Saturs
Lai gan tas ir normāli, ja laiku pa laikam jūtat trauksmi, ja jūs jūtaties nemierīgi bez iemesla un šīs rūpes joprojām ietekmē jūsu ikdienas dzīvi, jums var būt vispārēji trauksmes traucējumi.Ģeneralizēta trauksmes traucējumu simptomi var būt nemiers, saspringuma sajūta vai maliņa, aizkaitināmība, nepacietība vai slikta koncentrēšanās spēja. Cilvēki var arī pamanīt izmaiņas viņu fiziskajā veselībā, piemēram, galvassāpes, žokļa sāpes, muskuļu sasprindzinājums, grūtības aizmigt vai aizmigt (bezmiegs), sausa mute, nogurums, sasprindzinājums krūtīs, gremošanas traucējumi, vēdera uzpūšanās, pārmērīga svīšana un galvassāpes.
Dabiskas zāles trauksmes novēršanai
Lai gan daži pētījumi liecina, ka daži dabas aizsardzības līdzekļi var piedāvāt priekšrocības, pirms alternatīvās medicīnas lietošanas ir svarīgi runāt ar savu ārstu. Paturiet prātā, ka to nedrīkst izmantot kā standarta aprūpes aizstājēju jebkura veselības stāvokļa ārstēšanā. Šie ir daži no dabiskajiem līdzekļiem, kas tiek pētīti trauksmes gadījumā.
1) Passionflower
Zāļu pasiflora (Passiflora incarnata) ir sena lietošanas vēsture kā tautas līdzeklis pret trauksmi un bezmiegu, kā arī "sacīkšu domas" naktī.
Divos pētījumos, kuros kopumā piedalījās 198 cilvēki, tika pārbaudīta pasifloras efektivitāte trauksmes gadījumā. Vienā pētījumā pasifloru konstatēja, ka tā ir salīdzināma ar benzodiazepīna zālēm. Salīdzinājumā ar narkotiku meksazolāmu uzlabojās arī pasifloras darba veiktspēja un mazāka miegainība, taču abas no tām nebija statistiski nozīmīgas.
Pasifloras blakusparādības var būt slikta dūša, vemšana, miegainība un ātra sirdsdarbība. Pasifloras drošība grūtniecēm vai barojošām sievietēm, bērniem vai cilvēkiem ar nieru vai aknu slimībām nav noteikta. Norvēģijā ir saņemti pieci gadījumi, kad cilvēkiem, kuriem ir pasifloru saturošs kombinēts produkts, ir īslaicīgi garīgi traucējumi. Nav zināms, vai pārējām piedevas sastāvdaļām bija nozīme.
Pasifloru nedrīkst lietot kopā ar sedatīviem līdzekļiem, ja vien tas nav ārstu uzraudzībā. Pasiflora var pastiprināt pentobarbitāla iedarbību - zāles, ko lieto miega un krampju traucējumu gadījumos.
2) Virsbūve
Masāžas terapiju, šitsu un citus ķermeņa formas veidus plaši izmanto, lai mazinātu muskuļu sasprindzinājumu, mazinātu stresu un uzlabotu miegu. Izmēģiniet dažādus populārus masāžas stilus.
3) Prāta-ķermeņa paņēmieni
Prāta un ķermeņa elpošanas vingrinājumi, fiziskie vingrinājumi, joga, taiči, pašhipnoze, meditācija un biofeedback ir tikai daži no stresa mazināšanas paņēmieniem, kas tiek izmantoti trauksmes gadījumā. Izmēģiniet dažādas metodes, lai atrastu rutīnu, pie kuras var pieturēties, izmantojot drudžainu grafiku. Dažas lieliskas iespējas ir diafragmas elpošana, relaksācijas reakcija un uzmanības meditācija.
4) baldriāns
Zāļu baldriāns (Valeriana officinalis) ir vislabāk pazīstams kā augu izcelsmes līdzeklis pret bezmiegu. Baldriānu lieto arī pacientiem ar vieglu trauksmi, taču pētījumi, kas atbalsta tā lietošanu trauksmes gadījumā, ir ierobežoti.
