Saturs
Melatonīns ir organismā ražots hormons, par kuru daži apgalvo, ka tiem piemīt anti-novecošanās īpašības. Tas palīdz regulēt miega ciklu. No rīta pakļaujot gaismai, melatonīna līmenis samazinās. Naktī, kad ir tumšs, šie līmeņi palielinās, padarot jūs miegainu un miegainu. Daži cilvēki apgalvo, ka melatonīns ir anti-novecošanās hormons.Ir apgalvojumi, ka melatonīna līmenis samazinās, mums novecojot. Šie apgalvojumi ir balstīti uz novērojumu, ka vecākiem cilvēkiem ir nepieciešams mazāk gulēt. Šis novērojums ir izplatīts miega mīts. Patiesībā vecākiem cilvēkiem ir nepieciešams tikpat daudz gulēt kā jaunākiem pieaugušajiem. Melatonīna līmenis veseliem indivīdiem ar vecumu nesamazinās.
Apsvērumi pirms lietošanas
Pirms pat domājat par papildinājuma lietošanu, lai aizmigtu, pavadiet apmēram nedēļu, lai atkārtoti apmācītu ķermeņa miega paradumus. Slikti ieradumi, piemēram, lasīšana gultā, pārāk daudz kofeīna dzeršana un nepietiekama gaismas iedarbība, var izraisīt miega grūtības. Atkal iemācieties aizmigt. Ja šie padomi nedarbojas, jums var būt veselības stāvoklis vai jūs lietojat zāles, kas traucē miegu. Jums var būt arī miega traucējumi. Konsultējieties ar savu ārstu par iespēju mainīt medikamentus vai ārstēt miega problēmu.
Brīdinājums par devām
Ir pierādīts, ka neliels daudzums melatonīna (0,1 līdz 0,5 miligrami) uzlabo miegu dažiem cilvēkiem. Melatonīna, kas tiek pārdots bez receptes, devas var būt pat 3 miligrami. Šīs devas izraisa melatonīna līmeņa paaugstināšanos organismā. Nav pētījumu par augsta melatonīna līmeņa ilgtermiņa iedarbību.
Blakus efekti
Melatonīna blakusparādības var būt murgi, normālu miega ciklu traucējumi (ja tiek lietoti nepareizā laikā), galvassāpes, miegainība dienā, ginekomastija (krūšu palielināšanās vīriešiem) un depresija. Cilvēkiem, kuriem anamnēzē ir depresija, pirms melanīna lietošanas ir jāapspriež ar ārstiem.
Izmanto
- Jet Lag: Pētījumi ir parādījuši, ka melatonīns var palīdzēt atiestatīt ķermeņa pulksteni pēc strūklas aizkavēšanās. Apmēram 50 procenti cilvēku pētījumos spēja ātrāk atiestatīt ķermeņa iekšējo pulksteni, dažas dienas lietojot melatonīna piedevas ar zemām devām.
- Aizkavēta miega fāzes sindroms: tas ir stāvoklis, kad cilvēks guļ normālu daudzumu, bet viņa miegs tiek aizkavēts vēlā naktī (nevis televizora vai cita iemesla dēļ). Pētījumi liecina, ka melatonīns ir daudzsološs šī sindroma ārstēšanā.
- Bezmiegs vecāka gadagājuma cilvēkiem: Pētījumi arī ir daudzsološi (bet nav pierādīti), ka melatonīna papildināšana var palīdzēt ārstēt bezmiegu gados vecākiem pieaugušajiem. Pētījumi rāda tendences, kas izskatās labi, taču pētījumi nebija labi izstrādāti, un daudzi jautājumi neatbildēja. Lielākajā daļā pētījumu tika aplūkoti tikai īstermiņa efekti (dažas dienas).
- Miega problēmas bērniem ar neiro-psihiskiem traucējumiem: Ir arī daži daudzsološi pētījumi, ka melatonīns varētu palīdzēt bērniem ar tādiem stāvokļiem kā autisms, psihiski traucējumi vai epilepsija uzlabot miegu. Šī melatonīna lietošana pašlaik tiek pētīta.
- Miega uzlabošana veselīgiem cilvēkiem: Ir arī labi pierādījumi, ka melatonīns palīdz uzlabot miegu veseliem cilvēkiem. Pētījumi parādīja, ka melatonīns, ko lieto iekšķīgi apmēram 30 līdz 60 minūtes pirms miega, saīsinās laiku, kas nepieciešams aizmigšanai. Lai noteiktu melatonīna piedevas ilgtermiņa ietekmi, ir nepieciešami vairāk pētījumu.
- Citi izmantošanas veidi: Ir saņemti daudzi ziņojumi par iespējamām melatonīna lietošanas priekšrocībām dažādos apstākļos, taču nevienu no tiem neatbalsta konkrēti zinātniski pētījumi vai pierādījumi. Neskatoties uz pierādījumu trūkumu, melatonīns tika izmantots:
- miega uzlabošana cilvēkiem ar Alcheimera slimību
- izmantot kā antioksidantu
- lieto ADHD (uzmanības deficīta hiperaktivitātes traucējumu) un ar ADHD saistītu miega problēmu ārstēšanai
- palīdzot samazināt (pārtraukt lietot) benzodiapepīnus
- ar bipolāriem traucējumiem saistītas miega problēmas
- vēža ārstēšana (nav pietiekami daudz pētījumu, lai uzzinātu par iejaukšanos citos ārstēšanas veidos un vispārējo efektu)
- ķīmijterapijas blakusparādību ārstēšana
- regulējot diennakts ritmus neredzīgajiem
- ar depresiju saistīti miega traucējumi
- ārstējot glaukomu
- lai novērstu galvassāpes
Apakšējā līnija
Interese par melatonīna lietošanu ir pieaugoša daudzos apstākļos. Tomēr ir maz zināms par to, kā augsts melatonīna līmenis varētu mijiedarboties ar citām terapijām. Pagaidām jāievēro piesardzība. Pirms melatonīna (vai jebkura papildinājuma) lietošanas noteikti konsultējieties ar savu ārstu, īpaši, ja jums ir veselības stāvoklis.