Saturs
- Stresa pārvaldīšana
- Uzmanība galvas traumu atveseļošanā
- Apzinoties koncentrēšanos
- Ķermeņa skenēšana
- Aktīva uzmanība
- Kas par mūziku un mākslas terapiju?
Viens svarīgs rehabilitācijas elements ir emocionālās un psiholoģiskās dziedināšanas plāna izstrāde, kas jānotiek gan pacientam, gan viņa tuviniekiem. Ja esat cietis nopietnu galvas traumu, tas var nozīmēt, ka jūsu prāta un ķermeņa funkcionēšanā pastāvīgi mainās. Ir jāizveido jauni veidi, kā uzzināt, kas tu esi, kā citi tevi redz pēc traumas un kā tu orientējies pasaulē. Tas var justies milzīgs. Labā ziņa ir tā, ka ir daudz atbalsta veidu, kas darbojas ar jūsu pašu ticības sistēmām un dzīves filozofiju.
Stresa pārvaldīšana
Stresa vadība ir svarīga prasme, lai tiktu galā ar dzīves izmaiņām, kas saistītas ar galvas traumu. Lai gan medikamentiem, piemēram, antidepresantiem, ir svarīga fizioloģiskā loma, ir pieejamas arī alternatīvas terapijas. Pētījumi liecina, ka tādas prakses kā lūgšana, meditācija, uzmanība un vingrinājumi, kas integrē personisko izpratni, piemēram, taiči, var uzlabot ilgtermiņa rezultātus. Dažreiz tos klasificē kā alternatīvas vai papildinošas terapijas.
Ilgtermiņa pētījumi alternatīvās un papildterapijas efektivitātes noteikšanai jau ir pabeigti, un tagad notiek jauni pētījumi, lai balstītos uz sākotnējiem atklājumiem. Daudzi mazāki pētījumi, kas pabeigti aprūpes brīdī, un kurus veikuši rehabilitācijas terapeiti un citi medicīnas pakalpojumu sniedzēji, parāda, ka uzmanība pēc nopietna negadījuma palīdz mazināt sāpes, uzlabot miegu un palielināt cerību par nākotni. Citi pētījumi liecina, ka uzmanības praktizēšana palīdz trenēt smadzenes saglabāt modrību un koncentrēšanos noteiktās situācijās.
Uzmanība galvas traumu atveseļošanā
Ir zināms, ka traumatisks smadzeņu ievainojums maina to, kā ziņojumi tiek nodoti starp smadzeņu nervu šūnām. Tas var apgrūtināt atbilstošu reakciju uz vidi. Ja ap jums notiek septiņas svarīgas lietas, bet jūs varat pievērst uzmanību tikai četrām no tām, maz ticams, ka jūs reaģēsit atbilstoši. Izprast kopainu kļūst grūtāk.
Pētījums, kas publicēts žurnālā Smadzeņu trauma parādīja, ka uzmanības treniņš palīdzēja galvas traumu dalībniekiem koncentrēties uz pašreizējo brīdi. Tas nozīmēja, ka viņi arī labāk spēja izprast norādes vidē un reaģēt veidos, kas vispiemērotākie šī brīža vajadzībām.
Citā 2015. gada pētījumā par militārajiem veterāniem, kuri cieta traumatisku smadzeņu traumu, tika konstatēts, ka uzmanības apmācība uzlabo uzmanības līmeni un mazina posttraumatiskā stresa traucējumu (PTSS) simptomus. Šie ieguvumi joprojām bija trīs mēnešus pēc pētījuma beigām.
Būt uzmanīgam nozīmē palikt informētam un klātesošam. Tas var izklausīties intuitīvi, taču daudzi no mums nepievērš uzmanību tam, kas notiek tieši tagad. Mēs domājam par savām ģimenēm, rēķiniem, lietām, kas notiek ziņās, un par nākotni. Ja jūs atveseļojaties pēc smadzeņu traumas, var būt ļoti grūti palikt šajā brīdī un palikt uzmanīgam, jo jūs esat koncentrējies arī uz jaunām rūpēm par pašu traumu. Patiesībā izvairīšanās no brīža var būt pārvarēšanas mehānisms, ja patiešām ir grūti stāties pretī notikušajam. Bet galu galā vislabāk ir saskarties ar bailēm, neapmierinātību vai skumjām un strādāt ar tām.
