Saturs
- Izvēlieties uz pacientu vērstu pieeju
- Mainiet savu diētu
- Pārvietojieties
- Koncentrējieties uz mērenu svara zudumu
- Pārbaudiet cukura līmeni asinīs
Galvenie panākumu komponenti ir motivācija, atbalsts, plānošana un dzīvesveida izmaiņas. No tiem divi vissvarīgākie komponenti, diēta un fiziskās aktivitātes, ir dzīvesveida izmaiņas, kas var palīdzēt zaudēt svaru, palielināt enerģijas līmeni un efektīvi pārvaldīt cukura līmeni asinīs.
Amerikas Diabēta asociācijas nostāja ir šāda: "Diagnozes laikā ļoti motivētiem pacientiem ar HgbA1c jau mērķa tuvumā (piemēram, <7,5%) pirms trīs dienu vai sešu mēnešu laika pirms farmakoterapijas uzsākšanas var tikt dota iespēja mainīt dzīvesveidu. (parasti metformīns). "
Tas nozīmē, ka, ja esat kāds nesen diagnosticēts cukura diabēts, kura diagnoze A1c ir tuvu normai, tad apmēram 7,5% no sākotnējām ārstēšanas iespējām trīs līdz sešus mēnešus pirms zāļu lietošanas var koncentrēties tikai uz diētu un fiziskām aktivitātēm. Bet, mainoties svara zudumam, diētai un fiziskām aktivitātēm, jūs varēsiet pilnībā mainīt vai pārtraukt zāļu lietošanu. Tas ir diezgan nozīmīgs paziņojums. Daži nesen diagnosticēti pacienti zaudē svaru un pārtrauc zāļu lietošanu - tas ir iespējams. Lūk, ar ko sākt.
Izvēlieties uz pacientu vērstu pieeju
Nevajadzētu ārstēt divus cilvēkus ar cukura diabētu vienādi. Kāpēc? Tā kā mēs visi esam indivīdi ar atšķirīgiem ieradumiem, darba grafiku, ēdiena izvēli utt. Ir svarīgi, lai jūs atrastu sev piemērotāko plānu.
Izredzes ir, ka jums būs daudz "pārtikas policijas", kas mēģinās pateikt, ko ēst. Jūs varat dzirdēt arī daudz pretrunīgas informācijas, piemēram, jūs nevarat ēst augļus, kas vienkārši nav taisnība.
Ir svarīgi saņemt diabēta pašpārvaldes izglītību no licencēta speciālista, piemēram, sertificēta diabēta pedagoga, lai palīdzētu jums organizēt diabētu un panākt pareizo ceļu. Iegūstiet izglītību par to, kā izveidot veselīgu maltīti un vingrojumu plānu.
Mainiet savu diētu
Veselīga un ilgtspējīga ēšanas veida atrašana ir absolūti kritiska svara zaudēšanai un diabēta kontrolei. Lielākā daļa cilvēku gūs panākumus pēc kāda veida diētas, taču, pārtraucot diētu, viņi atkal iegūst visu svaru un vēl vairāk.
Jums jāpanāk līdzsvars un jābūt konsekventam. Viens no labākajiem veidiem, kā to izdarīt, ir tikšanās ar sertificētu diabēta pedagogu vai reģistrētu diētas ārstu, kurš var palīdzēt jums izveidot vislabāko plānu neatkarīgi no tā, vai tas ir ar zemu ogļhidrātu saturu, modificētu ogļhidrātu vai konsekventu ogļhidrātu diētu.
Uzsvars uz ogļhidrātiem ir svarīgs, jo tieši šie pārtikas veidi visvairāk ietekmē cukura līmeni asinīs. Ogļhidrāti ir atrodami tādos pārtikas produktos kā augļi, piens, jogurts, ciete (maize, makaroni, rīsi, pupas), cieti saturošos dārzeņos (kartupeļi, zirņi, kukurūza) un saldos ēdienos (cepumi, kūka, konfektes un saldējums).
Cukura diabēts nenozīmē, ka jums nekad vairs nav atļauts ēst ogļhidrātus, taču ir svarīgi izvēlēties pareizos ogļhidrātu veidus atbilstošos daudzumos. Ogļhidrātu patēriņa samazināšana palīdzēs noņemt aizkuņģa dziedzera stresu, zaudēt svaru, paaugstināt enerģijas līmeni un samazināt cukura līmeni asinīs.
