Uzturs liesām sievietēm ar PCOS

Saturs

• Padariet brokastis par savu lielāko maltīti dienā
• Lietojiet D vitamīnu
• Neaizmirstiet Omega-3 taukus
• Apsveriet Inositol

Izlasiet visu informāciju par policistisko olnīcu sindromu (PCOS), un jūs noteikti sastapsieties ar svara zaudēšanas ieteikumiem. Patiešām, svara samazināšana var uzlabot gan PCOS vielmaiņas aspektus (pazemināt glikozi, insulīnu un samazināt diabēta risku), gan reproduktīvos aspektus (regulēt menstruālo ciklu un uzlabot ovulāciju). Bet ko darīt, ja jums ir PCOS un jums nav liekā svara? Lievām sievietēm joprojām var rasties augsts insulīna līmenis, pakļaujot viņus 2. tipa diabēta riskam. Nepietiekams svars noteikti var ietekmēt ovulāciju, jo pārāk maz ķermeņa tauku var izraisīt menstruālo ciklu apstāšanos. Tāpēc svara zudums nav ārstēšanas iespēja sievietēm ar PCOS, kas ir liesas. Tātad, ko var darīt?

Šeit ir 4 padomi, kā liesās sievietes ar PCOS var darīt, lai uzlabotu savu auglību, pārvaldītu simptomus un kopumā uzlabotu viņu veselības kvalitāti.

Padariet brokastis par savu lielāko maltīti dienā

Gadā publicētajā pētījumā Klīniskā zinātne, 60 liesas PCOS sievietes tika randomizētas divās ēdienreižu sadalījuma grupās: Viena grupa pusdienās un vakariņās ēda augstas kaloriju brokastis ar mazākiem daudzumiem (980 kaloriju brokastis, 640 kaloriju pusdienas un 190 kalorijas vakariņās), un vēl viena grupa, kas ēda vēlāk dienā (190 kalorijas brokastīs, 640 kalorijas pusdienās un 980 kalorijas vakariņās). Tie, kas dienu sāka ar lielākām brokastīm, samazināja insulīna, glikozes un testosterona daudzumu, kā arī palielināja ovulācijas līmeni.

Lietojiet D vitamīnu

D vitamīns - gan hormons, gan vitamīns - ir daudzsološs, palīdzot sievietēm ieņemt bērnu un samazināt diabēta risku. Pētījums, kurā novērtēta D vitamīna un auglības attiecība, novērtējums, kas publicēts Eiropas Endokrinoloģijas žurnāls, parādīja pierādījumus tam, ka D vitamīns ir iesaistīts sieviešu reprodukcijā, ieskaitot IVF iznākumu un PCOS. Autori ierosināja, ka PCOS sievietēm D vitamīna papildināšana varētu uzlabot menstruāciju biežumu un vielmaiņas traucējumus.

D vitamīna deficīts ir izplatīts sievietēm ar PCOS. Viens pētījums Eiropas Endokrinoloģijas žurnāls atklāja, ka sievietēm ar PCOS D vitamīna deficīta izplatība bija 73%. Daudzi faktori var ietekmēt D vitamīna statusu, tostarp slikta D vitamīna pārtikas produktu uzņemšana, sauļošanās un ģeogrāfiskā atrašanās vieta (ziemeļu teritorijās ir mazāk saules gaismas). Sievietēm ar PCOS katru gadu jākontrolē D vitamīna līmenis un, ja nepieciešams, jālieto piedevas. Lai uzzinātu, cik daudz D vitamīna Jums jālieto, sazinieties ar savu ārstu vai reģistrētu dietologu dietologu.

Neaizmirstiet Omega-3 taukus

Omega-3 tauki var būt efektīvi, lai uzlabotu rezistenci pret insulīnu un hirsutismu liesām sievietēm ar PCOS. Pētījumā, kas publicēts Dzemdniecības un ginekoloģijas žurnāls, četrdesmit piecām sievietēm bez aptaukošanās ar PCOS sešus mēnešus tika doti 1500 miligrami omega-3 tauku. Tika konstatēts ĶMI un insulīna līmeņa samazinājums, kā arī LH, testosterona un SHBG līmeņa uzlabošanās.

Augu izcelsmes omega-3 tauku avoti ir avokado, rieksti un sēklas. Aukstūdens zivis, piemēram, lasis, tuncis un forele, ir lieliski omega-3 tauku avoti.

Valdības vadlīnijas iesaka amerikāņiem katru nedēļu patērēt divas porcijas zivju, lai iegūtu veselībai nepieciešamo nepieciešamo omega-3 tauku daudzumu. Turklāt zivju eļļas piedevas var arī palīdzēt izpildīt prasības.

Apsveriet Inositol

Viens no PCOS populācijā visplašāk pētītajiem uztura bagātinātājiem ir inozitols. Un ar labu iemeslu: ir pierādīts, ka gan Myo (MYO), gan d-Chiro-inositol (DCI) inozitola veidi uzlabo daudzus PCOS metabolisma un reproduktīvās funkcijas aspektus. Šīs priekšrocības ietver holesterīna, insulīna un androgēnu uzlabošanos. Vislabākais ir tas, ka ir pierādīts, ka MYO veicina auglību, uzlabojot olu kvalitāti un atjaunojot menstruāciju regularitāti.