Meditācija palīdz pazemināt augstu asinsspiedienu

Saturs

• Kā meditācija varētu darboties, lai pazeminātu asinsspiedienu?
• Zinātne aiz meditācijas un asinsspiediena
• Vai jums vajadzētu izmantot meditāciju, lai pārvaldītu augstu asinsspiedienu?

Meditācija - prāta un ķermeņa prakse, kas veicina relaksāciju - liecina par solījumu kā līdzekli asinsspiediena kontrolei. Asinsspiediens ir asins spēka mērījums pret artēriju sienām, un tas var paaugstināties vairāku faktoru dēļ (piemēram, ar vecumu saistīta artēriju sašaurināšanās, pamata medicīniskas problēmas un pārmērīga nātrija uzņemšana). Izmantojot meditāciju asinsspiediena kontrolei, jūs, iespējams, spēsit uzlabot savu aizsardzību pret sirds slimībām, insultu un hroniskām nieru slimībām.

Kā meditācija varētu darboties, lai pazeminātu asinsspiedienu?

Kamēr pētniekiem vēl nav jānosaka kā meditācija var pazemināt asinsspiedienu, tiek uzskatīts, ka šī prakse var ietekmēt autonomās nervu sistēmas darbību (kas regulē asinsspiedienu).

Meditācija, šķiet, nomierina simpātiskās nervu sistēmas darbību (kā zināms, ka sašaurina asinsvadus, reaģējot uz stresu) un palielina aktivitāti parasimpātiskajā nervu sistēmā (kā zināms, veicina asinsvadu paplašināšanos).

Zinātne aiz meditācijas un asinsspiediena

Transcendentālā meditācija (meditācijas veids, kas ietver vārda, skaņas vai frāzes klusu atkārtošanu, lai apturētu domu novirzīšanu prātā), var būt efektīva asinsspiediena kontrolei, saskaņā ar deviņu klīnisko pētījumu 2008. gada analīzi. Izmeklētāji secināja, ka transcendentālās meditācijas praktizēšana var samazināt sistolisko un diastolisko asinsspiedienu attiecīgi par aptuveni 4,7 un 3,2 mm Hg. (Sistoliskais asinsspiediens ir augstākais skaitlis asinsspiediena nolasījumā; diastoliskais asinsspiediens ir apakšējais skaitlis.)

Jāatzīmē, ka agrāks pētījumu pārskats (publicēts 2004. gadā) palielināja piecu klīnisko pētījumu apjomu un atklāja, ka trūkst kvalitatīvu pētījumu, kas atbalstītu transcendentālās meditācijas izmantošanu asinsspiediena kontrolei.

Vai jums vajadzētu izmantot meditāciju, lai pārvaldītu augstu asinsspiedienu?

Tā kā zinātniekiem vēl jāpierāda, ka meditācija var ievērojami pazemināt asinsspiedienu, ir svarīgi nepaļauties tikai uz meditāciju kā līdzekli asinsspiediena kontrolei. Lai sasniegtu un uzturētu normālu asinsspiediena līmeni, jums jāievēro veselīgs uzturs, jāierobežo nātrija un alkohola daudzums, regulāri jāvingro, jāuztur veselīgs svars un jāizvairās no smēķēšanas.

Ja jūs interesē meditācijas izmantošana, lai kontrolētu augstu asinsspiedienu, konsultējieties ar savu ārstu par meditācijas pievienošanu ārstēšanas programmai. Pašapstrāde un izvairīšanās no standarta aprūpes vai tās aizkavēšana var izraisīt nopietnas sekas.