Ideālā gadījumā cilvēkiem ar cukura diabētu vajadzētu izgriezt visus augstas kalorijas dzērienus, tostarp sulas, sodas, kokteiļus un saldos kafijas dzērienus.
Šķiet, ka lielākajai daļai cilvēku vislabāk veicas ar zemākām brokastīm ar ogļhidrātiem, pusdienām ar augstu šķiedrvielu saturu un vakariņām ar sabalansētu ogļhidrātu kontroli. Lai sāktu, padomājiet par savu šķīvi; izmantojiet mazāku šķīvi un pagatavojiet 1/2 no šķīvja bez cietes dārzeņiem (salāti, brokoļi, spināti, sparģeļi utt.), 1/4 no šķīvja liesās olbaltumvielas (baltās gaļas vistas, tītara, zivs, liesa liellopa gaļa) un 1/4 no jūsu šķīvja ir komplekss ogļhidrāts (saldie kartupeļi, pupiņas, kvinoja, mieži, bulgāri utt.)
Vai jūs esat kāds, kurš labi izturas ar struktūru? Vai jums ir nepieciešams strukturēts maltīšu plāns vai arī labāk novērtēt porcijas, lasīt etiķetes un uzzināt par ēdienu? Katrā ziņā jums būs jāzina, kā salikt maltītes. Jūs varat salikt vienkāršas maltītes ar vienkāršām sastāvdaļām.
Pārvietojieties
Pārvietošanās nenozīmē, ka stundām ilgi jādodas uz sporta zāli. Lai sāktu, vienkārši pārvietojieties vairāk. Vingrinājumi ir izšķiroši, lai izmantotu insulīnu (kas palīdz pārvietot cukuru uz jūsu šūnām) un pazemina cukura līmeni asinīs. Un jo vairāk jūs pārvietosities, jo labāka būs vielmaiņa, un jūs būsiet veiklāks kaloriju sadedzināšanā.
Dzīve ir aizņemta, un atrast laiku vingrošanai var būt grūti, taču pārvietošanās nozīmi nevar pietiekami uzsvērt, it īpaši, ja jūs esat kāds, kurš visu dienu sēž pie rakstāmgalda. Lai iegūtu sev motivāciju, mēģiniet padarīt vingrošanu jautru. Ievietojiet treniņu kalendārā tā, it kā jūs ieplānotu pusdienu datumu - uzņemtos saistības. Dariet pēc iespējas vairāk, kad varat ar mērķi mēģināt sasniegt mērķi - 150 minūtes nedēļā ar mērenu aktivitāti, ieskaitot aerobikas, pretestības un elastības treniņus. Visgrūtāk ir pašiem sevi iesākt, bet, kad to izdarīsi, tu jutīsies lieliski.
Koncentrējieties uz mērenu svara zudumu
Viens no iemesliem, kāpēc cilvēkiem attīstās diabēts, ir liekā svara dēļ. Pārnēsājot lieko svaru, jūsu ķermenis nespēj pārvietot cukuru no asinīm uz šūnām, lai tos izmantotu enerģijai, jo jūsu šūnas kļūst izturīgas pret insulīnu.
Insulīns ir hormons, kas darbojas kā "vārtsargs". Tas atver vārtus, lai cukurs varētu iekļūt šūnā; kad jūsu šūnas ir izturīgas pret insulīnu, cukurs nevar nonākt šūnā un tā vietā paliek jūsu asinīs.
Zaudējot apmēram 5% līdz 10% ķermeņa svara, jūs varat palīdzēt samazināt cukura līmeni asinīs.
Pārbaudiet cukura līmeni asinīs
Ja jums tikko tika diagnosticēts cukura diabēts un nelietojat nekādas zāles, iespējams, neredzat iemeslu pārbaudīt cukura līmeni asinīs. Bet cukura līmeņa pārbaude asinīs faktiski var darboties kā acu atvērējs un motivējošs līdzeklis, lai jūs varētu mainīt savu uzturu un kustēties.
Jums nav jāpārbauda četras reizes dienā. Drīzāk mēģiniet sākt testēšanu dažas reizes nedēļā. Izmantojiet savus skaitļus, lai pielāgotu uzņemto ogļhidrātu daudzumu un palielinātu fizisko aktivitāti. Dažiem tas ir labs rīks (labāks par skalu), ko izmanto motivācijai.