Saturs
- Kas ir prāta un ķermeņa procedūras?
- Mindfulness
- Tai Ši un joga
- Hipnoterapija un vadāmi attēli
- Kognitīvā uzvedības terapija
Kaut arī pētījumi par prāta un ķermeņa ārstēšanu nav tik izplatīti kā zāļu pētījumi, pētnieki ir sākuši noteikt, kas faktiski darbojas fibromialģijas gadījumā.
Kas ir prāta un ķermeņa procedūras?
Pēdējo pāris gadu desmitu laikā prāta un ķermeņa procedūras ir ieguvušas lielāku medicīnas sabiedrības cieņu, galvenokārt balstoties uz atklājumiem par to, kā stress ietekmē jūsu veselību, kā arī uz lielāku izpratni par sāpju placebo efektu.
Saskaņā ar Nacionālajiem veselības institūtiem (NIH):
Prāta un ķermeņa zāles koncentrējas uz:
- Mijiedarbība starp smadzenēm, pārējo ķermeni, prātu un uzvedību
- Veidi, kā emocionālie, garīgie, sociālie, garīgie, pieredzes un uzvedības faktori var tieši ietekmēt veselību.
Prāta un ķermeņa procedūras, kas fibromialģijas pētījumos ir devušas zināmus solījumus, ietver:
- Mindfulness
- Tai Ši un joga
- Hipnoterapija un vadīti attēli
- Kognitīvās uzvedības terapija (CBT)
Mindfulness
Mindfulness būtībā ir apzināšanās vai apzināšanās par kaut ko. Tomēr veselības un labsajūtas kontekstā definīcija ir precīzāka:
Psihiskais stāvoklis, kas sasniegts, koncentrējot savu izpratni par pašreizējo brīdi, vienlaikus mierīgi atzīstot un pieņemot savas domas, jūtas un fiziskās sajūtas.
Ir konstatēts, ka uzmanība palīdz daudzu fizioloģisku slimību gadījumā, un ir nedaudz pētīta fibromialģija. Pieejamās literatūras pārskatā 2019. gadā tika secināts, ka uz uzmanību vērstas iejaukšanās cilvēkiem ar fibromialģiju ir "daudzsološa, bet neskaidra".
Šis daudzsološais pētījums ietver 2017. gadā publicēto pētījumuBritu veselības psiholoģijas žurnāls. Pētnieki teica, ka uzmanības meditācija izraisīja ievērojamus un ilgstošus uzlabojumus dalībniekiem ar fibromialģiju, tostarp:
- Simptomoloģija
- Sāpju uztvere
- Miega kvalitāte
- Psiholoģiskās ciešanas
Uzmanības priekšrocība ir tā, ka, pat ja tas nedarbojas, tas nekādā veidā nekaitēs.
Uzmanība par fibromialģijuTai Ši un joga
Tai Chi un joga ir abas kustību terapijas, kas saistītas ar uzmanību, un tās abas ir izrādījušās labvēlīgas cilvēkiem ar fibromialģiju.
Fibromialģijas pētījumu par Tai Chi 2019. gada pārskatā secināts, ka Tai Chi bija ievērojami efektīvāks nekā standarta aprūpe, un ieteica to kā alternatīvu ārstēšanu. Pētnieki arī paziņoja, ka, lai Tai Chi salīdzinātu ar citiem, ir vajadzīgi vairāk lielu un kvalitatīvu pētījumu. vingrinājumu formas.
Tai Chi - fibromialģijaAplūkojot fibromialģijas jogu, 2016. gada izmēģinājuma pētījums atklāja ievērojamus uzlabojumus, kad runa bija par:
- Karstuma un sāpju tolerance
- Karstuma un sāpju pēcsajūtas (ilgstoši efekti)
- Spiediena sāpju slieksnis
- Funkcionālie deficīti, ieskaitot līdzsvaru un izturību
- Vispārējie fibromialģijas simptomi
- Sāpju pārvarēšana
Cits 2019. gada pārskats atzīmēja pozitīvus rezultātus kustību un ķermeņa apzināšanās terapijās, kas ietver gan Tai Chi, gan jogu cilvēkiem ar fibromialģiju.
Hipnoterapija un vadāmi attēli
Jūs, iespējams, esat nedaudz pazīstams ar hipnoterapijas jēdzienu. To bieži izmanto, lai palīdzētu cilvēkiem darīt, piemēram, atmest smēķēšanu un zaudēt svaru. Hipnoterapeits jūs nostāda ārkārtīgi atvieglinātā stāvoklī un pēc tam izmanto ieteikumu spēku, lai izraisītu izmaiņas jūsu smadzenēs, kas, domājams, uzlabo gan fizisko, gan garīgo veselību.
Saskaņā ar ļoti cienījamo medicīnas vietni UpToDate:
Tika konstatēts, ka 40 pacientiem ar ugunsizturīgu fibromialģiju hipnoterapija ir labāka par fizikālo terapiju. Hipnoterapijas grupa parādīja labāku rezultātu tādos parametros kā sāpes, nogurums, miegs un vispārējs novērtējums, lai gan tas netika veikts maigā punkta pārbaudē.
Vadītie attēli ir paņēmiens, ko izmanto hipoterapijā. Tas ietver vārdus un / vai mūziku, lai jūsu prātā izraisītu pozitīvus scenārijus un panāktu labvēlīgu efektu.
2017. gada pārskatā teikts, ka tā analīze apstiprina vadāmo attēlu efektivitāti un panesamību hipnozes laikā, lai mazinātu fibromialģijas galvenos simptomus. Tas arī iesaka hipnozi apvienot ar kognitīvo uzvedības terapiju.
Kā darbojas klīniskā hipnoterapijaKognitīvā uzvedības terapija
Kognitīvās uzvedības terapija (CBT) ir īstermiņa psihoterapijas veids, ko parasti izmanto, lai mainītu domāšanas veidu un uzvedību pret kaut ko, piemēram, miegu.
Pēc UpToDate:
CBT rezultātā uzlabojās desmit dažādi mērķa mainīgie 22 pacientiem ar fibromialģiju, kuri tika pētīti vidēji 30 mēnešus pēc terapijas pabeigšanas. Nelielā, randomizētā pētījumā (n = 47) tika atklāts CBT bezmiegam pacientiem ar fibromialģiju, ievērojami uzlabojot miega kvalitāti, salīdzinot ar miega higiēnas instrukcijām vai parasto aprūpi.
Piemēram, gadu ilgs bezmiegs var radīt negatīvus garīgus priekšstatus par to, ko nozīmē iet gulēt (t.i., neapmierinātība, trauksme, kas paaugstina sāpju līmeni), un tas var likt jums vēlu palikt augšā un nonākt stresā pat par mēģinājumiem gulēt. CBT terapeits mēģinātu palīdzēt jums mainīt domas un attieksmi par gulēšanu, kā arī mainīt savu uzvedību, palīdzot jums izveidot un ievērot labāku nakts režīmu.
Saskaņā ar pētījumu, kas publicēts 2017. Gada izdevumā Sāpju klīniskais žurnāls, CBT var normalizēt ar sāpēm saistītu smadzeņu darbību fibromialģijā un izraisīt sāpju samazināšanos.
CBT fibromialģijai