Saturs
- Uztura un kaloriju ieteikumi
- Šķidruma uzņemšana grūtniecības laikā
- Ideāli pārtikas produkti, ko ēst grūtniecības laikā
- Pārtikas produkti, no kuriem jāizvairās grūtniecības laikā
- Drošas pārtikas apstrādes vadlīnijas
- Pirmsdzemdību vitamīnu un minerālvielu piedevas
Uztura un dietoloģijas akadēmija grūtniecības laikā iesaka šādus veselīga dzīvesveida galvenos komponentus:
Atbilstošs svara pieaugums
Sabalansēts uzturs
Regulāri vingrinājumi
Atbilstoša un savlaicīga vitamīnu un minerālvielu piedeva
Uztura un kaloriju ieteikumi
Lai uzturētu veselīgu grūtniecību, katru dienu nepieciešamas aptuveni 300 papildu kalorijas. Šīm kalorijām vajadzētu būt no sabalansēta olbaltumvielu, augļu, dārzeņu un pilngraudu uztura. Saldumiem un taukiem jābūt minimāliem. Veselīgs, sabalansēts uzturs var arī palīdzēt mazināt dažus grūtniecības simptomus, piemēram, sliktu dūšu un aizcietējumus.
Šķidruma uzņemšana grūtniecības laikā
Arī šķidruma uzņemšana ir svarīga grūtniecības uztura sastāvdaļa. Ievērojiet šos ieteikumus par šķidruma uzņemšanu grūtniecības laikā:
Jūs varat uzņemt pietiekami daudz šķidruma, katru dienu izdzerot vairākas glāzes ūdens, papildus šķidrumiem sulās un zupās. Konsultējieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju vai vecmāti par kofeīna un mākslīgo saldinātāju uzņemšanas ierobežošanu.
Izvairieties no visa veida alkohola lietošanas.
Ideāli pārtikas produkti, ko ēst grūtniecības laikā
Šie pārtikas produkti ir noderīgi jūsu veselībai un augļa attīstībai grūtniecības laikā:
Dārzeņi: burkāni, saldie kartupeļi, ķirbis, spināti, vārīti zaļumi, tomāti un sarkanie saldie pipari (A vitamīnam un kālijam)
Augļi: kantalupa, medus rasa, mango, žāvētas plūmes, banāni, aprikozes, apelsīni un sarkanie vai rozā greipfrūti (kālijam)
Piena produkti: beztauku vai ar zemu tauku saturu jogurts, vājpiens vai 1% piena, sojas piens (kalcijam, kālijam, A un D vitamīniem)
Graudi: lietošanai gatavi graudaugi / vārīti graudaugi (dzelzs un folijskābes pagatavošanai)
Olbaltumvielas: pupas un zirņi; rieksti un sēklas; liesa liellopa gaļa, jēra gaļa un cūkgaļa; lasis, forele, siļķes, sardīnes un polloks
Pārtikas produkti, no kuriem jāizvairās grūtniecības laikā
Grūtniecības laikā izvairieties no šādu pārtikas produktu lietošanas:
Nepasterizēts piens un ēdieni, kas pagatavoti no nepasterizēta piena (mīkstie sieri, ieskaitot fetas, queso blanco un freskas, Camembert, brie vai zilās dzīslas sierus - ja vien nav marķējuma “izgatavots ar pasterizētu pienu”)
Karsti suņi un pusdienu gaļa (ja vien pirms pasniegšanas tos nesilda, līdz tie tvaicējas)
Neapstrādātas un nepietiekami termiski apstrādātas jūras veltes, olas un gaļa. Neēdiet suši, kas pagatavoti ar neapstrādātām zivīm (vārīti suši ir droši).
Atdzesēts pastēte un gaļas pastas
Atdzesētas kūpinātas jūras veltes
Drošas pārtikas apstrādes vadlīnijas
Rīkojoties ar ēdienu un gatavojot ēdienu, ievērojiet šīs vispārējās pārtikas drošības vadlīnijas:
Mazgāt. Pirms ēšanas, griešanas vai vārīšanas rūpīgi izskalojiet visus neapstrādātos produktus zem tekoša krāna ūdens.
Tīrs. Pēc apstrādes un nesagatavotu ēdienu sagatavošanas nomazgājiet rokas, nažus, galda virsmas un griešanas dēļus.
Pavārs. Vāra liellopu gaļu, cūkgaļu vai mājputnus līdz drošai iekšējai temperatūrai, ko pārbauda ar pārtikas termometru.
Chill. Nekavējoties atdzesējiet visu ātri bojājošo pārtiku.
Pirmsdzemdību vitamīnu un minerālvielu piedevas
Lielākā daļa veselības aprūpes sniedzēju vai vecmāšu pirms ieņemšanas vai neilgi pēc tam izraksta pirmsdzemdību papildinājumu, lai pārliecinātos, ka visas jūsu uztura vajadzības ir apmierinātas. Tomēr pirmsdzemdību papildinājums neaizstāj veselīgu uzturu.
Folijskābes nozīme
ASV Sabiedrības veselības dienests iesaka visām sievietēm reproduktīvā vecumā katru dienu patērēt 400 mikrogramus (0,4 mg) folskābes. Folijskābe ir uzturviela, kas atrodama:
Daži zaļie lapu dārzeņi
Lielākā daļa ogu, riekstu, pupiņu, citrusaugļu un stiprinātu brokastu pārslu
Daži vitamīnu piedevas.
Folijskābe var palīdzēt samazināt nervu caurules defektu risku, kas ir smadzeņu un muguras smadzeņu iedzimti defekti. Nervu caurules defekti var izraisīt dažādas pakāpes paralīzi, nesaturēšanu un dažreiz intelektuālo invaliditāti.
Folijskābe ir visnoderīgākā pirmajās 28 dienās pēc apaugļošanās, kad rodas lielākā daļa nervu caurules defektu. Diemžēl jūs nevarat saprast, ka esat stāvoklī pirms 28 dienām. Tādēļ folijskābes uzņemšana jāsāk pirms ieņemšanas un jāturpina visas grūtniecības laikā. Jūsu veselības aprūpes sniedzējs vai vecmāte ieteiks atbilstošu folskābes daudzumu, lai apmierinātu jūsu individuālās vajadzības.
Piemēram, sievietēm, kuras lieto pretepilepsijas līdzekļus, var būt nepieciešams lietot lielākas folijskābes devas, lai novērstu nervu caurules defektus. Apsverot grūtniecību, viņiem jākonsultējas ar savu veselības aprūpes sniedzēju.