Saturs
- Perimenopauze un menopauze
- Jūsu menopauzes kalendārs
- Izpratne par depresiju
- Pusmūža depresijas cēloņi
- Depresijas un menopauzes vecums
- Depresijas simptomi
- Depresijas riski
- Depresijas ārstēšanas metodes
- Divvirzienu depresijas zobens
- Vārds no Verywell
Perimenopauze un menopauze
Ieejot perimenopauzē, jūs varat uzskatīt, ka esat vairāk uzbudināms, skumjš, dusmīgs, negatīvs vai nemierīgs. Var būt grūti pateikt, vai tie ir tikai īslaicīgi mirkļi jūsu emocionālā radara ekrānā vai nopietnākas garīgās veselības problēmas simptomi. Galu galā tiek uzskatīts, ka vairāk nekā 40 procentiem sieviešu menopauzes laikā ir vismaz daži depresijas simptomi.
Kaut arī lielākā daļa sieviešu pārdzīvo menopauzi, nenokļūstot depresijā, ievērojama daļa cilvēku piedzīvos depresiju vai nu kā iepriekšējās depresijas atkārtošanos, vai arī pirmo reizi mūžā. Depresija var ļoti grūti vai neiespējami tikt galā ar menopauzi un dzīvi kopumā. Tas ietekmē attiecības, darba sniegumu un dzīves kvalitāti.
Jūsu menopauzes kalendārs
Pirmais solis, lai atšķirtu normālu menopauzi no depresijas, ir pievērst uzmanību savam noskaņojumam. Ja jūs (vai draugi vai ģimenes locekļi) pamanāt, ka jūs šķietat nolaistāks, sliktāk noskaņots, apātisks vai pesimistisks nekā parasti, tas var palīdzēt sekot jūsu noskaņojumam.
Sāciet kalendāru vai žurnālu un izsekojiet savu garastāvokli, aktivitātes līmeni, galvenos dzīves notikumus, citus menopauzes simptomus un menstruālo ciklu trīs līdz četru mēnešu laikā (negaidiet tik ilgi, ja domājat, ka varētu būt nomākts). Šis ir noderīgs rīks, lai izsekotu menopauzes gaitu, un tas būs noderīgi, ja nolemjat pārrunāt simptomus ar profesionāli. Tā ir arī laba realitātes pārbaude, lai jūs varētu spriest, vai patiesībā jūtaties bēdīgāk vai nīkulīgāk nekā parasti.
Izpratne par depresiju
Klīniskā depresija, saukta arī par “lielo depresiju”, ir nopietna slimība, kurai raksturīgas intensīvas skumjas vai izmisums, kas ilgst vairāk nekā divas nedēļas un traucē jūsu ikdienas dzīvi. Ir iespējams mazināt simptomus ilgu laiku, pirms saprotat. tas ir jūsu dzīves baudīšanas zagšana.
Pusmūža depresijas cēloņi
Ir daudz iemeslu, kāpēc sievietes pēc četrdesmit gadu vecuma var ciest no depresijas. Daži no tiem ir bioloģiski, citi ir situācijas, un citi ir psiholoģiski. Daži bieži sastopami vidēja vecuma depresijas faktori ir:
- Hormonu izmaiņas: Estrogēna un progesterona līmeņa pazemināšanās var izjaukt neirotransmiteru, piemēram, serotonīna ("justies labi" ķīmiskās vielas smadzenēs) līmeni, kas savukārt ietekmē garastāvokli, miegu un apetīti.
- Reaģēšana uz zaudējumiem:Vecāku zaudēšana, bērnu atstāšana no mājām, laulības šķiršana, slimību dēļ zaudēti draugi, jaunības zaudēšana vai slikta veselība - kāds no šiem gadījumiem var izraisīt ilgstošu skumjas reakciju, kas var kļūt par nopietnu depresiju.
- Medicīniskais stāvoklis:Daži medicīniski apstākļi var padarīt jūs biežāk cieš no depresijas. Ja Jums ir sirds slimība, vairogdziedzera disfunkcija, miega traucējumi, sezonāli afektīvi traucējumi vai iepriekšēja galvas trauma, iespējams, esat vairāk pakļauts smagai depresijai.
- Narkotiku un alkohola lietošana:Alkohols un opiātu sāpju zāles ir nomācoši līdzekļi. Ja jūs regulāri lietojat šīs vielas, tās var traucēt hormonu darbību un var izraisīt depresijas simptomu blakusparādību. Alkohols var arī pasliktināt karstuma viļņus un svīšanu naktī, pievienojot miega grūtības to lietu sarakstam, ar kurām tikt galā. Lai gan ir vilinoši atvieglot emocionālās sāpes ar papildu glāzi vīna vai citām narkotikām, tās faktiski var pasliktināt jūsu simptomus un apgrūtināt to, vai esat nomākts.
Ja esat atkarīgs no alkohola vai citu narkotiku dienas devas, konsultējieties ar savu medicīnas pakalpojumu sniedzēju par drošu nokāpšanu, lai jūs varētu redzēt, vai viņi veicina depresiju.
Depresijas un menopauzes vecums
Pētījumi par menopauzes un depresijas vecumu ir atklājuši, ka vēlāks menopauzes vecums un ilgāks reproduktīvais periods ir saistīts ar samazinātu depresijas risku, un šķiet, ka iemesls ir ilgāka ķermeņa radītā estrogēna iedarbība. kuriem ir agrīna menopauze, šķiet, ka viņiem ir paaugstināts depresijas risks, un viņiem par šo iespēju jārunā ar ārstiem.
