Saturs
- Savāciet savus piederumus
- Izgatavojiet skriemeļu pakaramo
- Izveidojiet skriemeļa enkuru
- Izveidojiet savu trīša līniju
- Izveidojiet otro rokturi
- Pakārt savus skriemeļus
Plecu skriemelis ir vingrošanas ierīce, kas kontrolētu spiedienu uz ievainoto pleca locītavu. Šādi rīkojoties, maigi saspringti muskuļi un saistaudi, palielinot elastību un izturību, neapdraudot pašu locītavu.
Pareizi lietojot, plecu skriemelis ir drošs un efektīvs līdzeklis plecu traumu ārstēšanai, tostarp:
- Adhezīvs kapsulīts (sastingis plecs)
- Rotatora manšetes plīsumi un operācija
- Plecu cīpsla
- Plecu trieciens
Ja jūsu fizioterapeits kā daļu no jūsu rehabilitācijas programmas izmanto plecu skriemeļu, jūs varat turpināt ārstēšanu mājās, iegādājoties mājas versiju par aptuveni 25 USD vai vairāk. Vai, vēl labāk, jūs varētu ietaupīt dažus dolārus, izveidojot pats savu, izmantojot dažus vienkāršus rīkus un ikdienas materiālus.
Šeit ir ātra un vienkārša detalizēta rokasgrāmata, kas var palīdzēt:
Savāciet savus piederumus
Lai sāktu, savāciet visus materiālus un aprīkojumu, kas nepieciešams skriemeļa uzbūvēšanai. Lielāko daļu var atrast mājās vai vietējā datortehnikas veikalā par mazāk nekā 8 ASV dolāriem. Jums vajag tikai trīs līdz četrus priekšmetus:
- Neliels skriemelis, kurā var ievietot 5/16 "virvi
- 12 pēdu līdz 14 pēdu gara 5/16 "poliestera virve
- Mājsaimniecības šķēres
- Izmetta cauruļu vai dārza šļūtene rokturiem (pēc izvēles)
Vēlama ir poliestera virve, jo tā ir mīksta un viegli slīd uz skriemeļa rata. Tas ir arī pietiekami elastīgs, lai jūs varētu aizvērt durvis uz tiem, nesabojājot durvis. Tas ir svarīgi, jo šādā veidā trīsi tiks noenkuroti.
Kaut arī lielāka virve var justies ērti jūsu rokā, jūs, iespējams, nevarēsit aizvērt tās durvis. Ja kas, tad labāk ir ar plānāku virvi nekā biezāku.
Izgatavojiet skriemeļu pakaramo
Kad būsiet ieguvis visas nepieciešamās izejvielas, vispirms sāksit sagriezt virves ar vienu pēdu, lai izveidotu skriemeļa pakaramo. Vienkārši izvelciet virvi caur skriemeļa augšdaļu un piestipriniet divkāršu mezglu, lai nostiprinātu (kā attēlā). Divkāršs pārmērīgs mezgls ir vienkārši divreiz veikts pārmērīgs mezgls.
Vienā mezgla pusē jābūt apmēram divām collu virvēm, bet otrā - deviņām collām.
Izveidojiet skriemeļa enkuru
Lai izveidotu enkuru, uzkarināmās virves garākajā galā piesieniet vēl vienu dubultu virsmezglu. Pēc aizvēršanas mezgls atradīsies durvju ārpusei un novērsīs virves izslīdēšanu.
Ja enkurs ir mazs vai izskatās vājš, veiciet papildu mezglus, lai nodrošinātu, ka, uzstādot skriemeļu sistēmu, tā ir pareizi noenkurota.
Izveidojiet savu trīša līniju
Izgrieziet vēl vienu virves gabalu apmēram 10 līdz 12 pēdu garumā. Neuztraucieties, ja tas ir pārāk garš; jūs varat pielāgot līnijas lielumu atbilstoši savām vajadzībām.
Padodiet vienu troses galu caur savu skriemeļu, sasienot troses galu rokturī, izmantojot cilpu ar roku (kā attēlā). Tāpat kā pārmērīgs mezgls, arī pārmērīga cilpa ir visvienkāršākā mezglu daļa. Lai to izveidotu:
- Izveidojiet pietiekami lielu cilpu, lai ietilptu jūsu rokā.
- Paņemiet cilpu un izveidojiet citu cilpu, vienu vai divas reizes izlaižot galu caur apli.
- Cieši pievelciet, lai nostiprinātu.
Cilpa arī novērš virves izslīdēšanu no skriemeļa.
Izveidojiet otro rokturi
Virves pretējā galā izveidojiet citu cilpu rokturi. Dažiem cilvēkiem patīk ievilkt cilpā četru collu garu plastmasas cauruli (vai sagrieztu izmestās dārza šļūtenes gabalu), lai izveidotu ērtu saķeri.
Pakārt savus skriemeļus
Kad esat izveidojis savu skriemeļu, uzvelciet mezgloto enkuru virs durvju augšdaļas un aizveriet to. Durvīm jāspēj cieši aizvērt, un mezglam stingri jāuztur, kad to velk.
Tagad jums ir pamata, bet efektīva plecu skriemeļu sistēma, kuru varat izmantot mājās. Runājiet ar savu fizioterapeitu, lai noteiktu, kuri skriemeļa vingrinājumi jums ir vispiemērotākie.
Kad ir notikusi atbilstoša sadzīšana, jūs varētu vēlēties pāriet no pamata kustību vingrinājumu diapazona uz aktīvākiem plecu pretestības vingrinājumiem, no kuriem daži ietver:
- Rotatora manšetes pretestības joslu apmācība
- Slēgti kinētiskās ķēdes plecu vingrinājumi
- Lāpstiņas plecu stabilizācijas vingrinājumi
- Seja velk
Vārds no Verywell
Ja jums ir pleca trauma vai jums ir veikta pleca operācija, parasti jūs varat gūt labumu no fizikālās terapijas. Jūs varat vēl ātrāk paātrināt atveseļošanos, turpinot ārstēšanu mājās.
Bet, ja to darāt, esiet īpaši piesardzīgs, regulāri tiekoties ar savu terapeitu, lai pārliecinātos, ka nedarāt pārāk daudz un galu galā nodarāt sev pāri.
Atsevišķas kustības rehabilitācijas laikā var izraisīt diskomfortu, taču tās nekad nedrīkst izraisīt sāpes. Ja ir pat sāpju nojausma, apstājieties un informējiet savu fizioterapeitu.