Piemēram, pētnieki ar Cochrane Collaboration pārskatīja pētījumus par baldriāna trauksmi. Viņu kvalitātes kritērijiem atbilda tikai viens pētījums. Tas bija četru nedēļu pētījums, kurā salīdzināja baldriānu, medikamentu diazepāmu (Valium) un placebo 36 cilvēkiem ar ģeneralizētiem trauksmes traucējumiem. Statistiski nozīmīgas atšķirības starp grupām netika atrastas, iespējams, pētījuma mazā apjoma dēļ.
Baldriānu parasti lieto stundu pirms gulētiešanas. Darbs prasa apmēram divas līdz trīs nedēļas, un to nevajadzētu lietot ilgāk par trim mēnešiem. Baldriāna blakusparādības var būt vieglas gremošanas traucējumi, galvassāpes, sirdsklauves un reibonis. Neskatoties uz to, ka ir pieejama baldriāna tēja un šķidrie ekstrakti, lielākajai daļai cilvēku nepatīk baldriāna smarža un viņi dod priekšroku kapsulas formai.
Baldriānu nedrīkst lietot kopā ar daudziem medikamentiem, īpaši tiem, kas nomāc centrālo nervu sistēmu, piemēram, nomierinošiem līdzekļiem un antihistamīna līdzekļiem. Baldriānu nedrīkst lietot kopā ar alkoholu pirms vai pēc operācijas, kā arī cilvēkiem ar aknu slimībām. To nedrīkst lietot pirms braukšanas vai mehānismu apkalpošanas. Baldriāns var arī vairot vai iemūžināt spilgtus sapņus. Ieteicams konsultēties ar kvalificētu veselības ārstu.
5) Kava
Dzimtā Polinēzijā, zāļu kava (Piper methysticum) ir konstatēts, ka cilvēkiem ir prettrauksmes efekts.
Amerikas Savienoto Valstu Pārtikas un zāļu pārvalde (FDA) tomēr ir izdevusi patērētājiem konsultācijas par iespējamu smagu aknu bojājumu risku, ko izraisa uztura bagātinātāju lietošana, kas satur kava. Līdz šim ir saņemti vairāk nekā 25 ziņojumi par nopietnām negatīvām sekām, ko rada kava lietošana citās valstīs, tostarp četriem pacientiem, kuriem nepieciešama aknu transplantācija.
6) gamma-aminosviestskābe (GABA)
GABA ir aminoskābe, kā arī mūsu parasimpātiskās nervu sistēmas primārais inhibējošais neirotransmiters, tas nozīmē, ka tas pārrauga visas lietas, kas saistītas ar mūsu atpūtas un gremošanas procesiem. Ir arī zināms, ka tam ir nozīme trauksmes fizioloģijā. Daži recepšu medikamenti trauksmei darbojas, ietekmējot GABA receptorus smadzenēs. Nav zināms, cik lielā mērā iekšķīgi uzņemti GABA piedevas var sasniegt smadzenes.
7) Aromterapija
Augu ēteriskās eļļas var pievienot vannām, masāžas eļļai vai infūzijām. Ēteriskās eļļas, ko lieto trauksmes un nervu spriedzes gadījumā, ir bergamots, cipreiss, ģerānijs, jasmīns, lavanda, melisa, neroli, roze, sandalkoks un ilang-ilangs. Lavanda ir visizplatītākā un veido pamatu daudziem relaksējošiem maisījumiem.
Citas tiesiskās aizsardzības līdzekļi
- Pikamilons
- Teanīns
- B Komplekss
- Joga
Padoms
Ir svarīgi, lai ārsts to novērtētu, lai noteiktu pareizu diagnozi un izslēgtu citas medicīniskas problēmas, kas varētu atgādināt trauksmi.
- Dalīties
- Uzsist
- E-pasts
- Teksts