Depresijas simptomi
Ja jums ir aizdomas, ka Jums varētu būt depresija, konsultējieties ar savu medicīnas pakalpojumu sniedzēju. Kādu laiku sekojiet simptomiem un ņemiet līdzi iepriekš minēto menopauzes kalendāru. Jebkura no šīm pazīmēm var liecināt par to, ka jums ir liela depresija:
- Skumjas, bezcerības vai izmisuma sajūta, kas ilgst ilgāk par divām nedēļām
- Jūtaties ļoti noguris vai visu laiku noguris
- Sajūta vainīga vai nevērtīga
- Apetītes vai svara palielināšanās vai samazināšanās
- Baudas zudums aktivitātēs, kuras esat izbaudījis agrāk
- Intereses zaudēšana par seksu
- Sajūta nemierīga vai "palēnināta"
- Koncentrēšanās problēmas
- Miega problēmas vai pārāk daudz gulēšana
- Domas par sevis sāpināšanu vai nomiršanu
Ikvienam var būt viena vai divas dienas, kad viņš jūtas skumjš vai nomākts. Un skumjas pēc lieliem zaudējumiem ir normālas līdz pat gadam. Bet, ja šie simptomi jums kļūst par pastāvīgu normu, konsultējieties ar medicīnas pakalpojumu sniedzēju, psihologu, konsultantu vai citu profesionāli par to, vai jūsu skumjas vai simptomi ir normāli.
Depresijas riski
Menopauze sievietēm ir neaizsargāts laiks. Ja jūs esat viena no tām sievietēm, kuras ir īpaši jutīgas pret hormonu izmaiņām, vai ja pēdējos mēnešos esat cietis daudz zaudējumu vai dzīves izmaiņu, jūs varētu būt pakļauts depresijas riskam. Agrīna perimenopauze ir īpaši neaizsargāts laiks, jo jūsu ķermenis vēl nav pielāgojies hormonu izmaiņām.
Jums ir vislielākais menopauzes depresijas risks, ja uz jums attiecas šādi faktori:
- Depresijas epizodes vēsture agrāk jūsu dzīvē
- Ģimenes anamnēzē ir depresija
- Jūs ciešat (vai esat pieradis) no PMS (pirmsmenstruālā sindroma un pirmsmenstruālās disforijas traucējumi)
- Jums ir bijusi pēcdzemdību depresija
- Depresija anamnēzē, lietojot perorālos kontracepcijas līdzekļus
- Nesen, liels zaudējums
Depresijas ārstēšanas metodes
Depresiju var uzlabot daudzos veidos. Pārrunājiet to ar savu medicīnas pakalpojumu sniedzēju vai konsultantu. Viņš var ieteikt kādu no šīm iespējām vai to kombināciju:
- Zāles.Ir daudz medikamentu, kas var būt noderīgi, lai atvieglotu depresiju. Iespējams, ka jums to nevajadzēs lietot ilgu laiku, taču medikamenti var sniegt lielu atvieglojumu bioķīmiskajam haosam, ko dažkārt izraisa menopauze. Ja vienam medikamentam ir blakusparādības, kas jums ir neērti, ir daudz izvēles iespēju.
- Terapija.Sievietēm ar depresiju bieži tiek ieteikti divu veidu terapija. Starppersonu terapija palīdz jums redzēt, kā attiecības ietekmē jūsu depresiju un veicina to, un kā mainot attiecību stilu, var mainīties jūsu simptomi. Kognitīvās uzvedības terapija aplūko jūsu uzskatus un uztveri un palīdz tos pārformulēt, lai situācijas redzētu reālāk un pozitīvāk. Abi terapijas veidi ir īslaicīgi un orientēti uz problēmām. Ir pierādīts, ka tie ir ļoti efektīvi ar depresiju, īpaši kombinācijā ar medikamentiem.
- Vingrojiet. Vingrojumiem ir pierādīta ietekme uz garastāvokli. Regulāri aerobie vingrinājumi, piemēram, pastaigas, skriešana, airēšana vai peldēšana, var palīdzēt paaugstināt garastāvokli. Ja pievienojat vitamīnus un gaismu (mēģiniet staigāt ārpusē), tas ir vēl efektīvāk.
Divvirzienu depresijas zobens
Depresija var būt bīstama dzīvībai. Vismaz tas apdraud jūsu laimi un labsajūtu. Ironiski ir tas, ka dažreiz depresija pazemina jūsu enerģiju, tāpēc, pat ja jūs zināt, ka esat nomākts, jums nav enerģijas, lai saņemtu palīdzību.
Ja jums vai tuvam draugam vai ģimenes loceklim ir aizdomas, ka esat nomākts, lūdziet kādu nākt kopā ar jums uz jūsu iecelšanu. Vai arī, ja pat tas ir par daudz, lūdziet draugu, partneri vai citu ģimenes locekli norunāt jums tikšanos. Tad saglabājiet šo tikšanos. Kad menopauze nomaina garastāvokli tumšajā pusē, jums var būt nepieciešama palīdzība, lai sakārtotu simptomus un atgrieztos pozitīvajā virzienā.
Vārds no Verywell
Dažreiz var būt grūti atšķirt depresiju no garastāvokļa kāpumiem un kritumiem, kas saistīti ar menopauzi. Ja lasāt šo rakstu, esat spēris pirmo soli, lai palīdzētu atdalīt abus un atrastu palīdzību simptomu novēršanai. Ārstēšana ir iespējama, un, kontrolējot depresijas simptomus, daudzas sievietes menopauzes gadus uzskata par atsvaidzinošu un atbrīvojošu. Ja uzskatāt, ka varētu būt nomākts, runājiet ar kādu šodien.