skatieties, ko ēdat
Tāpat kā ikvienam, kam ir svara problēmas, arī svara samazināšanas pirmais solis ir tā pielāgošana, ko un cik daudz jūs ēdat. Pārāk izplatīta problēma ir tā, ka mēs izmēģinām iedvesmas diētas un ātras zaudēšanas diētas, kas var darboties īstermiņā, bet neko nedarīt, lai nenoturētu svaru. Efektīva diēta ir vienkārši tāda, kas iemāca veselīgus ēšanas paradumus, kas var kalpot visu mūžu.
Tikpat svarīga ir nepieciešamība precīzi identificētkāpēc tu ēd. Galu galā cilvēki ēd vairāku iemeslu dēļ, izņemot tikai badu. Ir svarīgi padomāt par to, kas izraisa jūsu ēšanu ārpus ēdienreizēm. Ar pārtikas dienasgrāmatas palīdzību jūs varat sākt izdomāt, kad un kāpēc jūs ēdat, lai identificētu un kontrolētu šos impulsus.
Vingrojiet
Regulāru vingrinājumu apvienošana ar veselīgu uzturu palīdzēs ne tikai zaudēt svaru, bet arī uzlabot sirds, elpošanas un muskuļu veselību. Eksperti saka, ka tikai 30 minūšu vingrinājums trīs reizes nedēļā uzlabos jūsu veselību un palīdzēs zaudēt svaru.
Apakšējā līnija ir šāda: ja vērojat kaloriju un tauku uzņemšanu, uzturat porciju kontroli, vingrojat un izvairāties no izraisītājiem, kas izraisa impulsu ēšanu, jūs zaudēsiet svaru. Ja nespēj to izdarīt pats, nevajag izmisumā. Vienkārši runājiet ar savu ārstu vai licencētu dietologu. Jums nav nepieciešama īpaša "HIV diēta", tikai tas pats rīks, ko citi izmanto, lai zaudētu svaru un dzīvotu veselīgāk.