Saturs
Lielākā daļa cilvēku zina, ka taupīšana ar miegu jums var būt slikta. Regulāra pārāk maz gulēšana ir saistīta ar vairākām hroniskām slimībām, nemaz nerunājot par aizkaitināmību un gausumu dienas laikā.
Bet vai zinājāt, ka pārāk liela gulēšana arī var būt problemātiska? Pārgulēšana ir saistīta ar daudzām veselības problēmām, tostarp:
- 2. tipa cukura diabēts
- Sirds slimība
- Aptaukošanās
- Depresija
- Galvassāpes
- Lielāks risks nomirt no veselības stāvokļa
Vai tas nozīmē, ka pārāk daudz gulēt, jūs saslimsiet? Nav obligāti, saka Vsevolod Polotsky, MD, Ph.D. , Johns Hopkins Medicine medicīnas profesors. "Mēs precīzi nezinām cēloni un sekas," viņš saka. "Tas, iespējams, darbojas citādi, ka tad, kad esat slims, tas palielina miega laiku."
Vai pārāk liela gulēšana patiesībā veicina saslimšanu, vai tas liecina par esošu stāvokli? Katrā ziņā, ja atklājat, ka vienmēr pamājat galvu vai meklējat nākamo snaudu, varētu būt laiks apmeklēt ārstu.
Cik daudz miega ir par daudz?
Miega vajadzības katram cilvēkam var atšķirties, taču parasti eksperti veseliem pieaugušajiem iesaka vidēji 7 līdz 9 stundas naktī saņemt shuteye.
Ja jums ir nepieciešams vairāk nekā 8 vai 9 stundas miega naktī, lai justos atpūties, tas varētu būt pamatproblēmas pazīme, saka Polotskis.
Kas padara jūs tik nogurušu?
Vairāki apstākļi var traucēt miegu vai traucēt miega kvalitāti, liekot justies nogurušam un gausam pat pēc 8 stundu pavadīšanas gultā, saka Polockis. Šie nosacījumi ietver:
- Miega apnoja, elpošanas traucējumi, kas miega laikā izraisa īsas elpošanas pauzes
- Nemierīgo kāju sindroms, smadzeņu darbības traucējumi, kas rada nepatīkamu un dažreiz milzīgu vēlmi kustināt kājas, kad esat miera stāvoklī
- Bruksisms, kurā miega laikā jūs griezat vai sakosāt zobus
- Hroniskas sāpes
- Noteikti medikamenti
Tad ir apstākļi, kas būtiski nepasliktina miega kvalitāti, bet palielina nepieciešamo miega daudzumu. Tie ietver:
- Narkolepsija, smadzeņu traucējumi, kas traucē ķermeņa miega un pamošanās ciklus
- Aizkavēta miega fāzes sindroms, traucējums, kurā jūsu diennakts ritms vai bioloģiskais pulkstenis uztur jūs zemas stundas, padarot to grūti pamodināt no rīta
- Idiopātiska hipersomnija - traucējumi, kas nezināmu iemeslu dēļ izraisa pārmērīgu miegainību
Par laimi, daudziem no šiem apstākļiem ir ārstēšana, kas var palīdzēt uzlabot jūsu miega kvalitāti.
Veicot miega pētījumu
Daudzi cilvēki kļūst vecāki gulēt vairāk un pieņem, ka tā ir normāla novecošanās sastāvdaļa, piebilst Polockis. Bet vecumam nevajadzētu krasi mainīt miega vajadzības.
Ja esat noraidījis šos apstākļus un pēc 9 stundām zem segas joprojām nospiežat pogu Sniegt, iespējams, ka jums ir pamatslimība, piemēram, sirds slimība, diabēts vai depresija.
Ja esat pārgulētājs, Polockis iesaka sazināties ar ārstu. Viņš vai viņa varētu ieteikt miega pētījumu, lai izslēgtu miega traucējumus. "Jums jāmeklē profesionāla palīdzība miega centrā," viņš saka.