Tātad, kā jūs praktizējat modrību?
Apzinoties koncentrēšanos
Uzmanības stūrakmens ir palikt klāt. Jūs to varat sasniegt ar īpašu fokusa punktu, kas pievērš jūsu uzmanību ķermenī. Visbiežāk izmantotais fokusa punkts ir elpa. Apzinātības treniņā jums tiek uzdots sajust, kā gaiss ieplūst caur degunu, piepilda plaušas un izplešas vēdera lejasdaļā. Tad jūs sekojat elpai no ķermeņa pa to pašu ceļu.
Citus ķermeņa elementus kosmosā var izmantot arī kā fokusa punktu, piemēram, apzināties, kā jūs stāvat, sēžat, guļus vai kā brīze jūtas uz jūsu ādas.
Ja prāts galvenokārt ir vērsts uz elpu, viņam ir grūtāk nokļūt domās un raizēs, kas rodas pēc negadījuma. Atkārtotas, bailīgas domas pēc negadījuma ir diezgan izplatītas, jo daudz kas ir mainījies, un ir jaunas rūpes. Koncentrējoties uz šīm rūpēm, tās šķiet lielākas nekā patiesībā, kas savukārt ietekmē elpošanu un paaugstina jūsu stresa līmeni.
Tomēr, kad uzmanība tiek turēta ķermeņa iekšienē, ir iespējams spert soli atpakaļ un novērot bailīgās domas un vairs nejust, ka šīs domas pārņem. Domas var atgriezties, bet tā vietā, lai sekotu domu vilcienam, uzmanība tiek pievērsta elpai.
Fiziskās rehabilitācijas laikā ir noderīgi saglabāt uzmanību un saglabāt uzmanību ķermeņa iekšienē, jo prāta un ķermeņa savienojums ir spēcīgāks. Pavadot laiku, uzmanīgi apmeklējot rehabilitāciju, var palīdzēt procesā un atbalstīt mācīšanos.
Ķermeņa skenēšana
Disociācija no ķermeņa ir izplatīta pārvarēšanas tehnika pēc nopietniem fiziskiem ievainojumiem. Jūs mēģināt izslēgt sāpes vai ķermeņa atmiņu par nelaimes gadījumu.
Tomēr rehabilitācijas laikā ķermeņa apzināšanās kļūst ļoti svarīga. Prātam jābūt klāt, lai pārmācītos un uzlabotu gan lielas, gan mazas kustības. Pārdomāta ķermeņa skenēšana palīdz noteikt spriedzes jomas, un, vienkārši koncentrējot izpratni par šīm jomām, viņi var sākt atpūsties un vieglāk reaģēt.
Pārdomāta ķermeņa skenēšana notiek pakāpeniski. Ķermeņa skenēšanas laikā katra ķermeņa daļa, sākot no galvas ādas augšdaļas, uz leju pa seju un galvu, pāri pleciem, uz leju rokās un rumpī, caur iegurni, kā arī uz kājām un pēdām, ir laiks. Ir arī iespējams saglabāt izpratni par elpu fonā vienlaikus ar ķermeņa skenēšanu. Apzinātas ķermeņa skenēšanas mērķis atkal ir atbrīvoties no atkārtotām, bailīgām domām un attīstīt lielāku ķermeņa izpratni kosmosā.
Tas ir izdevīgi vairākos veidos. Pirmkārt, tas palīdz prātam pārtraukt iedomāties visu veidu sarežģījumus un grūtības, kas nav labvēlīgas dziedināšanas procesam. Turklāt, kad galvenā uzmanība tiek pievērsta ķermenim un domas tiek turētas otrajā plānā, kļūst vieglāk nojaust fiziskā spēka, nespēka un spriedzes jomas.
Ķermeņa skenēšana pirms fiziskās vai darba terapijas ļauj tieši iepazīties ar pieredzi un vingrinājumiem. Tas palīdz izprast apgūstamo darbību nianses un ļauj atlaist spriedelēšanas domas, ja sākotnējie mēģinājumi nav veiksmīgi. Tā vietā, lai uzskatītu, ka esat neveiksme, jūsu izpratnes atgriešana ķermenī atgriežas jūsu uzmanības centrā un prom no tā, lai sevi pārspētu par kopīgām neveiksmēm, kuras visi piedzīvo sākumā.
Aktīva uzmanība
Lai gūtu labumu no uzmanības, jums nav jāsēž pilnīgi mierīgi. To var praktizēt arī ēdot vai ejot.
Piemēram, uzmanīgas ēšanas laikā katrs kodums tiek lēnām uzņemts un izbaudīts. Tiek baudīts ēdiena aromāts, tekstūra un garša. Novērtējot to, no kurienes ēdiens radies, un izjūtot, kā tas baro un dziedē ķermeni, tiek veicināta ēšanas procesa vispārējā relaksācija un bauda. Dziedinot no smadzeņu traumām, paliekot mirklī un ļaujot smadzenēm būt klāt ar šāda veida jutekļu pieredzi, šīs nervu šūnas tiek stimulētas.
Apzinīga ēšana arī palēnina ēšanas procesu. Tā vietā, lai izklaidētos no televīzijas, ziņu vai uztraukšanās par nākotni, uzmanīga ēšana ļauj tieši baudīt labu maltīti. Tas veicina stresa samazināšanos, kas ir svarīgs atveseļošanās procesa elements.
Apdomīga staigāšana darbojas pēc tā paša principa. Apdomīgas pastaigas laikā notiek vairākas lietas. Jūs uzturat izpratni par elpu jūsu ķermenī. Jūs īpašu uzmanību pievēršat arī koordinācijai, līdzsvaram, zemes sajūtai zem kājām un gaisam uz ādas. Smadzenes palēnina domas, lai paliktu pašreizējā brīdī un redzētu, dzirdētu, sajustu visu.
Tas ir īpaši svarīgs process, jo pēc smadzeņu traumas dažiem indivīdiem ir grūti apstrādāt sarežģītas izejvielas no viņu tiešās vides. Apdomīga staigāšana veicina smadzeņu pārkvalifikāciju, lai paliktu mirklī un uzņemtu atbilstošāku informāciju. Tas palīdz arī līdzsvarot un koordinēt.
Kas par mūziku un mākslas terapiju?
Mindfulness ir bijis jau sen un tas tiek vēstīts dažādos veidos. Kamēr cilvēki apzinātību šobrīd saista ar jaunāku, alternatīvu pieeju, uzmanība ir iesakņojusies tādās mākslas terapijās kā deja, zīmēšana un mūzikas terapija. Māksla pievērš uzmanību pašreizējam brīdim un ļauj negatīvām domām atpūsties otrajā plānā.
Ir daudzi pētījumi, kas atbalsta mūzikas un mākslas terapiju tikpat veiksmīgi, lai palīdzētu traumētajām smadzenēm atgūties no traumām. Līdzīgi uzmanības treniņiem, ja iegremdējaties skaistās skaņās vai koncentrējoties uz zīmēšanu vai tēlniecību, satraucošās domas, kas veicina stresu un bailes, atstāj otrajā plānā.
Turklāt šīs aktivitātes stimulē smadzenes jaunos veidos.
Pētījuma pētījumi liecina, ka mūzikas klausīšanās, zīmēšana vai mākslas procesu atdarināšana, mēģinot kopēt gleznu, aktivizē šo smadzeņu māksliniecisko zonu darbību. Smadzeņu nervu šūnas pārkārto to, kā tās sūta un saņem informāciju, lai pielāgotos jaunajai mācībai. To sauc par neiroplastiskumu. Neiroplastiskums ļauj smadzenēm izmantot alternatīvus ceļus, sūtot informāciju. Pēc galvas traumas tas var būt svarīgi, ja nervu bojājumi noteiktās smadzeņu zonās traucē informācijas sūtīšanu.
Ir svarīgi atcerēties, ka, atgūstoties no galvas traumas, ir pieejamas daudzas terapijas. Mindfulness ir pieeja, kas papildina medicīnisko terapiju un ir pierādījusi, ka tā mazina ciešanas un uzlabo sadzīšanu tajās, kas ir uzņēmīgas pret šo praksi.